[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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Postado originalmente por Boots of Haste

Como faço pra não ter hipoglicemia durante os treinos?
Tenho tido isto muito frequente, geralmente no fim do treino, aí não consigo terminar os últimos exercícios. E quando corro depois da musculação, sempre tenho, aí acabo tendo que terminar o treino antes do planejado porcausa disso. Hoje tive que parar o treino pela metade e cheguei a vomitar, fiquei preocupado.

Antes do treino eu como que nem um cavalo, não por fome, mas mais por obrigação mesmo, por que não sinto fome. Malho as 8:15 da manhã, tomo café as 6:15. Geralmente eu como: sanduíche de pasta de amendoim com geléia (como mais pelo pão, às vezes como com queijo e presunto também), 200 ml de iogurte bem concentrado (aquele da marca holandês), 600 ml de leite desnatado, sendo desses 200 ml com nescafé e 400 com nescau (meia colher de sopa pra cada copo).

Acho que não estou em overtraining, faço treino AB com folga quarta feira e fim de semana, A tríceps peito e ombros e B bíceps costas e pernas, abdominal no A. Não sinto dores anormais fora do treino nem nada, e durante o treino não sinto cansaço muscular, nem dificuldade anormal pra fazer os exercícios. De repente fico tonto, com frio, ânsia de vômito, começo a enxergar preto e tal... isso geralmente acontece depois que eu termino uma série. Ps: Não tomo suplemento nem nada, meu pai não deixa.

E aí, o que vocês acham? Vocês também têm isso?

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Eu acho que o seu alimento antes do treino é muito pesado... Tipo, em vez de comer tudo isso, troca por um copo de leite e uma fruta, não que eu seja especialista nem nada, mas eu também comia feito um porco antes, agora eu como uma fruta, o ruim é teu horário, eu faço as 6, então eu posso comer pouco antes pq eu almocei e o almoço mantém quase todo o dia...

Mas tenta comer algo mais leve... só minha sugestão xD

Pois é... eu comia leve antes, mas não dava muito certo, ficava cansado muito mais rápido, aí meu instrutor falou pra eu começar a comer mais. Será que eu estou comendo muito perto do treino e ficando sem tempo pra dar a digestão?

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Postado originalmente por bruxo

Eu to com uma duvida gigante, eu quero perder a minha barriga, não é muito grande, mas é uma barriguinha chata... pra perder ela eu sei que eu tenho que perder gordura, e consequentemente pra fazer isso eu preciso emagrecer(emagrecer direito claro), mas eu preciso aumentar meu peitoral, minhas costas e meu braço, e pra isso eu acho que eu preciso ganhar massa(massa boa hehe), e não sei o que eu faço meio que pra acelerar isso, se tomo creatina ou o Whey Protein, quero começar a tomar um suplemento, mas tenho medo também de engordar, embora eu siga bem meus treinos e faço bastante exercicio aerobico na luta...

Faço 3 dias de MT e 3 dias de academia por semana, domingo é o descanso \o/

Alguma dica de suplemento? Tou na academia há 1 mes só, mas ao todo já fiz mais de um ano(parando, voltando, parando, voltando). Esse ano pretendo ficar todo o ano na academia e na luta.

Outra coisa, se alguém puder me explicar, tenho 1,79, peso 75kg e tenho 10,2% de gordura, isso é normal, o certo é ganhar ou perder peso agora? Não tenho minhas medidas aqui agora...

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Não tem muita solução. É continuar com musculação e aeróbicos, regular a dieta e ter paciência.


@Boots of Haste
Quanto tempo dura seu treino, em média?

Dura praticamente uma hora exata, quando tem abdominais uns 10 minutos a mais.

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Postado originalmente por Boots of Haste

Como faço pra não ter hipoglicemia durante os treinos?
Tenho tido isto muito frequente, geralmente no fim do treino, aí não consigo terminar os últimos exercícios. E quando corro depois da musculação, sempre tenho, aí acabo tendo que terminar o treino antes do planejado porcausa disso. Hoje tive que parar o treino pela metade e cheguei a vomitar, fiquei preocupado.

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Talvez você tenha a hipoglicemia doença mesmo e não aquela hipoglicemia comum que dá em quem faz exercício em jejum, ja vi pessoas que se param de comer doce desmaiam.Negócio é tu ir no médico fazer um check-up.

Btw, teu pai ta mto desinformado sobre suplementos, ele (meu pai tambem pensava assim) confunde suplemento com anabolizantes.

