Pesaaaaado hein, Sauron?
Shape bacana demais !
Não participo muito da seção ainda, mas em breve estarei colocando as minhas evoluções por aqui.
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Pesaaaaado hein, Sauron?
Shape bacana demais !
Não participo muito da seção ainda, mas em breve estarei colocando as minhas evoluções por aqui.
comecei o bulk ontem
rumo aos 89...
Não consegui ver a foto e o vídeo, Lord "Gorthaur" Sauron, ocorre algum problema no Facebook. O usuário que as postou retirou-as?
Não, deu pau mesmo. Parece que esses links do fb "expiram" depois de um certo tempo. Mó trabalhão botar no youtube... :(
Aí minha pequena evolução galera:
http://i59.tinypic.com/eahbps.jpg
2 anos. 7 meses de academia. Quem acertar os KGs ganha um animal PAK.
Boa páscoa pra vocês, e muito chocolate!! (ou não :])...
secou legal cara, parabéns
@edit
vendo as fotos aqui.. saudades dos meus tempos de maromba
http://i44.tinypic.com/2je4k61.jpg
tava bem seco nessa epoca
agora pqp.. to com barriga de cervejeiro da porra
Esse fds rolou Arnold Classic aqui no Rio, tirei algumas fotos
https://scontent-b-iad.xx.fbcdn.net/...18019508_n.jpg
Evan Centopani pequeno do meu lado. kkk:(
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...49263348_n.jpg
Andrey "Kratos" Silva
72kg com 12% bfCitação:
Postado originalmente por Headtube
@sauron
Andrey mitoso
85kg, aparecendo tanquinho(chuto uns 11 de bf), 180 de altura e 30, trinta, TRINTA !!!11! DE BRAÇO,
Se alguém achar esses meus 85 quilos em algum lugar, me avisa..
no mais, 98 de peito e 124 pegando o ombro.
62 nas pernas..
Queria ter ido no AC esse ano, mas me recuso a pisar nesse RJ, tá tenso.
Andrey é mito hahahaha cara grande, de coração maior ainda.
Eae negadis.
Segue foto, evolução de 2 anos e meio de gym.
Esquerda 2011 - 75kg, foto tirada na primeira semana que entrei/me registrei em uma academia.
Direita 2014 - 18/04/2014(mês passado) - Já tava fechando a dieta praticamente, reta final, depois de já ter bulkado e batido 96,5kg 13% bf. Novembro 2013 estava com esse bf.
Nessa foto da direita já devia estar com uns 6% ali e um pouco de água ainda. Logo após nesse mesmo mês, estava desde novembro 2013 sem lixar, fiz um carb up em um sábado a noite com 500ml de schweppes, 13 esfihas habibs, meio pote de sorvete negresco e pizza à volonté, merecido. Acordei no outro dia seco e mais cheio, é uma maravilha quando vc upa carbo depois de tanto tempo em low, além de dar um up na leptina, full glycogen, melhora humor, oxidação lipídica etc etc. E eu sendo ecto, mta facilidade na queima de gordura também, assim como dificuldade de ganhar mm, mas sem desculpas, só fazer o correto que a gente chega lá.
Terminei ontem low carb e fechei com 4.89% de bf; 87,4kg pra 1.86m. (Antropometria utilizando pollock_7)
Volume foi pro saco mas faz parte, importante foi a estratégia, desde novembro fui abaixando gradativamente o carbo e sacrifiquei pouca mm mesmo estando natural. E por isso demorou mais pra descer de 13% pra 4.89%, hormonizado eu faria isso em uns 3 meses na condição que imagino.
Agora comecei um bulk, ciclando carbos e subindo as kcals devagar pro rebote não ser monstro e zuar o shape, tenho uma margem muito boa ainda pela frente pra ganhar MM com o máximo de qualidade, pq não adianta estar grande de camiseta e quando tira ela, estar retido as fuck! Retenção hídrica faz parte, mas não que eu possa relaxar. Tenho pouco tempo de treino e um bom tempo à frente pra adquirir mais maturidade muscular e conhecimento, óbvio.
