Alimentação & Dietas

- Postura
- Estomago dilatado (aumentou o volume de alimentos, principalmente líquidos, ultimamente?)
- Musculos que dão suporte pros orgãos internos fracos, em especial o reto e o transverso (e isso pode influenciar na postura ou ser influenciada por ela)

Reto se exercita com abdominais, e transverso com exercicios que necessitam que você mantenha estabilidade do tronco, tais quais agachamento, remadas (livres de preferencia, remada aberta), levantamento terra e suas variações, desenvolvimento militar (em pé)

treinamento para oblíquos também são bons em ativar o transverso.

é dito que as vantagens do stomach vacuum em diminuir a cintura está justamente na contração isométrica do transverso (contrações isométricas são boas para fortalecimento).

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...nk_muscles.jpg

- Postura
Sou meio corcunda, mas me policio para ficar sempre com uma postura correta.

- Estomago dilatado (aumentou o volume de alimentos, principalmente líquidos, ultimamente?)
Aumentei a quantidade tanto de sólidos (uma pequena refeição pré-treino, como dito uns posts atrás) quando te líquidos (água).

- Musculos que dão suporte pros orgãos internos fracos, em especial o reto e o transverso (e isso pode influenciar na postura ou ser influenciada por ela)
Faço abdominais todos os dias desde o meu primeiro dia na academia.

Obs 1: comecei o vacuum tem uma semana já, vou fazer por três meses pra ver se tenho algum resultado positivo.
Obs 2: acordei hoje um pouco menos inchado do que ontem, mas ainda continuo barrigudo.

Pode ser má digestão, evite consumir liquidos próximo às refeições e sempre mastigue bem antes de engolir os alimentos. E não se esqueça de consumir fibras e de cagar pelo menos duas vezes por dia.

Caras também tô com uma barriguinha de chopps, mas to há mais de 1 mês tomando creatina.

Deve ser isso ne? Quando eu parar de tomar vou perder a barriga ne?

Citação:

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Postado originalmente por Steve B

Caras também tô com uma barriguinha de chopps, mas to há mais de 1 mês tomando creatina.

Deve ser isso ne? Quando eu parar de tomar vou perder a barriga ne?

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Uma coisa não tem nada a ver com a outra né? O que te deixa com barriga é a dieta né? Creatina é um suplemento comum, não faz milagre e não dá barriga em ninguém né?

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

Uma coisa não tem nada a ver com a outra né? O que te deixa com barriga é a dieta né? Creatina é um suplemento comum, não faz milagre e não dá barriga em ninguém né?

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Reter liquido e pa nao? Tem dias que eu bebo 3L de água.

A dieta nem mudou mt.

Citação:

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Postado originalmente por Steve B

Reter liquido e pa nao? Tem dias que eu bebo 3L de água.

A dieta nem mudou mt.

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Quanto mais agua vc bebe, menos água vc retem. Pode ser simplesmente estomago dilatado...

proteina - alimento - quantidade

96g - whey (4 doses diárias)
80,8g - frango(peixe/atum) - 400g
22g - 2g de carboidrato (albumina)
25,6g - 4 ovos
14g - 50g de aveia
15,6g - 600 ml de leite de soja (carb 24g)
14g - feijão vermelho - 32g de carboidrato
30g de malto - 30g de carbo

88g de carbo
268g de proteina



Montei isso aí agora pra mandar com clemb e ox, não contabilizei verduras, frutas e legumes porque não entra na conta de carboidrato e proteina

oq acham?

Citação:

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Postado originalmente por Merlin

proteina - alimento - quantidade

96g - whey (4 doses diárias)
80,8g - frango(peixe/atum) - 400g
22g - 2g de carboidrato (albumina)
25,6g - 4 ovos
14g - 50g de aveia
15,6g - 600 ml de leite de soja (carb 24g)
14g - feijão vermelho - 32g de carboidrato
30g de malto - 30g de carbo

88g de carbo
268g de proteina



Montei isso aí agora pra mandar com clemb e ox, não contabilizei verduras, frutas e legumes porque não entra na conta de carboidrato e proteina

oq acham?

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Tá ok, mas eu acho que dá pra aumentar um pouco mais o carbo (entre 100 e 150g ta bom). Menos de 100g de carbo por dia, ainda mais vindo dessas fontes, em pouco tempo vc vai tar pedindo arrego. E eu botaria mais ovo e menos suplemento aí. Eu tb não usaria malto, porra preciosas 30g de carbo gastadas em suplemento q em 2seg vai embora, acho melhor botar comida no lugar que pelo menos te de deixa mais saciado e feliz. Suponho que esse malto seja pós treino, então Mel seria uma boa, por exemplo. Mesmo efeito e ainda "mata" uma eventual vontade de comer doce.

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

Tá ok, mas eu acho que dá pra aumentar um pouco mais o carbo (entre 100 e 150g ta bom). Menos de 100g de carbo por dia, ainda mais vindo dessas fontes, em pouco tempo vc vai tar pedindo arrego. E eu botaria mais ovo e menos suplemento aí. Eu tb não usaria malto, porra preciosas 30g de carbo gastadas em suplemento q em 2seg vai embora, acho melhor botar comida no lugar que pelo menos te de deixa mais saciado e feliz. Suponho que esse malto seja pós treino, então Mel seria uma boa, por exemplo. Mesmo efeito e ainda "mata" uma eventual vontade de comer doce.

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É pra pós sim, mel faz o mesmo efeito? Que notícia boa!

Sobre os suplementos, eu coloco muito porque fico muito tempo na rua e moro sozinho, não é sempre que dá pra ficar cozinhando/preparando comida. Mas vou dar uma alterada nisso também.

Obrigado pelos toques