mas isso após a musculação?Citação:
Postado originalmente por Rocky
ou em dias que não faz musculação?
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mas isso após a musculação?Citação:
Postado originalmente por Rocky
ou em dias que não faz musculação?
Ele se referiu à aeróbicos para melhorar a freqüência cardio-vascular. Para perder gordura é em média intensidade controlando e mantendo os batimentos cardíacos entre 55 e 70% da freqüência máxima.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Vinte a trinta minutos depois do treino já são o suficiente.
Agora, um questionamento e afirmação ao mesmo tempo. Se o indivíduo melhora muito a frequência cardio-vascular, por exemplo, aguentando correr meia-hora sem descanso em alta intensidade, ele futuramente, ao fazer um aeróbico voltado para emagrecimento, obterá melhores resultados, não? O que antes o 70% seria a velocidade 5 de uma esteira e 90bpm, agora seria a velocidade 7 de uma esteira a 90bmp. Enfim, isso trará mais ganhos futuros, na fase de definição, não?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Abraços.
creio que não, pois para perder a msm qtd de gordura, vai ser muito mais dificil. Vai ter que fazer muito mais esforços para no final queimar a msm qtd de gorduraCitação:
Postado originalmente por Rocky
3x na semana de musculação ja é bom pra "crescer" ?
Não cara, você entendeu um pouco errado. Não vai haver mais esforço, saca? Tipo, é sabido que para se perder gordura, o nego tem que fazer aeróbico pelo menos 40 minutos em baixa/média intensidade, o que para muito representa 90bpm, ou segundo os dados do Bob Joe em porcentagem.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Se minha mãe, de 60 anos e sedentária, for andar na esteira, na velocidade 4 já vai estorar os batimentos ideais, a pressão já vai estorar também, etc...já um maratonista, pode correr durante 30 minutos ali num intensidade altíssima que seus batimentos e sua pressão vai continuar baixa, saca? No fundo ele não vai tá fazendo maior esforço não...quem já correu bastante sabe, correr se torna prazeiroso depois de um tempo. Principalmente organicamente falando...o organismo do cara vai tá fazendo o mesmo esforço para andar 3x mais rápido e mais tempo....é uma máquina "melhor".
Moral da história, um cara bem condicionado vai entrar nessa faixa de queima de gordura dando um corridão na esteira, fazendo circular muito mais sangue, etc....além de todo seu organismo já estar acostumado com aquilo. Acredito então, que tal nego ao querer perder gordura, vai conseguir muito mais fácil que um sedentário...
ps. Isso foi meu prof que falou....eu pedi exercícios para queimar gordura, mas ele falou que não adiantaria ainda...era melhor eu ganhr um condicionamento primeiro. Pois se não ao andar a 2 por hora minha pressão e batimentos já estariam nas alturas...para eu ter um desempenho satisfatório teria que ganhar um condicionamento primeiro...
Abraços.
Vou postar minha dieta aqui
se alguem puder avaliar/dar dicas fico grato :D ( tirei de uma revista aqui)
6:30 : 1 abacate,1 tomate,1 colher de azeite de oliva extravirgem,1 colher de semente de linhaça triturada.
9:50 : 1 sanduiche de atum,com metade de uma cebola,metade de uma maçã e uma colher de vinagre (aceto balsâmico),pra beber 1 iogurte.
13:00: 4 pimentões vermelhos,1 colher de azeite de oliva extravirgem,500 g de carne moida,1 clara de ovo cozido,meia cebola,1 coler de salsinha e 2 colheres de molho de tomate.
16:00: 300 g de amêndoas sem sal,300 g de nozes pecãs,150 g de nozes,2 colheres de alecrim seco,2 colheres de oréganos,2 colheres de páprica,2 colheres de pimenta,2 colheres de azeite de oliva extravirgem,meia colher de sal.
17:00 (ANTES DO TREINO) : Meia cebola,1 colher de mostarda,1 colher de cream cheese,1 colher de iogurte integral,1 peito de frango cozido,4 fatias de pão de forma integral,2 folhas de alface.
18:00 (DEPOIS DO TREINO): 200 ml de agua,1 colher de café,10 amendoas,2 colheres de aveia.
19:00 : 150 g de filé de salmão,1 colher de azeite de oliva,meio pote de iogurte integral,suco de limão,sal e pimenta,2 folhas de alface,meio tomate,1/4 de pepino,1 abacate,1 cenoura,125g de broto de feijão.
22:30 :2 ovos inteiros,alecrim,salsa.
realmente faz sentido oq vc falou, mas eu ja li em algum lugar que é bom vc "ciclar" aerobicos, para não acostumar o corpo (forum hipertrofia offline, se nao te mandava o link)Citação:
Postado originalmente por Rocky
Bem, vamos lá:Citação:
Postado originalmente por Paulorez
-A parte da manhã está errada. Você tem que comer muito carboidrato ao acordar. Você come frutas e vegetais apenas. Abacate é uma fruta gordurosa, você de manhã ingere apenas frutose e gordura.
-O lanche das 9 devia era o ser o das 6:30. Um sanduíche e tals, com proteína e mais alguma coisa.
-Almoço: CADÊ O CARBOIDRATO? Cara, nas 3 primeiras refeições pode comer a vontade....para que dois tipos de proteína no almoço? Seu corpo vai usar elas como energia...coma feijão e arroz po, ou macarrão.
-16:00: novamente...só gordura e proteína...
-17:00: finalmente um carboidrato, mas intervalo MUITO curto entre as refeições e MUITO carboidrato para o horário...isso foge totalmente do sistema pirâmide de nutrição.
-Azeite extra-virgem: Muito bom, pode acompanhar 3 refeições diárias, mas NÃO MAIS.
-Cebola: Para que tanta cebola, em tudo você coloca! :eek:
-Pós-treino: novamente gordura e proteína....seu corpo demooraaa pra absorver isso e vc fica sem energia.
22:30: vc come ovo todo dia? j´[a ouviu falar de colesterol?
Cara, precisa de uma baita revisão na tua dieta.
Por acaso você é arabe? :riso:
Abraços.
É bom ciclar tudo. Acontece que se você cicla a musculação, que é o certo, já vai ciclar o aeróbico junto. Nas fases de hipertrofia o aeróbico que acompanha é 1 ou 2x por semana, 20~30 minutos em intensidade alta...na fase de definição, vai fazer aeróbico para perder gordura...na fase de força, faz do jeito que quiser...Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Abraços.