Versão Imprimível
Vlw Merlin.
Eu não tenho dificuldade em fechar a boca, tanto que na epoca da facul perdi 10kg por preguiça (comia muito pouco).
Vou montar a dieta certinho com a vitaminas, fibras, carbos (pouco) e proteina, depois posto aqui pra vcs fazerem uma avaliação (caso queiram).
Galera..Dica :
Aveia com claras de ovo + banana e canela em pó
Muito gostosinho, pra quem quer sair da rotina..
To optando por isso agora no café da manha
Uma pergunta meio boba, mais quantas gramas de proteína por kg eu devo ingerir? (1,2g seria bom?)
Há quem defenda 3g.
Confio mais no pessoal que fala entre 1,6 e 2g. Pelos artigos que eu li, me parece bem mais plausível.
1,2 eu acho que é pouco, eu não faria menos que 1,5
Montei essa dieta aqui, foco é reduzir o máximo meu BF, ta boa ou da pra ficar melhor?
Citação:
Pré-treino
2 Copos de leite desnatado
1 Batata doce
Pós-treino
3 Ovos inteiros
Almoço
100g Peito de Frango
1 Concha pequena Feijão carioca
1 Xicara de Arroz Integral
Salada
1 Suco de Laranja natural
Lanche I
2 Iogurte natural
1 Fruta
Lanche II
3 Ovos inteiros
25g Amendoim
Ceia
100g Frango
Suco de laranja natural
Antes de dormir
1 Copo de leite desnatado
~2160kcal
Depois de duas semanas zerando o carbo, acordei às 10:00 e comi 4 pedaços quadrados de pizza (lado=20cm). Por volta de 13:15 comecei com o churrasco, parei por volta de 16:00 horas... foi 1kg de carne vermelha (alguns pedaços até com gordura) e sal, além disso, 1l de coca-cola durante o processo. Depois do churrasco comi meio quilo de sorvete de creme e no café da tarde, meia caixa de leite condensado com 5 pedaços quadrados (lado=7cm) de pão de ló. Cheguei agora e vou mandar a sobra do churrasco e amanhã volto pra dieta zerando carbo.
Enfim, só desabafando... HAEUIOHAEUIHUAEI.
Fala pessoal, gostaria de um auxílio ai na minha alimentação;
Vejamos, meu objetivo é ganhar massa magra mas ao mesmo tempo gostaria de partir pra definição, eu sei que as duas coisas meio que não combinam, mas estou ciente de que irei perder umas medidas. O que eu quero dizer é que eu gostaria de ganhar massa magra mas ao mesmo tempo mantendo uma boa condição física ou seja um shape bacana, não queria parecer gordo ou algo do tipo. Meu BF gira em torno dos 12%, gostaria de diminuir isso sem muitas sequelas se é que vocês me entendem, por isso gostaria de um auxílio na alimentação porque estou totalmente perdido.
Quando eu vou trabalhar eu acordo 5:30 da manhã, tomo um copo de leite e como um pão francês. Chegando no trabalho tomo um copo de café com leite e guardo mais um pão francês pra comer por volta das 9:30 da manhã. Só que vai chegando por volta das 11:00 - 11:30 eu já estou morto de fome o que me resta é o almoço light que é uma opção na empresa. Feito o almoço por volta das 14:00 eu já estou com fome de novo, e fico assim até na hora de ir embora e chegar em casa por volta das 16:00. Por volta das 17:00 horas eu vou pra academia meio indisposto, com fome, sei que isso não é norma.
Queria ver algumas dicas do pessoal sobre uma alimentação bacana espelhando no meu objetivo, e que eu não passe tanta fome assim.
Fiz um calculo pela internet da TMB - não sei se posso confiar nesses sites -, que gira em torno dos 2674.1 calorias, o que acham?
Zerar carbo estando puro é perigoso, cara. Não to falando só de ganhos não, nem preciso falar que estando puro vc vai perder massa nesse processo, mas ficar completamente em cetose pode te deixar noiado, deprimido, fraco. Vc não tem culhões pra mandar aminoácido veterinário, mas aguenta ficar 2 SEMANAS em cetose?? Te garanto que isso é te é mais prejudicial, tanto pra sua saúde fisica e psicologica, quanto pro seu shape...Citação:
Postado originalmente por Serafan
Fico de cara com as peripécias metabólicas que a galera faz...
Não é bem zerando. Continuo com Whey Concentrado (5g carbo) quando acordo, no Whey com Malto (40g carbo) pós-treino e no Whey Concentrado antes de dormir (5g carbo). É foda que durante o dia passo meio irritado, mas a suplementação com BCAAs tá boa (45g/dia). Por isso não esquentei com a cetose, xD !Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Tô baixando peso sem perder massa...
Somos 2, :P !Citação:
Postado originalmente por Bob Joe