[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Eu mesmo "inventei" uma dieta para mim. Comecei ela hoje, me baseando nos princípios básicos de nutrição que conheço. Adaptei de dietas mais usadas, e sim, ela carece um pouco de vitaminas, mas como tomo suplementos vitamínicos acabo tendo mais que o necessário. Parti do princípio de se ingerir 3g de proteínas, 6g de carbo e 0,4g de gordura por quilo de peso corporal, totalizando 3200kcal para o ganho de massa. Carbos com baixo índice glicêmico e proteínas de melhores valores biológicos que meu bolso pode pagar.

Manhã:

Granola- 50g
Leite desnatado- 200ml
Fruta- 1 qt/100g
Queijo cottage/minas 100g
1 Ovo inteiro ou Albumina OU Casein protein

Almoço:

Batata doce- 320g
Peito de frango- 150g
Legumes cozidos e salada a vontade.

Lanche 1 (pré-treino)

Batata doce- 320g
Peito de frango 150g
Pré-training depois de 15 minutos: nano vapor, no explode, etc....

Pós-treino:

Mix com Whey, Malto, Dextrose, BCAA, Glutamina e Creatina.

Lanche 2:

Batata doce- 320g
Peito de frango- 150g

Jantar:

Mesmo princípio das outras três refeições diárias, PORÉM cortarei a quantidade de carbo pela metade.

Ceia:

Uma fruta, omelete de claras, ou casein protein.

O que acham?

Claro que não vou comer só batata doce, mas é o melhor carbo a ser ingerido. Substiturei constantemente por quantias iguais de calorias de outros carbos como feijão, arroz e macarrão. O mesmo vale para o frango.

Abraços.

Citação:

---

Postado originalmente por AZRLZ

Não precisamos de uma pessoa para dar um up no tópico para não morrer. Ele simplesmente não morre.
Sobre sua dúvida, a resposta é o Agacha-agacha 3000 plus. Esse é o melhor que tem, faz 3 repeticao desse por dia que tua perna engrossa pra krl


Procede sim, hilmar é excelente custo beneficio (unica coisa ruim é o gosto, é tipo um leite em pó; Mas não é ruim não, só não é bom hehe).


Cara, quando vc faz um aerobio, principalmente natação que fica muito tempo fazendo, aumenta o seu metabolismo, e isso não é legal para a musculação, entende?

Se você for meio gordinho, sem problema, mas se vc é magro e tem problema para crescer, recomendo que agora não entre na natação, espere mais um pouco. Com uns 3 meses vc monta um treino diferente, intercalando com natação (um ABCD encaixa bem, vc pode nadar de quarta e sabado, ou então de terça e quinta e indo malhar no sabado).

Só uma coisa, natação + musculação traz beneficios excelentes. O corpo realmente fica muito bonito com ambos (lembrando que você vai ter que comer que nem um monstro).


Bom, digamos que você está 50% certo.
Também é bom considerar a quantidade de aminoácidos em cada whey, e o tipo de separação do whey (praticamente impossivel saber o tipo de separacao do whey).



relaxa, tem sempre um frango querendo dar uma de sabixao

---

Realmente, esses caras me tiram do serio, mas da nada não.

Sobre a suplementação.

Obrigado pela correção grande AZ :riso:, tinha esquecido desse detalhe, tem whey que vem destacado com os "CONTEM BCAA", eu tambem li sobre um whey time-release, achei interessante, vou ver se trago uma materia pra galera.

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Realmente, esses caras me tiram do serio, mas da nada não.

Sobre a suplementação.

Obrigado pela correção grande AZ :riso:, tinha esquecido desse detalhe, tem whey que vem destacado com os "CONTEM BCAA", eu tambem li sobre um whey time-release, achei interessante, vou ver se trago uma materia pra galera.

