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Então, pra crescer sem engordar, você tem que ficar acima do seu consumo basal. Ficando abaixo, você vai perder, ou gordura ou massa magra.Citação:
Postado originalmente por Pza
De qualquer forma, mesmo que você fique acima com as coisas que você consome a mais, é melhor ter isso anotado. Porque se alguma coisa não tiver indo bem, você sabe exatamente onde mexer. Muitas vezes a gente subestima ou superestima esses macros sem controle, aí acaba furando uma dieta que na teoria parece perfeita.
O que eu posso comer 15:30~16:00? Tem que ser algo simples que eu possa comer durante o trabalho e que não faça muita sujeira.
Para não ficar de estômago vazio, fico com muita fome nesse horário..
Estava pensando em atum (mas é muito caro u.u) ou um filé de frango grelhado, sei lá, rs
Minha alimentação tá mais ou menos assim:
Café da manhã 8:00
2 fatias de pão integral + requeijão
1 copo de chá verde
Almoço 11:30
Arroz, feijão e salada (sempre) + misturas "randômicas"
Janta por volta de 20:00
Arroz, feijão, alguns ovos cozidos + misturas "randômicas"
Seja qual for seu objetivo, sua "dieta" tá muito, muito fraca. Pode socando frango, peixe, ovos, aveia, batata doce, leite etc pra dentro cara...Citação:
Postado originalmente por Ale
Da para você comprar os famosos suplementos substituidor de refeição, ou até mesmo bater um whey se você quiser.
E como disseram, sua alimentação esta ruim, praticamente sem vitamina C e D, etc.
Então, to cortando o leite por um tempo pra ver se dá uma diminuída na retenção de líquidos, sobre os outros alimentos, por exemplo a aveia e a batata doce, quando eu posso comer? A batata doce deve ser feita sem aquela calda né? (claro)Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
O que eu posso fazer com a aveia, comer pura? mingau? sei lá ._.
ps. é você na foto? haha
Será que um whey passa a fome? E não é fome qualquer, é MUITA FOME g-gCitação:
Postado originalmente por Troyler
Não sou eu na foto, é um fisiculturista fantasiado de Bane. Vc nao precisa cortar o leite 100%, basta não abusar. A aveia vc pode mandar de manhã, num shake, mas tem que ser a farinha de aveia se não não dilui.Citação:
Postado originalmente por Ale
E é lógico que vc fica com fome porra, vc só come 3 vezes por dia, e mesmo assim refeições fraquíssimas! Manda de manhã um shake com leite, aveia, ovo cru (sim, vc nem percebe o gosto, não tem problema), banana, etc...
Batata doce vc pode comer no almoço, ou numa refeição antes do treino...
Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Me interessei muito por esse shake, tem como arrumar 1 receita?
obs: vira eu tomar 1 copo também as 15:30~16:00 ?
Não tem mistério cara...Citação:
Postado originalmente por Ale
Eu presumo que seu objetivo seja hipertrofia, então:
300ml de leite
1 banana
30g de aveia
1 ou 2 ovos crus
Se achar o gosto ruim poe uma colher de nescau, toddy etc... Aí vc toma esse shake e come um sanduíche, esse pão integral que vc tá comendo, mas com peito de peru, queijo branco, etc... ai pronto, vc tem uma ótima refeição como café da manhã.
Deixa eu reforçar um pouco isso.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Cara tá muito, mas muito fraca mesmo, deixa eu ser bem franco, você não vai ter ganhos assim...
Marca um nutricionista.
Mas pra agora fica as dicas que ja falaram, peixes, muito frango, leites, amendoas/amendoin/castanha, grãos, etc...
fala galera
salgado lá do meu cursinho aumentou pra 3,30
ai fui lá e levei um frango com batata doce
galera ficou me olhando com uma cara de 'qm é esse pedreiro ae?'
UAHAHUAUAHUHAUHAUHAUHAUAHUAHUHAU