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Postado originalmente por Boots of Haste

Dura praticamente uma hora exata, quando tem abdominais uns 10 minutos a mais.

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Talvez esteja na hora de partir para ABC. Um bom treino deve durar entre 35 a 45 minutos.

O que você pode tentar é ingerir 2 doses de maltodextrina 15 minutos antes do tempo. Como a digestão da malto é lenta e gradual, os seus níveis de glicose vão se manter normais.

E pode comprar tranqüilo. Malto não é suplemento, é só um tipo de "açúcar", que vende em farmácia. É usado muito em mamadeiras para bebês.

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Postado originalmente por Bob Joe

Não tem muita solução. É continuar com musculação e aeróbicos, regular a dieta e ter paciência.


@Boots of Haste
Quanto tempo dura seu treino, em média?

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Sim, eu sei hehe, mas eu estou em duvida a dieta que eu faço, não quero emagrecer, preciso ganhar massa, mas tenho medo de engordar muito, não sei se estou no meu peso ideal, já vi gente menor que eu com 80kg+ e em boa forma, assim como gente maior que eu mais leve em boa forma também...
Odeio isso ahuahuahua, e também eu quero começar um suplemento, nunca tomei, mas agora quero começar, não sei se tomo creatina ou o whey protein que já foi citado no tópico... queria um pra dar energia e massa, mas não tenho condições financeiras para comprar mais de um suplemento...

@Boots
Tu dorme entre a refeição e a academia?

Bah, tá difícil de tentar argumentar com meu pai. Ele disse que só vai comprar suplementos se eu conseguir uma recomendação médica. Mas acho que vou continuar com alimentação normal mesmo, acho que tá funcionando bem pra mim, pelo menos se tratando de proteínas. Já a maltodextrina me pareceu interessante.. vou dar uma pesquisada mais a fundo.
Bom, talvez eu mude para ABC mesmo, ou talvez se eu diminuir o número de exercícios (faço três pra cada músculo atualmente) pra dois, fosse melhor, vou conversar com meu instrutor sobre isso.
Valeu pessoal!

Citação:

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Postado originalmente por Boots of Haste

Bah, tá difícil de tentar argumentar com meu pai. Ele disse que só vai comprar suplementos se eu conseguir uma recomendação médica. Mas acho que vou continuar com alimentação normal mesmo, acho que tá funcionando bem pra mim, pelo menos se tratando de proteínas. Já a maltodextrina me pareceu interessante.. vou dar uma pesquisada mais a fundo.
Bom, talvez eu mude para ABC mesmo, ou talvez se eu diminuir o número de exercícios (faço três pra cada músculo atualmente) pra dois, fosse melhor, vou conversar com meu instrutor sobre isso.
Valeu pessoal!

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Diminuir o número de exercícios comprometerá seus resultados.

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Postado originalmente por bruxo

Sim, eu sei hehe, mas eu estou em duvida a dieta que eu faço, não quero emagrecer, preciso ganhar massa, mas tenho medo de engordar muito, não sei se estou no meu peso ideal, já vi gente menor que eu com 80kg+ e em boa forma, assim como gente maior que eu mais leve em boa forma também...
Odeio isso ahuahuahua, e também eu quero começar um suplemento, nunca tomei, mas agora quero começar, não sei se tomo creatina ou o whey protein que já foi citado no tópico... queria um pra dar energia e massa, mas não tenho condições financeiras para comprar mais de um suplemento...

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Você não precisa necessariamente de uma dieta hipercalórica para ganhar massa. Mantenha uma dieta com equilíbrio de calorias e continue malhando e fazendo aeróbicos.

O whey é sempre bom. Ele deve ser ingerido no pós-treino, junto com dextrose ou maltodextrina, na proporção de 1:2 (1 dose de whey para cada 2 de dextrose/malto).

Creatina não é uma boa idéia para você, já que ela promove muita retenção hídrica, causando inchaço.

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Postado originalmente por André Felipe

Btw, teu pai ta mto desinformado sobre suplementos, ele (meu pai tambem pensava assim) confunde suplemento com anabolizantes.

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Isso é porque você não viu o meu: Voltei dum churrasco com uma dor de estômago e tal, tomei um remédio e joguei no lixo do banheiro do meu quarto, normal. Hoje de manhã meu pai me acorda falando que injetei bomba e o caralh# a quatro :o

Ele disse que nem viu o nome do remédio, viu uma embalagem que é tipo injetável e já veio gritar comigo HU@