Também achei seu treino bem fraco.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mesmo número de exercícios pra bíceps, tríceps, peito e costas, cheio de isolantes pra esses dois últimos: preciso dizer mais?
Abraços.
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Também achei seu treino bem fraco.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mesmo número de exercícios pra bíceps, tríceps, peito e costas, cheio de isolantes pra esses dois últimos: preciso dizer mais?
Abraços.
Caraaaaaamba galera, to travadasso do supino, tá muito dificil de aumentar
to fazendo com 4 dedos do peito, coisa de 6 repetições com 40kg com um parceiro pra me ajudar a fazer repetição forçada..Mas não consigo passar disso!
Alguma dica?
Ja vou logo dizer que nao posso treinar isoladamente a parte anterior do ombro.
Cara, sobre ser o mesmo número, mesmo nos treinos que meu personal monta, todos os grupos musculares são 3 exercícios (só perna que são 4).Citação:
Postado originalmente por Ldm
Sei lá velho, eu faria 4 para peito/costas/pernasCitação:
Postado originalmente por Freegells
e 3 para os demais (biceps, triceps, ombro)
e 2 para panturrilha e abdominais
ordem do que eu acho mais provável:Citação:
Postado originalmente por Criatura
Não avançou corretamente (Digamos que dps do 35 kg, vc começou a roubar/fazer execução ruim)
Sinergista fracos (Como ombro, triceps)
Overtraining do peito ou de algum sinergista
Vc não precisa treinar exatamente no seu "limite", como vc disse ta fazer 6 com amplitude reduiza e ajuda de um amigo. Como quer evoluir dai se vc mal da conta?
Em seu caso eu tentaria fazer 10~12 3x de 38, quando conseguisse de 39, dps de 40. Duvido que se vc consiga fazer 12 de 39 num faca 8 de 40 ou 6 de 41 (Que ja seria um avanço)
@freegells
pow mano assim eu choro, nunca treinei com parceiro na minha vida :'(
Ta, 1 semana com meu irmão
@all
Pow galera, não vejo como um treino com tantos exercicos assim pode ser legal ao meu gosto, da pra fazer um treino mt foda de peito apenas com supino, um de ombro com militar, etc....
Isoladores, técnicas etc.. são os detalhes, os moldes. Prefiro focar pra valer nos basicos. To pagando pra ver alguem q pegue 1,5x seu peso no supino/agachamento, 60kg militar, anilha de 20kg na perna na paralela/barra fixa... E tenha um shape ruim. (Claro. Respeitando as outras 2 partes do tripé da musculação)
postando denovo, preciso de opinioesCitação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Desculpe se não é oq vc queria ouvir, mas tanto faz. 2 semanas não vão mudar nada.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Minha opinião =/
ao menos recebi uma opiniao e ja ajudou (Y)Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
ja decidi o que fazer, manter o mesmo treino ;D
Hoje em dia só faço os básicos, com muitas séries e poucas repetições. Comigo deu certo: me adaptei bem e não penso em voltar pros ABCDE com 4 exercícios pra cada grupo muscular. Acho que vale a pena dar uma olhada nos programas de força, como o Starting Strength e StrongLifts (mais iniciantes e pouco coerentes) e outros mais avançados e bem estruturados (Texas Method, WSB, 5/3/1).Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
O problema desses programas é que muita gente começa a dar desculpas para não fazê-los. "Não tenho gaiola pra agachamento", "minha academia não tem anilhas de 1kg", e por aí vai. Mas, pra mim, que sou natural e me alimento por macros, a teoria desses programas de força (exercícios básicos, progressão de cargas, poucas repetições) é muito interessante e acho que todos os que simpatizam deveriam tentar ao menos uma vez na vida. Se depois você quiser voltar pras suas roscas, pelo menos tentou algo diferente.
Abraços.
Post perfeito.Citação:
Postado originalmente por Ldm