Mas foi exatamente isso que ele recomendou:
treino de hipertrofia A, B e C - 6x por semana
aeróbicos (40 minutos na esteira) - no mínimo 3x por semana, mas eu faço todos os dias
fechar a boca
··Hail the prince of Saiyans··
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Mas foi exatamente isso que ele recomendou:
treino de hipertrofia A, B e C - 6x por semana
aeróbicos (40 minutos na esteira) - no mínimo 3x por semana, mas eu faço todos os dias
fechar a boca
··Hail the prince of Saiyans··
Não entendi... Ele te recomendou um treino de hipertrofia com uma alimentação hipocalórica, fazendo com que você provavelmente perca massa magra com 40min de esteira no pós-treino.Citação:
Postado originalmente por Kamus re
EU faria um treino de cutting (não sei se pode ser chamado de cutting nesse exemplo, mas...).
Mas lembre-se, não sou nem de longe o mais experiente aqui, espere mais respostas.
Sim.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Geral lá na academia faz isso mesmo com hipertrofia, apesar que alguns fazem antes do treino, mas ele me disse pra fazer depois. Não sei se compromete a massa magra não viu...se for ta todo mundo fudido :wscared:
··Hail the prince of Saiyans··
Bom, é mais ou menos isso, tem muito mais coisa por trás mas a base é essaCitação:
Postado originalmente por Kamus re
O organismo usa 3 fontes de energia, glicose (glicogenio dos musculos), gordura, e musculos. Em atividades mais intensas se usa a glicose e os musculos, pois são mais rápidos de queimar. A glicose é a fonte principal de energia do corpo, as células usam glicose. A gordura quando é queimada é primeiramente transformada em glicose para ai sim ser usada. E isso leva mais tempo logicamente. Se não tiver glicose no corpo, vai ser usado os musculos até fazer a gordura virar glicose. A gordura serve para atividades basais, como batimento de coração, respiração, síntese de musculos, e atividades de intensidade baixa, pois ai da tempo de virar gordura.
Saindo um pouco da fisiologia e indo para o aerobico propriamente dito, no começo do aerobico se usa o glicogenio, vai gastando gastando gastando, até que o corpo para e pensa, "peraí, não vou gastar todo meu glicogenio! Vou gastar gordura agora"; Ai começa a gastar gordura. Chega em um momento que ele para ep ensa novamente, "peraí, não vou gastar toda minha gordura! Vou gastar proteínas agora".
O aeróbico pos-treino é excelente, em baixa intensidade, pois durante o treino tu esgotou todo teu glicogenio, e ai você já vai tar gastando gordura como fonte de energia durante o aeróbico! Mas lembre-se que se o aerobico for de alta intensidade (corridas) tu vai gastar dos musculos, tornando altamente catabolico. Também não se pode fazer por muito tempo o aerobico, não fique 40 minutos não, fica no maximo uns 20min. Não faça o aerobico pós-treino se tiver treinado perna no mesmo dia, pois será mais catabolico ainda.
AZRLZ, se eu for fazer aeróbico no pós, eu tomo o shake antes do aeróbico, certo? O carboidrato e proteína ingerida não irá influenciar em nada no processo?
E valeu pela explicação, esclareceu pra mim também.
Não toma nada não, se não perderá a magia do pós-treino, será como qualquer outro aerobico :SCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Lembre-se de fazer baixa intensidade, caminhando mesmo
ai dps do aerobico toma o shake malto+whey isso?
e um sanduiche de peito de peru eh considerado bom como alimento pré treino? eh so isso q tenho tempo de fazer ;s
Sanduíche de peru sim, e melhor ainda se o pão for integral com grãos, pois a quantidade de proteína é maior (aqui é 5,7g a cada 1 1/2 fatia) e é carbo complexo.Citação:
Postado originalmente por takopi
Abraço!
Ok
20 minutos no pós-treino 4x por semana (pois os outros 2 eu malho perna), é isso?
Ontem eu voltei a falar com meu instrutor e ele disse pra manter os 40 minutos :wscared:
Mas no dia que eu malho perna eu geralmente diminuo mesmo o ritmo.
E o que eu devo comer antes e depois? :confused:
Carbo antes e proteína depois?
Não sei nada disso, se alguém puder me explicar, eu agradeço :riso:
··Hail the prince of Saiyans··
se ele mandou tu manter 40 minutos, é pq tu não é gordinho e sim gordo. Uma coisa é o gordinho que precisa perder um pouco de gordura, outra é o gordo que tem que emagrecerCitação:
Postado originalmente por Kamus re
ninguem vai ficar falando o que tu deve comer antes, depois, quando acordar, antes de dormir, pesquise:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php