Vi que em dias de aerobico o shake pos treino é o mesmo, mas e a refeição solida 40 minutos depois?Continua?
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Vi que em dias de aerobico o shake pos treino é o mesmo, mas e a refeição solida 40 minutos depois?Continua?
Ae galera demora muito tempo pra ficar com o abdomen definido?
Depende muito do seu corpo.Se você tiver pouca gordura corporal principalmente na barriga e uma boa genética você consegue até que fácil treinando abs 3 a 4x por semana..Citação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Caso contrario depende mais da sua dieta e do seu treino,mas um dia você chega lá..
Eu sempre troquei a cada 02 meses de treino ininterruptos, sem faltas.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Depende da quantidade de gordura que você tem na barriga e do "tamanho" do seu abdômen (do músculo).Citação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Para ajudar nisso, faça exercícios para abdominal com carga (aquela que te permita fazer 8-12 repetições, e não mais que isso), e não infinitas repetições, como o Ross já falou algumas páginas atrás.
To com o mesmo pensamento dele, mas vou fazer abdominal em casa também (pois faço academia 3x na semana só) e tava pensando em fazer 3x15 sem carga no começo e depois vou adicionando coisas (como sacos de feijão, açúcar e arroz).Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Opa galera, então, vou trocar de serie essa semana, tava pensando em fazer ABCDE (como falei anteriormente) mas acho que vou continuar com ABC 2x mesmo... ABCDE é muito tempo de descanso.... então, analizem se meu treino ta bom:
ABC 2X:
A= Costas e Biceps
B= Peito e Triceps
C= Pernas e Ombros
A:
Levantamento Terra (3x8)
Pulley Puxada por tras (3x8)
Remada Sentada (3x8)
Remada Curvada (3x8)
Rosca Direta (3x10)
Rosca Alternada (3x10)
Roca Concentrada (3x10)
B:
Supino Reto (3x8)
Supino Inclinado (3x8)
Crucifixo Reto com halteres (3x8)
Voador (3x8)
Triceps no cross com barra W (3x10)
Triceps Testa (3x10)
Triceps Francesa (3x10)
C:
Agachamento Livre (3x8)
Leg Press (3x8)
Cadeira Extensora (3x8)
Cadeira Flexora (3x8)
Panturrilheira (3x8)
Desenvolvimento na Barra por Tras (3x10)
Remada Alta na barra Reta (3x10)
Elevação Frontal Unilateral (3x10)
Valeu ae a ajuda galere ;)
Antes de tudo, treino de seg-sab? Se sim, recomendo não treinar no sabado, tire pra descansar.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Antes do terra faça um bom aquecimento! Tipo um circuito com peso leve e um alongamento. Mesma coisa pra todas, mas tome mas cuidado com o terra. Faça ele pra dar enfase nas costas/lombar e não em posterior de coxa.
Trocaria:
Uma rosca para biceps por um martelo ou inversa (coloque no fim). Prefiro martelo.
Crucifixo reto e voador priorizam o peitoral médio. Troque algum por outro exercicio. Eu trocaria crucifixo reto por inclinado.
No treino de ombro, colocaria uma elevação lateral, é um ótimo exercicio. Coloque remada alta no fim e coloque ele antes da remada alta.
O treino ta bom, acho melhor vc continuar de abc2x mesmo Ak. Deixa pra treinar ABCDE quando vc se sentir mais seguro ou quando enjoar de abcab. Proximo treino teste ABCDE e veja no que da.
Abraços! :cool:
Tinha um pessoal ai falando de personal né, eu treino com personal aqui (3x na semana, 180 reais por mes) e vejo que tenho bons resultados visto minha alimentação horrivel. Geral da minha escola faz em academia sem personal e queriam me levar pra lá, não fui por causa de um problema nas costas e hoje agradeço a este problema, já solucionado.
olá novamente xD
então... Eu faço academia a 8 meses e faz 3 meses que eu fiz uma primeira avaliação, e 3 meses (agora) que eu mudei meu treino, eu fiz outra avaliação,
Como são as duas primeiras avaliações, eu nao tenho muito com o que comparar, ou com quem comparar e tals meus ganhos, logo não sei se to indo bem mal, etc...
então segue ai a evolução...
