Versão Imprimível
Abdominal em casa pra dar resultado tem que fazer com pesos ou achar uma boa série na net.Citação:
Postado originalmente por Fugitoot
Quanto as flexões aconselho a fazer junto com barra.Da pra dar uma mudada sim com esses exercícios, mas não é a mesma coisa que dieta+treino+acompanhamento profissional.
Btw, odeio fazer flexão pq não consigo respirar enquanto to fazendo; alguém tem esse problema?
Opa galera beleza?
Eu tava querendo saber se alguem poderia me tirar uma dúvida, principalmente o André felipe que faz natação e talz, se seria plausível fazer natação/musculação no mesmo dia e quantas vezes por semana seria necessário ou suportável.
Agora eu consegui achar um tempo na minha agenda[saidocurso] e tava afim de voltar a malhar e nadar, já que fazia um bom tempo que eu não faço nenhuma das duas, e como eu tinha lido até uns 1500 posts, o pessoal falava(e fala ainda) sobre a alimentação após malhar pra não demorar muito a comer e tal,então eu queria saber se seria possível colocar as duas no mesmo dia.
Mudando de assunto, eu tenho um amigo que comprou a Whey Protein concentrada do Hilmar[seiláonome] e disse que é boa e barata? Carimba essa afirmação ?
Rross,Bob Joe,AZRLZ etc... etc... estou de portas abertas a qualquer dica xD
Abraços!
Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Só uma duvida, quantas vezes vc faz natação na semana?
Sobre o suplemento cara, é só vc olhar as informações no rotulo, que eu saiba quanto mais proteina e menos carbo melhor...
Criatura como sempre evitando que seu topico morra...
@antiflood
Qual o nome do exercicio pras pernas??
Esse é o problema, é que faz MUITO tempo que eu não faço natação.
Tava pensando em jogar natação três vezes na semana a tarde, e malhar depois da natação, algo assim.
E os outros dois dias eu malhava a noite, e poderia deixar a tarde livre pra estudar. Horários flexíveis eu tenho agora, só falta uma pessoa boa pra me indicar.
Fui na academia aqui perto da casa da minha tia, mas o instrutor é muito lerdo, ficava moscando sempre, me deixou mais confuso ainda. x________x
O ideal eh vc fazer a natação dps do treino ou longe dele. E tbm tentar se alimentar entre os 2.Citação:
Postado originalmente por Nanometro
*Jogar natação? kkkkkk, ficou estranho :rolleyes:
abraços!
Ah ! Eu tava falando em jogar natação no horário mesmo, mania de carioca .______.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Mas eu acho que seria bom, sei lá natação depois do almoço (descanso claro) ai eu voltava pra casa e panz lanchava , ia pra academia, voltava lanchava, jantava e ia pra cama =)
Não sei se tu é retardado ou cego, porque eu tava quotando a duvida de um cara e tentando ajudar, e esse topico não precisa de mim pra não morrer, tem muita gente boa aqui que gosta de ajudar e sempre tamo conversando e aprendendo varias coisas aqui, então fica calado pra não falar oq vc não tem certeza, ok?Citação:
Postado originalmente por Richard xD
Não precisamos de uma pessoa para dar um up no tópico para não morrer. Ele simplesmente não morre.Citação:
Postado originalmente por Richard xD
Sobre sua dúvida, a resposta é o Agacha-agacha 3000 plus. Esse é o melhor que tem, faz 3 repeticao desse por dia que tua perna engrossa pra krl
Procede sim, hilmar é excelente custo beneficio (unica coisa ruim é o gosto, é tipo um leite em pó; Mas não é ruim não, só não é bom hehe).Citação:
Postado originalmente por Nanometro
Cara, quando vc faz um aerobio, principalmente natação que fica muito tempo fazendo, aumenta o seu metabolismo, e isso não é legal para a musculação, entende?
Se você for meio gordinho, sem problema, mas se vc é magro e tem problema para crescer, recomendo que agora não entre na natação, espere mais um pouco. Com uns 3 meses vc monta um treino diferente, intercalando com natação (um ABCD encaixa bem, vc pode nadar de quarta e sabado, ou então de terça e quinta e indo malhar no sabado).
Só uma coisa, natação + musculação traz beneficios excelentes. O corpo realmente fica muito bonito com ambos (lembrando que você vai ter que comer que nem um monstro).
Bom, digamos que você está 50% certo.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Também é bom considerar a quantidade de aminoácidos em cada whey, e o tipo de separação do whey (praticamente impossivel saber o tipo de separacao do whey).
relaxa, tem sempre um frango querendo dar uma de sabixaoCitação:
Postado originalmente por Criatura
Se não sabe o quanto isso é normal... ahuuhauhahuauhsahasCitação:
Postado originalmente por Nanometro
Eu mesmo "inventei" uma dieta para mim. Comecei ela hoje, me baseando nos princípios básicos de nutrição que conheço. Adaptei de dietas mais usadas, e sim, ela carece um pouco de vitaminas, mas como tomo suplementos vitamínicos acabo tendo mais que o necessário. Parti do princípio de se ingerir 3g de proteínas, 6g de carbo e 0,4g de gordura por quilo de peso corporal, totalizando 3200kcal para o ganho de massa. Carbos com baixo índice glicêmico e proteínas de melhores valores biológicos que meu bolso pode pagar.
Manhã:
Granola- 50g
Leite desnatado- 200ml
Fruta- 1 qt/100g
Queijo cottage/minas 100g
1 Ovo inteiro ou Albumina OU Casein protein
Almoço:
Batata doce- 320g
Peito de frango- 150g
Legumes cozidos e salada a vontade.
Lanche 1 (pré-treino)
Batata doce- 320g
Peito de frango 150g
Pré-training depois de 15 minutos: nano vapor, no explode, etc....
Pós-treino:
Mix com Whey, Malto, Dextrose, BCAA, Glutamina e Creatina.
Lanche 2:
Batata doce- 320g
Peito de frango- 150g
Jantar:
Mesmo princípio das outras três refeições diárias, PORÉM cortarei a quantidade de carbo pela metade.
Ceia:
Uma fruta, omelete de claras, ou casein protein.
O que acham?
Claro que não vou comer só batata doce, mas é o melhor carbo a ser ingerido. Substiturei constantemente por quantias iguais de calorias de outros carbos como feijão, arroz e macarrão. O mesmo vale para o frango.
Abraços.