---

err

whey time release seria a caseina?
hehehe

Citação:

---

Postado originalmente por Rocky

Eu mesmo "inventei" uma dieta para mim. Comecei ela hoje, me baseando nos princípios básicos de nutrição que conheço. Adaptei de dietas mais usadas, e sim, ela carece um pouco de vitaminas, mas como tomo suplementos vitamínicos acabo tendo mais que o necessário. Parti do princípio de se ingerir 3g de proteínas, 6g de carbo e 0,4g de gordura por quilo de peso corporal, totalizando 3200kcal para o ganho de massa. Carbos com baixo índice glicêmico e proteínas de melhores valores biológicos que meu bolso pode pagar.

Manhã:

Granola- 50g
Leite desnatado- 200ml
Fruta- 1 qt/100g
Queijo cottage/minas 100g
1 Ovo inteiro ou Albumina OU Casein protein

Almoço:

Batata doce- 320g
Peito de frango- 150g
Legumes cozidos e salada a vontade.

Lanche 1 (pré-treino)

Batata doce- 320g
Peito de frango 150g
Pré-training depois de 15 minutos: nano vapor, no explode, etc....

Pós-treino:

Mix com Whey, Malto, Dextrose, BCAA, Glutamina e Creatina.

Lanche 2:

Batata doce- 320g
Peito de frango- 150g

Jantar:

Mesmo princípio das outras três refeições diárias, PORÉM cortarei a quantidade de carbo pela metade.

Ceia:

Uma fruta, omelete de claras, ou casein protein.

O que acham?

Claro que não vou comer só batata doce, mas é o melhor carbo a ser ingerido. Substiturei constantemente por quantias iguais de calorias de outros carbos como feijão, arroz e macarrão. O mesmo vale para o frango.

Abraços.

---

Opa...

Primeiramente, no seu café da manhã você ta misturando gorduras com carboidratos, o que não é bom.

Do mesmo jeito que a insulina "leva" proteína para os musculos (o nosso amado shake pós-treino), também leva a gordura, então tente evitar ao máximo juntar carbo+gordura.

O NO2 é bom tomar com estomago vazio, tenta tomar ele depois de uns 30-45min da refeicao... Se vc tem resultados tomando após 15min, sem problemas.

A ceia está fraca, o corpo vai ficar 8 hrs sem comer e vc quer dar uma fruta pra ele? É pouco pow... Sem falar que a insulina predomina sobre o GH (hormonio do sono), ou seja, carboidrato na ceia não é bom.

O que fazemos então?

Gordura para dar energia e proteína para síntese proteíca.

Outra coisa que gostaria de ressaltar:

Citação:

---

1 Ovo inteiro ou Albumina OU Casein protein

---

1 Ovo inteiro tem 6g de proteína apenas, 1 colher de albumina tem 14g se não me engano. Se for trocar um pelo outro aumente as quantidades de claras (gema tem muita gordura).

Mais outra coisa:
Coma sempre as frutas de estomago vazio, elas começam a ser digeridas no intestino delgado, e se tiver comida no estomago elas simplesmente vão fermentar no estomago e não ser digeridas adequadamente (tubo digestorio - estomago, duodeno, intestino delgado, intestino grosso)

Citação:

---

Postado originalmente por AZRLZ

err

whey time release seria a caseina?
hehehe


Opa...

Primeiramente, no seu café da manhã você ta misturando gorduras com carboidratos, o que não é bom.

Do mesmo jeito que a insulina "leva" proteína para os musculos (o nosso amado shake pós-treino), também leva a gordura, então tente evitar ao máximo juntar carbo+gordura.

O NO2 é bom tomar com estomago vazio, tenta tomar ele depois de uns 30-45min da refeicao... Se vc tem resultados tomando após 15min, sem problemas.

A ceia está fraca, o corpo vai ficar 8 hrs sem comer e vc quer dar uma fruta pra ele? É pouco pow... Sem falar que a insulina predomina sobre o GH (hormonio do sono), ou seja, carboidrato na ceia não é bom.

O que fazemos então?

