Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
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Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
Sim, mas isso vai depender da sua genética. Há pessoas e pessoas. Mas você pode se desenvolver bem sim, mas talve não ficar enorme (+ de 40 cm de braço frio).Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
Dou meu próprio exemplo, minha genética é bem ruinzinha, mas com muita persistência, uma dieta bem planejada e dedicação aos treinos, obtive resultados satisfatórios.
É díficil. Quando se ganha massa muscular se ganha um pouco de gordura também. Por outro lado, o aumento da massa muscular ocasiona uma aceleração no metabolismo, o que ajuda a perder gordura. Para quem está acima do peso, combinar musculação e exercícios aeróbicos é a melhor receita, e é claro, com dieta alimentar (hipocalórica).Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
duvida sobre nutriçao
eu to fazendo estagio agora e mal tenho tempo de almoçar
maas do lado do meu trabalho tem 1 subway
se eu comer td dia isso no almoço n eh tao ruim eh?
o pao eh integral, pego peito de frango, tem salada e tal
da mta diferença comer isso td dia?
que exercicio eu devo fazer pra exercitar tipo a divisão entre o peito e o ombro?
não sei se da pra explicar direito mas eu de lado meio que fica uma ponta do meu ombro
é peito isso? ou ombro mesmo?
Alguém poderia me ajudar a montar uma hipocalórica? Postei uma default aqui, li uns artigos no hipertrofia e, juntamente com o comentário do AZRLZ sobre ela, vi que na verdade estava uma merda.
1,86~
78~80kg
15~17% bf
cara, vc malhando ombro e peito certinho vai desenvolver.Citação:
Postado originalmente por Sanduba
Mas isso que vc ta falando eh ombro frontal. Faça desenvolvimento pela frente/Elevaçao lateral, e em peito faça Supino Inclinado etc...
Diferença tem sim, mas 1 almoço num vai fazer sua dieta ficar ruim.Citação:
Postado originalmente por takopi
Pega a que eu postei acima e muda algumas coisas, ela eh Hipocalorica e Hiperproteica.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Ta boa sim cara, mas to achando fraca no quesito nutrientes.Tem que colocar uns cereais aí pra dar uma balanceada.
Pesei hoje. 70 kg, meta por enqnto é 75kg.
Minha ficha é ABCD, sendo A=Peito+trapezio, B= Costas+ombro, C= Biceps+perna, D = Triceps + perna. Fui treinar biceps e triceps no começo da semana, ai fui treinar peito ontem, mas acabei sentindo que tava meio fraco. Será que é pq triceps tava cansado? (mantive a dieta)
Qual peso dele?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Eu sou totalmente desafavor a leite em cutting, na minha opnião retém muito. Porém é so uma opnião pessoal, vc que sabe.
Tá boa a dieta sim, só pergunto se vc pesa esses alimentos, pois antes eu não pesava, e nas minhas dietas tinha 200gr, só que na verdade tava ingerindo bem menos.
Sobre o pos-treino solido, eu mandaria carbo sim (complexo). Batata doce, arroz integral, aveia, são boas pedidas!
Ps: tenta mandar um polivitaminico / mineral, porque ta sem frutas e cereais (não sou a favor de frutas para cutting)
1 - Totalmente viável, o problema das pessoas é achar que o suplemento é milagroso. Uma alimentação boa faz com que os suplementos fiquem quase inuteis, ainda mais no começo da academia. Agora depois de um certo tempo de treinamento, os suplementos viram necessários (Depois de uns 80kg, 90kg)Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
2 - Sim, é possivel isso acontecer, mas é relativamente mais fácil se concentrar em um objetivo de cada vez.
Exemplo:
Para uma pessoa com 30% de BF, é facil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, agora para alguem com 7% de BF isso é praticamente impossivel (não totalmente impossivel).
Depende, se você é super magro não tem problema, mas se vc já é meio gordinho acho que pode ser um problema, pois tem os molhos etc. Nunca comi na subway para saber como é a qualidade dos lanches, então não vou saber opinar. Mas se for um sanduiche integral, com peito de frango e salada, não vai ser só pelo fato de ser fast-food que vai ser ruim para saude.Citação:
Postado originalmente por takopi
Não entendi muito bem aonde vc quer chegar, mas se vc fizer um bom treino de peito e um bom treino de ombro, todas as areas são trabalhadasCitação:
Postado originalmente por Sanduba
Como o próprio RROSS falou, dá uma olhada naquela que ele postou que tá ótima para seu peso! Mas lembre-se de seguir a risca, e tire um dia na semana para aumentar um pouco as kcal, para não acostumar o metabolismo fazendo com que ele se abaixe.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Você comeu direito antes de ir malhar? No dia do treino de peito o triceps estava dolorido?Citação:
Postado originalmente por skl
Amigo, pela sua foto, tu não vai conseguir definir esse abdomen não, vou ser sincero.Citação:
Postado originalmente por Igns
Tem um pouquinho de banha localizado ai na sua barriga ainda, os gomos não vão aparecer. E para vc perder essa banha vai ser dificil, pois vc já é magro...
o erro mais estupido dos abdominais, é fazer 1 milhao de repeticoes sem carga... Funciona para alguns? SIM pois isso deixa o musculo "durinho", ai quem não tem nada de gordura na pança aparece de boa né... Mas para quem tem algum probleminha com banha tem que fazer hipertrofia, que é, baixas repeticoes (8-12) com peso. Ou seja, se for fazer só em casa, é bom providenciar uns sacos de feijão de 5kg... ahuhauhsahuasuhsa
Alimentei bem sim antes do treino. Tríceps tava pouquinho dolorido, tanto que no final do treino tava difícil ate pegar a mochila.