Discussão sobre Treinos

Acho que esses 'relato-duvida' se encaixa nesse topico, bem eu tava desanimadão da academia, adoeci fiquei 3 semanas sem treinar (perdi 5 kg na brincadeira), retomei os treinos com outro foco (pouco me importa a estetica), que agora e conseguir levantar o maximo de cargas que esse meu corpo aguentar e ganhar o maximo de força possivel (que utilizarei ao meu favor no Muay Thai).

Então a 4 semanas começei com o Stronglifts, estou conseguindo avançar as cargas e notei algumas alterações, primeiro que eu estou com a libido muito elevada, segundo que estou mais 'ativo' (menos sono, mais disposição) e por ultimo to comendo muito (muita fome)...tava lendo que o Agachamento e o Terra fazem o organismo produzir mais testosterona, seria esse o motivo? (e 4 semanas não seria pouco tempo pra tais alterações?)

Essas mudanças que você relatou são praticamente imediatas, o aumento de testosterona e a maior demanda por energia já podem ser sentidas na primeira semana de treino, mas talvez esses efeitos que você sentiu podem ter outra causa.

E quais seriam essas causas?

(eu to tipo quando eu tinha 15 anos, ta muito estranho haha)

É, de fato são imediatas, já ouvi que é muito aconselhado começar um treino de hipertrofia com um levantamento olímpico, por exemplo, visando esse aumento de liberação de testo ainda durante o treino.

Eu quando faço treino com mais pesos (ou seja, quase sempre, odeio hipertrofia sarcoplasmática), sempre fico mais "nervoso".

Citação:

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Postado originalmente por Barbaro com Machado

E quais seriam essas causas?

(eu to tipo quando eu tinha 15 anos, ta muito estranho haha)

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os anabols que você está tomando ou um estimulante que te deixe mais acelerado, por exemplo

Citação:

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Postado originalmente por Amell

os anabols que você está tomando ou um estimulante que te deixe mais acelerado, por exemplo

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Estou tomando apenas albumina pra completar minha alimentação.

Com a ajuda de um amigo, montamos o seguinte treino pra hipertrofia:

Spoiler: Treino

A-
-Peito
1- Supino reto barra - 10/08/06/04
2- Supino inclinado halteres – 3 séries 8reps
3- Crucifixo no chão – 3 séries 15rep
-Tríceps
4- Paralelas – 3 08reps
5- Supino fechado – 3 séries 10rep
-Ombro
6- Desenvolvimento ombro Arnold – 3séries 10reps
7- Elevação lateral – 3séries 10reps

8- Abdominal no banco declinado -3séries 10reps

B-

-Costas
1- Barra fixa – 2~3 séries 08reps
2- Levantamento terra – 3séries 10reps
3- Remada fechada na máquina – 3séries 10reps
4- Remada curvada – 3 séries 08~12reps
5- Encolhimento – 3 séries 10reps
-Bíceps
6- Rosc a 21- 3 séries
7- Rosca direta halteres banco inclinado – 3 séries 10rep
8- Rosca scott – 3 séries 10rep

C-
-Pernas
1- Agachamento barra – 3séries 10rep
2- Leg press – 3séries 10rep
3- Cama extensora – 3séries 8reps
4- Cama flexora – 3séries 10reps
5- Panturrilha leg press – 4séries 15reps
6- Panturrilha sentado – 3séries 10reps
7- Abdominal suspenso na barra - 3séries 06reps

Estou fazendo esta porra certo?
Algum exercício pra tirar / colocar ?
To curtindo pra caralho o treino, por mais que seja meio foda fazer terra em um dia e agachamento no outro, mas tamo ae.

Citação:

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Postado originalmente por Chaos of Shadows

Com a ajuda de um amigo, montamos o seguinte treino pra hipertrofia:

Spoiler: Treino

A-
-Peito
1- Supino reto barra - 10/08/06/04
2- Supino inclinado halteres – 3 séries 8reps
3- Crucifixo no chão – 3 séries 15rep
-Tríceps
4- Paralelas – 3 08reps
5- Supino fechado – 3 séries 10rep
-Ombro
6- Desenvolvimento ombro Arnold – 3séries 10reps
7- Elevação lateral – 3séries 10reps

8- Abdominal no banco declinado -3séries 10reps

B-

-Costas
1- Barra fixa – 2~3 séries 08reps
2- Levantamento terra – 3séries 10reps
3- Remada fechada na máquina – 3séries 10reps
4- Remada curvada – 3 séries 08~12reps
5- Encolhimento – 3 séries 10reps
-Bíceps
6- Rosc a 21- 3 séries
7- Rosca direta halteres banco inclinado – 3 séries 10rep
8- Rosca scott – 3 séries 10rep

C-
-Pernas
1- Agachamento barra – 3séries 10rep
2- Leg press – 3séries 10rep
3- Cama extensora – 3séries 8reps
4- Cama flexora – 3séries 10reps
5- Panturrilha leg press – 4séries 15reps
6- Panturrilha sentado – 3séries 10reps
7- Abdominal suspenso na barra - 3séries 06reps

Estou fazendo esta porra certo?
Algum exercício pra tirar / colocar ?
To curtindo pra caralho o treino, por mais que seja meio foda fazer terra em um dia e agachamento no outro, mas tamo ae.

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Divisão AxBxC, ou ABCAB?
(x indica dia de falha).

ABCAB
Seria melhor AxBxC?

Citação:

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Postado originalmente por Chaos of Shadows

ABCAB
Seria melhor AxBxC?

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O problema da tua divisão ABCAB é que, primeiro de tudo, TERRA suga as pernas e SQUAT também. Colocar um do lado do outro, é contrário ao conceito de hipertrofia, pois sua musculatura cresce durante o descanso.

Outro erro está nos abdominais. Segunda, Quarta e Quinta (?), de acordo com essa divisão. Contrário, também, à ideia de hipertrofia.

Achei uma divisão bem ruim, sinceramente. E nem vou me ater à comentar sobre os exercícios, por exemplo, paralela e supino fechado pra tríceps, no mesmo dia do treino de peitoral...

P.S: crucifixo no chão? WatDeFâq?