Inicio um protocolo semana que vem com Deposteron(cipionato) de farma. Não vou comentar dosagens, mas não é exagerada, comento disso após o protocolo postando uma terceira foto de evolução pós-protocolo, nada melhor que mostrar os resultados ao invés de falar e falar.
Confio MUITO em DIETA e TREINO(treino inteligente, não somente puxar pesos) e acredito que tive uma boa evolução pelo pouco tempo e treinando desta maneira. Hormonios serão um degrau a mais, não há necessidade de exagerar como vemos hoje em dia.
Ainda mais galera nova com 16 anos por exemplo, vc ve gente nessa idade socando drogas no corpo sem conhecimento do que está fazendo. Se soubessem aproveitar a produção endógena de hormonios nessa idade aliado a um bom treino e dieta evoluiriam muito bem.
Bom, segue:
http://i59.tinypic.com/2uii26r.jpg
caramba
baita evolução
parabéns..
74kg com uns 13~14%(nunca medi BF) :X (quase hein huasuhas)Citação:
Postado originalmente por Insanity Vultures
Na foto mais seco tava com 74, e mais cheio tava com 79.5 (e acho que com 33 ou 35 de braço) :P BF nunca medi ;xCitação:
Postado originalmente por Henriiquee~
@Caluzito Parabéns cara, baita evolução! Negócio é treino e dieta mesmo, e ser consistente porque demora hahaha
Alguém poderia me dar uma ajuda com dieta para endomorfo? Dei uma estagnada, e acho que a minha dieta não tá boa.
ia postar foto aqui, mas desanimei demais vendo que vou ter que tirar de lado pra mostrar minha pequena evolução, pq de frente...
https://pbs.twimg.com/media/BqcpVJwIIAI8qdQ.jpg
aleluia to vendo alguma evolução, mais perto do verão vou secar mais...
foda que pessoalmente eu não to tão top assim, só por foto mesmo hueee
to com 90 kgs
que evolução sinistra ali em cima. Eu nunca vou ter tanquinho =(
*seção anda meio parada né? sdds
http://i59.tinypic.com/23ifjth.jpg
eu , logo que comecei eu acho, lembro que tava com pump nessa foto hue, 70kg
agora, tentando fazer umas pose de macho e nao tremer a camera, to sem pump, sem nada 83kg
http://i58.tinypic.com/1441rac.jpg
http://i60.tinypic.com/2uz72g5.jpg
http://i59.tinypic.com/2rr9tmq.jpg
Tentando fazer outra pose máscula, mas não saiu hue
http://s18.postimg.org/qcttjo62x/IMG_0641.jpg
image upload no size limit
não sou bom pra tirar fotos..
grande organização da mesa
meus peitos nao crescem, tnc
acho que não zuei o layout
Henrique, tua genética e relativamente boa, tem traços bem interessantes e ja conseguiu alguns ganhos sólidos e notáveis. Pra atacar os pontos fracos eu focaria em barra fixa e paralelas.
Bem, evoluções... nos últimos 2 anos praticamente foram apenas flertes com academia, varias pausas, treinos infrequentes e dieta então.. Mas não acho que foram jogados no lixo, como nao tenho foto, nao to afim de bater (nem tem câmera decente) e estética nem eh meu único objetivo vai as rm:
(total sem contar barra)
Terra: 120 kg
Agachamento: 110kg
supino: 90kg
militar: 48 kg
barra fixa 20 kg -> 3x5
paralela 20kg ->3x10
Fikei bastante tempo sem agachar e estagnei no terra, to com 70kg e 1,68m
oh, stop itCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
uehauhea, vou fazer um bulk pra ver se chego em uns 90~~95 e depois dou uma secada pro verão
mas sério que tu acha que eu tive ganhos notáveis?:timido:
então, voltei essa semana a fazer barras e paralelas
e vamo que vamo
VOLTEI 101%, foco nessa porra!