Altura: 1,80m
peso inicial = 70kg
peso final = 75kg
Gordura = -0,4kg
Massa muscular = 4,5kg
Peso residual = 0,9kg
(todas as medidas com os musculos esticados e frios)
Braço inicial = 32cm Final = 33cm
Torax inicial = 98cm Final = 99cm
Ombro inicial = 114 final = 115
Coxa inicial = 56 final = 60
Panturrilha inicial = 37 Final = 40
Gordura inicial = 8,1%
Gorudra final = 7,5%
Isso foi o que eu ganhei fazendo AB3x Como voces avaliariam os ganhos?
obg a atenção
Galerinha, vou voltar a treinar lá pelo dia 10 desse mes, já treinei 1 ano e tive que parar agora por causa da auto escola, mas enfim:
tenho uma graaande prioridade à pernas e abdome; tenho 1,89m 75 quilos. Em cima sou fortinho, mas minhas pernas são finas a lot :S
Obs: Não apenas coxas, mas panturrilhas também :/ Alguém experiente pode me ajudar?
3x na semana:Citação:
Postado originalmente por Lampeao
Agachamento + Panturrilheira + levantamento terra
Já vi no bodybuilding.com um relato de um cara que ganhou MUIIIIIIITO só com isso, em 5 meses ele ficou monstrão
Galera, tenho uma dúvida quanto a uma dor que eu tenho na minha perna direita enquanto eu faço abdominal e às vezes até mesmo quando faço flexões. É o seguinte: eu estou fazendo abdominal normal na academia, e do nada começa a dar umas pontadas um pouco pra cima da coxa. Já falei com um professor de lá, e ele falou que é normal isso, é só eu parar de fazer muito direto que essa dor para. Só que faz 2 anos que eu tenho essa dor e até hoje me incomoda muito, parei até de fazer abdominal porque é muito ruim sentir pontadas desse tipo. Também estou parado da academia por um tempo, a preguiça mata. Mas acho que vou voltar quando der. Fiz por 6 meses no ano passado e parei, e agora nesse ano fiz por 4 meses e parei.
Gostaria apenas de saber se alguém aí já teve um problema como esse, e se curou com o tempo ou teve que ir a algum médico ver?
Não sei sobre a causa da sua dor, mas possivelmente vc está fazendo abdominal errado. Vc lenvata é pouco no abdominal, dobrando o abdomen, se olhar no espelho vai ver mais o peito indo pra cima do abdomen do que as costas saindo do chão, acho que a maneira correta é tirando só os omoplatas do chão. Se tá exigindo tanto assim a perna é pq vc tá chegando a tirar os iliacos do chão.
http://www.edward.org/AEImages/adam0...es/es/9771.jpg
Escápula = omoplata.
Iliaco é a ponta de cima da pelvis.
Eu tinha/tenho essa dor na articulação da perna direita mas é devido eu ter praticado determinada arte marcial durante 7 anos. Nem chega a me incomodar, tanto que com o tempo acostumei e é como se n tivesse lá, só começa incomodar quando fico muito cansado.
Eu realmente levanto pouco quando faço abdominal, só que se eu subir muito a dor começa a aparecer. Se eu fizer uma abdominal no chão, com os joelhos flexionados e alguém segurando minha perna, a dor não aparece. Mas se eu vou naqueles suportes pra se fazer abdominal, acho que eu deixo uns 30º inclinado já começa a doer um pouco.
E realmente é na pelvis essa dor. Eu sempre joguei bastante futebol quando menor, e há um tempo atrás tive que parar por 1 mês devido a uma dor no mesmo lugar. Eu não conseguia nem flexionar a perna pra caminhar.
E tem outra, quando eu era menor fiz uma cirurgia na hérnia (nem sei se é esse o nome), não sei muito sobre essa cirurgia, só sei que foi no mesmo lugar da pelvis. E dói bem em cima de onde ficou a cicatriz. Nunca me importei muito com essa dor, já que eu nunca fui chegado a fazer abdominal. Mas também essa dor às vezes aparece enquanto eu faço flexão, mas é bem raro, geralmente dói só na primeira repetição. Mas apesar de tudo, brigado pela ajuda aí, esclareceu um pouco.
Não entendo muito (leia-se quase nada) mas isso quem sabe, pode ser uma hernia. Geralmente essas pontadas nessa região durante exercicios que requer força pode ser uma hernia.Citação:
Postado originalmente por SemperMaster
Respire direito nos exercicios, não trave a respiração pra não aumentar a pressão interna.
Eu disse que não entendo, mas já tive um amigo que apresentou esses sintomas e era hernia.
Abraços. :cool:
Você faz abdomen com o pé travado? Ou com ele solto?
