[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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03-10-2009, 11:17
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Aikon Vivo

To tentando montar uma dieta e to com uma duvida, (é mt burra hahaha)

tipo... eu to seguindo uns tuto ai no hipertrofia.org, mas fica falando tipo
peito de peru: 100g - 107kcal, 23g de proteina
mas quanto sao 100g de peito de peru? 2 fatias?

=x

é foda montar uma dieta, tem que ver os alimentos, quantas kcal eles tem, proteina, carbo e etc... alguem da umas dicas de como fazer?

tenho que consumir pelomenos 3292,3cal por dia e 148g de proteina, porem nao sei como montar uma dieta com isso :confused:

Montar dieta não é fácil, cara. É por isso que existem faculdades de Nutrição. :P

Não sei se você já viu essa calculadora de nutrientes. Ajuda bastante:
http://www.webcalc.com.br/frame.asp?...omposi_ab.html
03-10-2009, 13:47
Aikon Vivo

Esta tabela aqui da Not Found :wscared:

Mas bom... Tentei montar uma baseado nas coisas que posso comprarXtempo

Tenho 16 anos, 1m80, 74kg

Café da manhã (07:30):
2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia

Lanche Colégio (10h30):
70g amendoim + 1 fruta +

Almoço (13h30):
2 colheres arroz
1 concha feijão
Carne branca/vermelha
Salada mista

Pré treino (15h30)
2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta
batata doce

Pós treino ( 17h30 )
Whey + malto(60g)
30min depois-> 180g de peito de frango sem pele + batata doce

Janta ( 20h30 )

Mesmo que o almoço

Ceia ( 23h )
1 copo albumina misturada no leite desnatado
1 colher de azeita

Não vou pedir para avaliar porque não sei se voces fazem isso aqui, so pra compartilhar.
Ficou ruim, é a primeira que eu tento fazer, vou ver o que vou mudar com o tempo.
Abraços.
03-10-2009, 15:07
houger

eu to com uma dificuldade ai pra pegar biceps
meu treino pra biceps ta assim
semana 1
alternada, direta, scott, concentrada no duplex
semana 2
direta, scott, concentrada no scott

tenho 38,5 de braço
mas soh triceps que inxa
biceps ta uma bosta :/
03-10-2009, 15:27
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por houger

eu to com uma dificuldade ai pra pegar biceps
meu treino pra biceps ta assim
semana 1
alternada, direta, scott, concentrada no duplex
semana 2
direta, scott, concentrada no scott

tenho 38,5 de braço
mas soh triceps que inxa
biceps ta uma bosta :/

Quatro exercícios para bíceps é muito.

Também tenho dificuldades de pegar o bíceps, minha formação corporal(minha palma da mão não alinha com o músculo do antebraço). Resolvi isso de duas formas: fortalecendo o antebraço com exercícios especializados, já que ele sofria muito e impedia aumento de carga; e mudando o ângulo de execução em exercícios com halteres, fazendo uma rotação com o pulso, de forma com que o dedão fique mais para o lado de fora possível.

Você treina o antebraço?
03-10-2009, 15:43
houger

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Quatro exercícios para bíceps é muito.

Também tenho dificuldades de pegar o bíceps, minha formação corporal(minha palma da mão não alinha com o músculo do antebraço). Resolvi isso de duas formas: fortalecendo o antebraço com exercícios especializados, já que ele sofria muito e impedia aumento de carga; e mudando o ângulo de execução em exercícios com halteres, fazendo uma rotação com o pulso, de forma com que o dedão fique mais para o lado de fora possível.

Você treina o antebraço?

po antebraço faça raramente
as vezes faço qnd faço é carretel e rosca invertida
eh uma boa entao fazer antebraço?
03-10-2009, 15:54
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por houger

po antebraço faça raramente
as vezes faço qnd faço é carretel e rosca invertida
eh uma boa entao fazer antebraço?

Sim, chega um certo ponto que o antebraço mal desenvolvido pode limitar um aumento de carga, limitando o desenvolvimento do bíceps.

Isso acontece principalmente se seu treino de bíceps for no mesmo dia que o treino de costas.
03-10-2009, 16:01
houger

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Sim, chega um certo ponto que o antebraço mal desenvolvido pode limitar um aumento de carga, limitando o desenvolvimento do bíceps.

Isso acontece principalmente se seu treino de bíceps for no mesmo dia que o treino de costas.

pow, pior que quando eu mudo os dias de treino eu faço biceps com costa
o que tu axa bom pra antebraço de treino?
03-10-2009, 16:09
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por houger

pow, pior que quando eu mudo os dias de treino eu faço biceps com costa
o que tu axa bom pra antebraço de treino?

Rosca punho e rosca punho inversa. Eles são isolado e você pode colocá-los em um treino de bíceps sem compromete-lo.

http://www.marombapura.com.br/images...ebracos/11.jpg

http://www.marombapura.com.br/images...ebracos/10.jpg

E tenta modificar esse seu esquema de treino. Separe braço de peito e costas que vai ter melhores resultados.
03-10-2009, 16:12
houger

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Rosca punho e rosca punho inversa. Eles são isolado e você pode colocá-los em um treino de bíceps sem compromete-lo.

hoje é dia de biceps, ja vou começar hoje com o treino de antebraço então
valeeu ai ;)
logo mais conforme for passando eu mando o resultado ai
03-10-2009, 16:17
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por houger

hoje é dia de biceps, ja vou começar hoje com o treino de antebraço então
valeeu ai ;)
logo mais conforme for passando eu mando o resultado ai

É um músculo chato de se desenvolver e depende muito de genética, mas ganhar mais força nele pode te ajudar com outros treinos, inclusive costas e trapézio.

Recomendo não usar uma carga muito grande e fazer 12 repetições.

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