Vou postar meu treino la no topico
Boas, faz uns 2 meses que postei as últimas
enfim, bati 90kg no período e agora tô com uma rotina louca e devo estar com uns 85kg..
acho que não melhorei muito das últimas em relação ao espelho, mas já que tirei né..
a dieta tá uma merda, tô no cursinho e não consigo comer direito, dicas? o tempo pra treinar tb
um FB com supino, barra fixa, paralela/desenvolvimento, rosca direta e agacho, todos pra 5x5 basicamente, menos a rosca
agora vou botar um crossover pra ver se melhoro um pouco o peito
as medidas agora: em parenteses o que cresceu em dois meses...
braço: 34 (+2)
perna: 61 (+2)
pantu: 46 (+1)
peito: 101 (+6)
ombro: 127 (+7)
http://i61.tinypic.com/2v3h1rb.jpg > tinha tirado outro dia..
http://i59.tinypic.com/2lt1ypt.jpg
http://i58.tinypic.com/2i12o7c.jpg
http://i58.tinypic.com/2ekiulw.jpg
http://i62.tinypic.com/fut3rr.jpg
tô catando uma foto minha antes de começar no bjj, mas tá foda de achar uma de corpo inteiro pra notificar toda a evolução...
se alguém manjar como tirar foto das costas..
atualizando ai
http://i60.tinypic.com/2wem5fn.png
batendo quase 42 frio, 90kg, 1,80m
meta eh diminuir um pouco o bf, mas n to fazendo nada para q isso aconteça
Não lembro, vc tem historico de aes?
Chuta quanto seu bf?
alguém pode me explicar pq um cara com basicamente a minha altura e o mesmo peso tem tanta diferença na massa muscular?
que eu com 90 tava um frango
ramboIV: tá bom o shape hein, 42..
Vai ver ele tem ossos mais leves, menos perna, menos bunda.. Eu ia falar logo de kra que eh o bf, mas como o seu eh baixo isso nao deveria acontecer, eh estranho sim.
Ou rambo tirou foto pumpeado e com efeito de luz, menino safadenho foi pego.
não tirei foto com pump nem com efeito de luz, tem outras fotos minhas nesse topico, do ano passado e retrasado se nao me engano, nelas eu tava com uns 39-40 de braço mas com bf bem menor, tipo essa
http://i44.tinypic.com/2je4k61.jpg
agora meu bf aumentou em relação a essa foto (peso tb, nela eu tava com uns 81kg, ganhei 9kg em 6 meses que passei na europa, treinando mas comendo pior)
meu bf hoje em dia deve estar em uns 13%, 90kg e 1,80m, treino perna regularmente, lol, inclusive 90kg para 1,80m já acho bem pesado, estranho vc ter esse peso todo com bf baixo e ser "magro", henrique~~~
nao tenho histórico de AE's, mas treino há mais de 5 anos fácil, inclusive postava no topico de musculaçao desde antes dessa seção existir
e sinceramente, já passei da idade e da fase de querer pagar de forte na internet, até pq existem outros users nesse topico q sao maiores que eu
não tô criticando rambo, só pedi pq acho estranho
e não é só ctg, já me comparei com mais gente
quando competia no jiu jitsu, lutava até 82 e era tranquilamente o menos musculoso, mesmo batendo os 82 na marra
a respeito, tu tá com quanto de perna e pantu?
to com 60 e 45..
queria diminuir as pantu pra ficar levinho pro JJ
da muuuuita diferença medir frio/quente?
medi braço durante um treino esses dias e deu 38,5
de qlqr forma fiquei satisfeito
sempre fui magrelaço
dá uma boa diferença sim, até uns 2 ou 2,5cm se o pump for grande, mas 38,5 ta bom cara
sobre as minhas pernas, n faço ideia das medidas, até pq pouco ligo pra isso, minha vida tem tido tantas prioridades que a musculação ficou em segundo plano, atualmente só tento treinar 5x por semana e tento me alimentar direito, de resto tanto faz, nesse ano tantas coisas aconteceram que percebi que eu dava tanta importância pra musculação antigamente e hj vejo o quanto isso não faz sentido, gosto de ter um corpo legal, mas para mim ter 36cm de braço ou 42cm de braço não muda nada, não eh isso q me fará ou q me faz feliz
mas sim, posso garantir q treino pernas, até pq agachamento é um dos meus exercícios prediletos, inclusive acabei de chegar do treino de perna, em um domingo..
Pump de treino chega a bater 3 cm nos braços.