Gordura para dar energia e proteína para síntese proteíca.

Outra coisa que gostaria de ressaltar:

1 Ovo inteiro tem 6g de proteína apenas, 1 colher de albumina tem 14g se não me engano. Se for trocar um pelo outro aumente as quantidades de claras (gema tem muita gordura).

Mais outra coisa:
Coma sempre as frutas de estomago vazio, elas começam a ser digeridas no intestino delgado, e se tiver comida no estomago elas simplesmente vão fermentar no estomago e não ser digeridas adequadamente (tubo digestorio - estomago, duodeno, intestino delgado, intestino grosso)

---

Gostei das dicas cara. Eu realmente espero mais que 15 minutos pra tomar o Nano, espero em torno de meia-hora. Quanto a ceia, no caso eu vou substituir a tal da fruta por uma colher ou mais de azeite de oliva. O omelete que citei será feito com 1 ovo inteiro e 6 claras. Aí já tem um pouco de godura da clara também. Creio que não valeria a pena daí misturar albumina ou casein com isso, fica muita proteína, não? No caso de manhã, acho que é o único momento em que dá para misturar um pouco de gordura, e no caso será pouco, proveniente do leite e da gema de ovo, que também é opcional.

Abraços.

Citação:

---

Postado originalmente por Rocky

Gostei das dicas cara. Eu realmente espero mais que 15 minutos pra tomar o Nano, espero em torno de meia-hora. Quanto a ceia, no caso eu vou substituir a tal da fruta por uma colher ou mais de azeite de oliva. O omelete que citei será feito com 1 ovo inteiro e 6 claras. Aí já tem um pouco de godura da clara também. Creio que não valeria a pena daí misturar albumina ou casein com isso, fica muita proteína, não? No caso de manhã, acho que é o único momento em que dá para misturar um pouco de gordura, e no caso será pouco, proveniente do leite e da gema de ovo, que também é opcional.

Abraços.

---

Ah, então pode ser sim... A gema tem gordura ^^
Não precisa misturar albumina + 6 ovos não, claro que nao vai fazer mal, mas seria um "desperdicio". Se bem que caseina > albumina.

Enquanto a caseina é time-release, a albumina /clara é lenta absorcao. Demora em torno de 3 horas, a caseina é umas 6 horas se nao me engano.


Esse queijo minas não tem gordura? O.O


No seu lugar eu usaria caseina antes de dormir, e albumina quando acordar

Citação:

---

Postado originalmente por AZRLZ

Procede sim, hilmar é excelente custo beneficio (unica coisa ruim é o gosto, é tipo um leite em pó; Mas não é ruim não, só não é bom hehe).
Se você for meio gordinho, sem problema, mas se vc é magro e tem problema para crescer...

---

Bingo! Pois é, algumas pessoas tinham me dito, mas eu fiquei meio na dúvida, meu primo era que nem eu mesmo (beeeeeem magro) ai ele começou a nadar, logo depois o treinador dele colocou ele na musculação, rapaz o bicho cresceu muito aueHAUEHAEUae , ai como eu tenho dificuldades mesmo comendo que nem um porco ia tentar isso.

Esse hilmar eu fiquei bem tentado mesmo em comprar até pelo preço, mas o pessoal tinha dito que era bom mesmo [não sei quanto ao sabor] e quando eu iniciasse uma suplementação iria usá-lo se fosse o caso, realmente começar outra dieta de 30493049 cal é super inviável, já senti isso na pele.

Porra o cara da academia é muito moscão mesmo, as vezes ele nem sabia o nome dos aparelhos, montou uma série de adaptação toda tosca pra mim, fui perguntar algumas paradas pra ele ; ele demorava uns 2 minutos pensando e depois me dava uma resposta meio que enigmática (Charada) ai eu fiquei em dúvida, resolvi testar nesse super tópico²³.

Realmente minhas dúvidas foram cessadas, por enquanto.

