Nutrição voltada pra musculação depende do seu tipo físico...Citação:
Postado originalmente por Fox Fodaum
E óbvio, também da sua idade, altura, peso.
Te recomendo ir a uma nutricionista.
Versão Imprimível
Nutrição voltada pra musculação depende do seu tipo físico...Citação:
Postado originalmente por Fox Fodaum
E óbvio, também da sua idade, altura, peso.
Te recomendo ir a uma nutricionista.
A melhor coisa a se fazer é ir a uma nutricionista e pedir uma dieta para tal objetivo.Eu tenhu uma ake...q fais tempin q peguei essa dieta.Citação:
Postado originalmente por Fox Fodaum
Dieta: VCT=2900 Kcal/dia
Desjejum:
1 copo duplo cheio de leite com fruta e cereal(aveia)
1 UND de pão francês
1 colher sopa cheia de requeijão
1 UND P de mamão papaya
Colação:
1 UND de maçã
Almoço:
2 escumadeiras M cheia de arroz cozido
2 concha P rasa de feijão carioca
1 filé M de frango
1 UND M de ovo de galinha cozido
4 Fatias M de Tomate
3 Folhas M de alface
1 colher arroz cheia de cenoura cozida picada
1 coilher de sobremesa de azeite
1 copo duplo cheio de suco de maracuja com açucar
Lanche da Tarde:
1 Copo duplo cheio de leite com fruta e cereal(aveia)
1 UND de pão francês
1 colher sopa cheia de requeijão
Jantar:
2 UND de pão francês sem miolo
4 Fatias de queijo mussarela
4 Folhas de alface
2 fatias M de tomate
2 colheres sopa cheia de cenoura crua ralada
1 colher sopa cheia de requeijão
1 copo duplo cheio de suco de laranja com açucar
Ceia:
1 copo duplo cheio de leite integral
1 copo pequeno cheio de sucrilhos Kellogg's
1 copo pequeno cheio de salada de frutas
E tem uma lista de substituição (mas é muito grande e to com preguiça de escrever).
Então mano...vá a uma nutricionista que ela vai tirar suas medidas,pesar você,e fazer um tanto de perguntas ....até chegar a uma dieta para vc.
Boa sorte.
Quando você come como um animal,você acaba se tornando um.
kakoekoaek
flws
Po quando tiver um tempo talvez eu procure
mas por enquanto eu nem malho muito, nem tomo suplemento...
Gente.. queria saber.. qual a idade mínima para começar a frequentar uma academia?
Ainda sou novinho..! :cool:
Sou pequeno e magro.
1,65 e 50kg Pretendo começar em outubro agora, natação e academia..
Quero é me definir, e em relação a massa eu quero tbm, mas não muita..
Qnt tempo pra começar a notar? Se eu fazer de 3 4x por semana?
Citação:
Postado originalmente por Lord Destruction
Mano vai depender da sua alimentação,intesidade de treinamento,descanço e outros fatores...como genetica...(Alimentação 70% descanço 15% treino 15%)...ah ja q você é pekeno é mais facil ganha corpo.... ^^ qtos anos? o.O?
A idade recomendada é 16 anos para cima....pois é a idade que os musculos do corpo estão todos formados. E sem exagero nos pesos é claro.Citação:
Postado originalmente por Leomatte
Bem... Já que começei a malhar a pouco tempo, suplemento ainda não é recomendado... Ai um colega meu me disse pra tomar açaí...Adianta alguma coisa? Deveria tomar antes ou depois do treino? :P
@Fox fodaum
A alimentação varia de pessoa pra pessoa, mas a idéia básica é comer sempre de 3 em 3 horas.Sempre comer de manhã e antes de dormir é importante.
Eu como por exemplo
6:30-café da manha
9:30-Lanche
13:00-Almoço
16:00- lanche
19:00-Jantar
22:00-Albumina/clara de ovo
Como eu sou magro eu sempre tento comer bastante, já que eu tenho metabolismo rápido.Café da manhão são uns 2 sanduíches de pão integral+queijo branco+peito de peru + leite com banana e aveia.Os lanches variam mais é por aí também. E almoço e jantar eu vou no arroz+feijão mais carne mesmo, bastante carne.Whey depois do treino
É, também achei essa dieta meio estranha...Citação:
Postado originalmente por Hihoo
Eu recomendo comer bastante carne magra e peito de frango, comer frutas (principalmente banana com aveia) é bom, e vitaminas também são ótimas nas refeições...
Albuminas da vida também são baratas e não matam (eu acho, pelo menos nunca ouvi falar xDDD).
Tava tomando Mass Olympia, mas falaram ae que não é muito aconselhável porque pode desenvlver uma barriguinha e talz...
Então estou pensando em comprar um whey protein + maltrodextrina/dextrose pra tomar depois do treino.
15 anos, 10 meses de academia, 65kg.
Será que é recomendável comprar? Qual é melhor, malto ou dextrose?