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Sim, eu to fazendo os compostos como base de seus respectivos músculos (menos o terra, já tenho problema na coluna e estou sem parceiro de treino).Citação:
Postado originalmente por Troyler
Acho que vou fazer o fullbody mesmo, só 2 exercícios por grupo muscular não deve tomar tanto tempo assim (era minha maior preocupação, por causa daquela história de testosterona por x tempo no organismo e tal).
Então Sadeckss, vou colar aqui a teorização da defesa de um modelo de periodização não-linear, tirada desse artigo aqui:Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Depois peço ao meu amigo que mande os artigos científicos publicados pela School of Medicine, de Buford e Wathen, que suportam esse modelo de treinamento. Mas achei um artigo interessante, empírico, que mostra resultados da aplicação do modelo não-linear, em comparação ao linear.Citação:
Segundo Wathen (sd) os modelos não-lineares são caracterizados por uma distribuição não constante das cargas ao longo tempo. Estes modelos, segundo Buford (2007) podem ter variações de dia para dia ou de semana para semana das cargas de treino aplicadas, não procurando fazer uma evolução constante dos estímulos, mas sim fazer com que haja alguma variabilidade ao longo do tempo. Este modelo facilita o treino de mais que uma manifestação de uma qualidade física ao mesmo tempo pois, com a variação das cargas ao longo do microciclo ou mesociclo, o objectivo de cada sessão poderá variar. Esta possibilidade contraria as propostas de modelos lineares já que, ao invés de apoiar a sua teoria na continuidade e progressão das cargas de forma constante, apoia a sua teoria no efeito cumulativo das cargas ao longo tempo, preconizando que a médio longo prazo os efeitos são semelhantes aos observados nos modelos lineares, tendo a vantagem de ser mais adaptável a formatos competitivos mais prolongados. Esta maior adaptabilidade advém de uma maior facilidade em controlar a carga de treino evitando assim a fadiga tanto física como mental
Bom, se é funcional ou não, depende da aplicação individual. Mas só quero mostrar que há um embasamento teórico. Outra coisa a ser observada é que esse modelo não tem como proposta a otimização de cada característica de treino (o máximo de hipertrofia, ou o máximo de força, ou o máximo em resistência). Usei ele para fazer meu retorno aos treinos com peso e devo usá-lo novamente para fazer uma manutenção das características conquistadas na minha periodização linear atual (que só termina em fevereiro/2013).
Bob, basicamente o que vocÊ quer dizer é fazer uma variação das repetições?
Repetições, cargas e até algumas variáveis de treino (tempo de descanso, cadência, etc) de acordo com o objetivo de cada semana.Citação:
Postado originalmente por Criatura
P.S.: O gráfico do Sadeckss mostra o quanto é importante periodizar o treinamento. Os platôs de hipertrofia são bem sinistros, depois de um tempo não adianta mesmo ficar insistindo.
Sim, a força até que aumenta bastante porem o crescimento do musculo fica estatico dps
Interessante, confesso que ainda não tinha visto nada cientifico defendendo periodizar treinos em tempos tão curtos, tpw de um treino pra outro.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Quanto ao treino, realmente tem que variar depois de um tempo. Se eu fizer só supino pra peito durante 3 anos, eu provavelmente vou ganhar muito força nesse movimento (não força funcional em si) e muita resistência ao acido latico naqueles pontos tbm, entretanto o crescimento muscular ja estaria estagnado ha coisa de 1 ano. Vale lembra que tempo pra começar a dar um plato sinistro é por volta de 30 semanas! A cada grande período assim é sempre bom fazer um treino bem diferente, ate pra focar nos pontos fracos.
O ruim de mudar sempre, seria aquele comecinho em que se tem um aumento de força no exercicio, e aprendizado "neural". Nesse tempo o ganho muscular é praticamente nulo, e dura por volta de 3 semanas.
mas entao
uma série para ganho de força, seria uma série mais longa?
Não, quando se fala de manter muito tempo um exercico. É não totalmente sua "ficha"a cada mes por exemplo.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Treino de força consiste, a grosso modo, em básico -> baixa rep (2~6)
Criatura, você que tava reclamando de equilibrar 50kg no tríceps banco, saca só:
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...36096793_n.jpg
AIUSEHASIUEASIU
Na verdade são 75, mais meu brother que faz força com o braço em cima
Sim, é super foda de equilibrar, ainda do peso cair um pouco em cima do teu diafragma, sei lá, alguma coisa que atrapalha pra respirar