Mas na real nem se apega muito nisso não, na primeira vez que eu bati 40 de braço sinceramente foi a bastante tempo atrás mesmo, depois eu sai desse numero pra um menor porque eu estava com a qualidade ruim ...Depois de uma mudança drastica de treino e dieta, apos algum tempo, arrisco dizer 1 ano e algo, eu voltei ao numero dos 40 só que de outra forma totalmente diferente, com mais qualidade , outra formatação, hoje em dia ja passou dos 40(um pouco), mas no mesmo esquema, sempre tentando evoluir não só em tamanho, em qualidade..Não que esteja bom, só to tentando dizer como 38,5 de braço em uma determinada epoca do ano pode ser de uma maneira e um ano depois pode ser um 38,5 bem diferente, ou até menos, só que bem melhor...No mais, parabens ai pela evolução Golden, Rambo e Henrique
abraços
ps: meça os braços contraidos*de forma correta*, bodybuilder não anda com o braço relaxado em competição..
Eita rambo, estava brincando. Ja acompanho sua evolução há tempos.
Só reforçando 1,80m e 90 kg com menos de 15% de bf eh mt dificl, talvez impossível, não ter um shape relativamente bom.
não curtia meu shape com 90 :'(Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
ao contrário do do rambo..
Sim, continuo franquinho... Mas acredito que meu shape está melhor do que nunca, assim como as cargas. Voltei a fazer algo que posso realmente chamar de treino de uns 10 meses, mas nunca parei. Estou levando bem a serio agora, exceto dieta que tento apenas fazer uma alimentação intuitiva, fica um pouco dificil pois não tomo suplementos tem um bom tempo e moro em uma OM, mas o mais importante é: Estou contente e motivado, amo levantar ferro.
1.68m 73kg
Minhas 1rms estimadas:
Supino: 95kg
Agachamento: 125kg
Terra: 150kg
Militar: 50kg (tenho feito pouco)
Vou procurar uns videos de agacho que fiz há mais ou menos uns 2 meses e postar aqui, se não achar eu upo de novo no yt.
95kg no supino? quantas repetições?
1, os valores são de repetição maxima. Estimadas por calculos. Eu faço com 40-40 + 5kg da barra 3-5 rep. 3 com execução perfeita, 5 bem feita/aceitável. Mas nos ultimos tempo estagnei bastante no supino, dei uma pausa em baixa rep (força) para ele e tava focando mais em paralelas.
40-40 no supino ta daora em ? cheguei a 30-30 no maximo, e mesmo assim so na primeira série. Suavemente no max 28-28.
Mas estou falando de 3 series normais, fazendo o mais certo possível.
Inicio do ano:
https://fbcdn-video-l-a.akamaihd.net...1f98aab56b4b2d
Depois la pro meio do ano fiz um bulk:
https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/...68&oe=5503DA83
E agora no fim do ano to meio que de "férias" depois de ter pego pesado o ano inteiro. Tirei os ultimos 2 meses pra só pra estudar e treinei pouco. Ano que vem volto.
Porra sauron, na desmoralize os outros assim. Ta mais giga do que sempre foi, pqp.
Não vou perder o costume de perguntar. Quais as rms atuais?
Cara, cheguei até a focar bastante em powerlifting esse ano por influência de amigos powerlifters, cheguei a 240 no deadlift, 145 no bench press e 170 no squat. Mas chega uma hora que ou vc foca nas cargas ou vc foca mais em BB, então hoje em dia deve estar menos.
ps: Essas marcas são consideradas regulares pra minha faixa de peso (85-90).
ta monstro hein mlk, puta que pariu
Shape tá muito bom, Sauron.
E as legs, tem foto?
To pensando em parar agora essa última semana tb, vamos ver se consigo.
Mas preciso, cabeça tá pirando já, ano todo vc segue aquele padrão de alimentação + treino como se fosse um ritual diário e agora to querendo meio que ficar se pá as duas ultimas semanas do ano de boa, comer como um "ser humano normal", tomar café da manhã com CAFÉ preto mesmo etc e aliviar a cabeça.
Não que me estresse treinar, pelo contrário, mas uma rotina de trabalho + treinos + dieta e conciliando tudo, chega uma hora que enche.