[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

ESSE TÓPICO ESTÁ ON A MAIS DE 1 ANO! HÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Você não precisa necessariamente de uma dieta hipercalórica para ganhar massa. Mantenha uma dieta com equilíbrio de calorias e continue malhando e fazendo aeróbicos.

O whey é sempre bom. Ele deve ser ingerido no pós-treino, junto com dextrose ou maltodextrina, na proporção de 1:2 (1 dose de whey para cada 2 de dextrose/malto).

Creatina não é uma boa idéia para você, já que ela promove muita retenção hídrica, causando inchaço.

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aerobicos fazer quando?
depois do treino? Jejum? separar um dia só para aerobico?

ps: quero massa mas nao quero ganha gordura (queria ate perde...mas como eh impossivel.. ahuahuhauha)

pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?

porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.

isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

aerobicos fazer quando?
depois do treino? Jejum? separar um dia só para aerobico?

ps: quero massa mas nao quero ganha gordura (queria ate perde...mas como eh impossivel.. ahuahuhauha)

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Não é impossível. Nos primeiros meses de musculação o choque provocado no metabolismo faz perder muita gordura.

Malha e esquece da balança.

Citação:

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Postado originalmente por chitor

pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?

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Sei lá, mostre.

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.

isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.

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Acontece nas melhores famílias.

que merda, vou ter que recuperar tudo.

mas acho que vai ser rápido agora que voltei a malhar. dessa vez com muito mais seriedade.


GC ajuda bem a cair esse percentual, né? ou não?

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Talvez esteja na hora de partir para ABC. Um bom treino deve durar entre 35 a 45 minutos.

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Meu treino é ABC e dura 1h~1h15m
:O

Citação:

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Postado originalmente por chitor

pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?

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http://img3.imageshack.us/img3/9516/...lassicaolh.jpg
(ps: a segunda)

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.

isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.

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HAUAHUHAUHAHUAUH

teus kg foi de qt pra qt?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

Meu treino é ABC e dura 1h~1h15m
:O

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Então tem alguma coisa errada. Ou tem exercícios demais, ou você não está fazendo na intensidade e velocidade correta.

Com mais de 1h seu metabolismo entra em estado catabólico.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Então tem alguma coisa errada. Ou tem exercícios demais, ou você não está fazendo na intensidade e velocidade correta.

Com mais de 1h seu metabolismo entra em estado catabólico.

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pois é cara, eu faço 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos, dou no máximo 1min entre os exercicio...

quer q eu poste minha ficha?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

pois é cara, eu faço 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos, dou no máximo 1min entre os exercicio...

quer q eu poste minha ficha?

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Eu também faço essa média em ABC e meu treino dura 50 min no máximo. Acelerar o treino, botando mais intensidade também ajuda a secar. Tem que malhar com foco e sangue nos olhos, sem parar nem para conversar. Quando você sair morrendo de um treino, sabe que fez certo.