Valeu mesmo! Vou ver se coloco aqui a minha nova dieta e os horários pra ver se tá tudo certin :D

Abraços!

Citação:

---

Postado originalmente por AZRLZ

err

whey time release seria a caseina?
hehehe

---

Então whey time-release é simplismente que contem caseina?

Concentrada no caso?
Pq que eu saiba caseina é a proteina predominante no leite, ou não?

Vou dar uma lida sobre...

Citação:

---

Postado originalmente por Nanometro

Bingo! Pois é, algumas pessoas tinham me dito, mas eu fiquei meio na dúvida, meu primo era que nem eu mesmo (beeeeeem magro) ai ele começou a nadar, logo depois o treinador dele colocou ele na musculação, rapaz o bicho cresceu muito aueHAUEHAEUae , ai como eu tenho dificuldades mesmo comendo que nem um porco ia tentar isso.

Esse hilmar eu fiquei bem tentado mesmo em comprar até pelo preço, mas o pessoal tinha dito que era bom mesmo [não sei quanto ao sabor] e quando eu iniciasse uma suplementação iria usá-lo se fosse o caso, realmente começar outra dieta de 30493049 cal é super inviável, já senti isso na pele.

Porra o cara da academia é muito moscão mesmo, as vezes ele nem sabia o nome dos aparelhos, montou uma série de adaptação toda tosca pra mim, fui perguntar algumas paradas pra ele ; ele demorava uns 2 minutos pensando e depois me dava uma resposta meio que enigmática (Charada) ai eu fiquei em dúvida, resolvi testar nesse super tópico²³.

Realmente minhas dúvidas foram cessadas, por enquanto.

Valeu mesmo! Vou ver se coloco aqui a minha nova dieta e os horários pra ver se tá tudo certin :D

Abraços!

---

Eh aquela coisa né cara, cada corpo é um corpo!

Não custa nada tentar... Mas tenta afastar o máximo possivel os 2 treinos, lembrando que você vai ter que comer muito mesmo!

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Então whey time-release é simplismente que contem caseina?

Concentrada no caso?
Pq que eu saiba caseina é a proteina predominante no leite, ou não?

Vou dar uma lida sobre...

---

eh que eu nunca ouvi falar de whey time-release, e sim proteína time-release que é a caseína...

O objetivo do whey é ser ultra-mega-absorção, para o pós-treino. Não tem pra que ele ser time-release entende? Porisso estranhei!

glr tô viajando aki
sexta eu me pesei, e tava com 60,5kg
sabado eu joguei bola, mas foi pouco, mei horinha
e hj na segunda fui me pesar, tava com 58,5kg o.o
as vezes isso acontece cmg.. mas nao é a balança q ta kebrada nao, eu me peso em lugares diferentes
ai qnd é dpois de uns dias ja tô com 60 de novo... pq isso !? :O
fato é q eu to sem conseguir passar do 60 ¬¬ e claro, venho me alimentando bem a um tempo, ainda mais agora q to começando a musculcação
vlws

Citação:

---

Postado originalmente por Thiagor'T'Tiger

glr tô viajando aki
sexta eu me pesei, e tava com 60,5kg
sabado eu joguei bola, mas foi pouco, mei horinha
e hj na segunda fui me pesar, tava com 58,5kg o.o
as vezes isso acontece cmg.. mas nao é a balança q ta kebrada nao, eu me peso em lugares diferentes
ai qnd é dpois de uns dias ja tô com 60 de novo... pq isso !? :O
fato é q eu to sem conseguir passar do 60 ¬¬ e claro, venho me alimentando bem a um tempo, ainda mais agora q to começando a musculcação
vlws

---

Pode ficar tranquilo que não é perda de musculo não, é perda de líquido.

Grande parte do nosso corpo é líquido, vc simplesmente perdeu uns 2kg de água, que demorou um pouco para encher denovo.

A mesma coisa acontece quando vc come demais, agente fica 1-2kg mais pesado, mas é tudo água, depois volta ao normal