Geralmente eu faço com os pés presos no suporte (que não sei o nome), ou seja, com o pé travado.Citação:
Postado originalmente por My on easy
E dando uma pesquisada aqui, estou com quase certeza que esse problema é da hérnia mesmo. Porra cara que merda, eu fiz uma cirurgia da hérnia inguinal que aparece na virilha (creio eu) quando eu tinha 1 ano. E pelo que minha mãe diz, eu nunca poderia levantar muito peso. Mas sempre fiz academia normal, nunca me queixei de dor enquanto fazia exercícios que não precisavam de força abdominal.
Na boa, to até com medo de ter que fazer cirurgia se esse problema da hérnia voltar. Provavelmente vou ir no médico daqui uns dias fazer uma consulta disso aí, problemas de saúde me preocupam muito, sério. Mas quem sabe pode não ser nada, só dores musculares, vai saber.
Esse treino pra bíceps tá bom?^
rosca direta 4x8 + drop set
rosca martelo 3x8
rosca concentrada 3x10
oque acham?
Ae galera queira tirar uma duvida.
Pra peito eu faço:
Borboleta
Supino:reto,inclinado,declinado.
Pull-Over
Queria saber se vocês acham que eu troco borboleta pelo crucifixo ou eu dexo assim mesmo ou eu adiciono o crucifixo?
é verdade que o periodo de 15-18 anos (3 anos) pra 18-19 (1 ano) equivale a mesma coisa, nos ganhos de massa muscular?
idade tem algo haver com ganho de peso? amigos meus, eram magricelos e entraram na academia com 18 anos, ganhando 15-20kg
Seguinte,
Segunda feira treinei Costas biceps
Terça feriado
Quarta Peito e triceps
Hoje seria pra ser ombro, só que meu triceps ta todo desgastado,
e eu faço por exemplo desenvolvimento na barra, que precisa do triceps
que que eu faço?Vou treinar msm assim?
@Criatura
Faz peito tríceps e ombro em um dia só
OU
faz em um dia longe de ombros (troca seu treino de segunda pelo de quarta, problema resolvido)
É complicado! Mas eu no seu caso iria pra pernas e daria um descanço aos triceps e peito. Cuidado com o exagero nos pesos e nas sessoes, ja vi muita gente se dando mal por isso, se forçar demais as diminua, não é 100% preciso doer, rebentar, destruir seu corpo pow! Voce tem a vida pra treinar amigao! :yelrotflmCitação:
Postado originalmente por Criatura
Galerinha,to pensando em fazer musculação aqui em casa,só que não quero gastar muito,só vou comprar oque eh nesccessario pra mim,aqui ja tenho barra pra peito e pesos,banco scott,esteira e bicicleta de spping ( que nao vou usar) e vou comprar halteres,o que acham que eu devo comprar mais?(o nescessario porque não sou rico )
Esse treino pra bíceps tá bom?
rosca direta 4x8 + drop set
rosca martelo 3x8
rosca concentrada 3x10
oque acham?
Opa, de 3 meses pra ca, resolvi estudar bastante sobre metodos diferentes de dieta para meu cutting (cansado de minha dieta padrão). Aprendi bastante e resolvi compartilhar com vcs. Criatura, se der coloca na pagina inicial.
Então, primeiramente, se vc é iniciante ou é magro, não se preocupe, faça sua dieta padrão (high carb/prot, low fat).
Certo, agora vem um exemplo, que é o meu caso.
"Já treino a um bom tempo, sou forte mas to com o BF alto e estou me sentindo encomodado, oq devo fazer?!"
Então, existem muitas dietas especializadas em crescer com qualidade (clean bulk) e dietas especializadas em perder gordura sem perder massa magra. Vou postar e resumir algumas e cada uma terá um tópico mais aprofundado para quem quiser ler.
*Tenha uma certeza, a dieta padrão que todos nós fazemos não é nada aconselhada para perder gordura e tb, muitos especialistas dizem que nem pra ganhar massa é. :o
TCD: Dieta que busca controlar o uso de carboidratos, sua proposta é não ser tão dificil de seguir quanto as dietas keto (cetogenica ou metabolica). É permitido o uso de carboidratos apenas no pós liquido e solido. Na minha opnião, é uma excelente dieta pra quem quer perder bf e manter massa magra. Muito dificil de seguir como uma dieta normal, mas ninguem vai morrer em um cutting de 1-2 meses, então é uma ótima opção.
Mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/top...-carb-diettcd/
Exemplo:
Se vc treina a tarde, como eu:
7:00- Prot/gord (desjejum)
12:00- Prot/gord
15:00- Prot/gord (pré treino)
17:00- Prot/carb (pós treino liquido)
19:00- Prot/carb (pós treino solido)
22:00 - prot/gord (ceia)
CCC: Dieta de ciclo de carboidratos. Parte do principio de que os carboidratos tem que ser controlados e para isso usa-se um ciclo. O ciclo é composto de dias de alto/baixo/0 carboidratos.
Exemplo:
Segunda-Feira: Highcarb
Terça-Feira: Low carb
Quarta-feira: No Carb
QUinta-feira: Highcarb
Sexta-feira: Low carb
Sabado: Low carb
Domingo: No Carb
Mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/top...cycling-codex/
Dieta cetogenica: Essa dieta tem como principio zerar os carboidratos e depois dar uma alta. Um protocolo é 5-2 (5 dias sem carbo e 2 dias com carbo alto para repor glicogenio). É uma dieta interessante pq força a cetose (gordura como fonte de energia) e isso faz eliminar muita gordura. Minha opnião é que ela é muito dificil de seguir, porém em um cutting de 1 mês é uma boa opção.
Mais informações: http://musclemassablog.site.br.com/?p=1849
Exemplo:
*Para ajudar, tem um protocolo de alto carb, na quarta.
Segunda-Feira: 0 carb.
Terça-Feira: 0 carb.
Quarta-feira: High carb.
QUinta-feira: 0 carb.
Sexta-feira: 0 carb.
Sabado: High carb.
Domingo: High carb.
*O ideal é fazer 5-2, mas vc faz do seu jeito é só n abusar..
Dietas em jejum: Essa dieta é muito legal, a minha favorita de todas. Ela tem como principio passar X horas em jejum e Y horas se alimentando. Temos como exemplo, a dieta LeanGains que é 16/8, ou seja, 16 em jejum e 8 horas se alimentando. Ela possui muitas vantagens, muitas mesmos. Esse tipo de dieta visa não ter picos de Insulina durante o jejum ou semi jejum, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio, o Glucagon esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades. Então vem o melhor, porque quando a insulina baixa, sobe o GH. Assim sendo se tem a ação desse hormônio durante períodos mais longos. (Como em qualquer dieta que visa utilizar a gordura como fonte primaria)
Mais informações: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45411
Exemplo com LeanGains:
22:00-14:00: Jejum ou semi jejum
14:00-22:00: Comer....(Em alguns casos, pode comer até lixo)
Obs: Essas dietas requer alguns cuidados, é só vc ler os tópicos com mais informações que irá encontrar tudo!
Obs2: Sei que a maioria aqui é iniciante, mas sei que tem uma galera aqui interessa em adquirir conhecimentos, então fiz ai pra compartilhar com vocês.
Obs3: Ta faltando alguns detalhes e uns tipos de dietas meio anormais que pesquisei, depois posto ou edito!
Qualquer duvida, podem perguntar!
Abraços! :cool:
Disse pra perguntar, então ai vai: não tem como arranja umas dietas dessa ai, mas com o objetivo de ganhar peso em vez de perder? ._.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Esse treino pra bíceps tá bom?
rosca direta 4x8 + drop set
rosca martelo 3x8
rosca concentrada 3x10
oque acham?
Então, se vc é magro, ela não é recomendada pq a dieta padrão é melhor. Ser magro é só se entupir de comida e pronto.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mas pra um clean bulk (ganhos com qualidade, ganhar musculo sem aumentar o bf) elas são as ideais.
Pra ganho de massa, recomendo a Carbo ciclyng ou as de Jejum, são muito boas, vc não tem noção.
Veja isso: http://www.leangains.com/search/label/Client%20results
Abraços!
Achei bom, só tiraria uma série de rosca direta e fazia o drop set, ex: 3x8 + drop invéz de 4.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Barra, anilhas (o mais caro), halteres e caneleiras. Já tem o banco, uma boa ajuda, se der pra instalar uma barra fixa em casa ou fazer em qlq lugar (qlq pau que de para se pendurar) já dá pra fazer bastante coisa. Um suporte ajudaria muito, em especial para pernas (agachamento).Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
@Ross
Jejum intermitente como warrior diet e leangains são as mais simples de serem seguidas, embora isso n quer dizer que seja facil (a parte do jejum é fácil, duro é a parte da comilança). Já experimentei algo parecido com leangains (só o protocolo, pq me preparei muito mal) só com uma refeição pré-treino (tem vários protocolos na mesma a ser seguido) e dizem na warrior, q os primeiros meses não da pra sentir muita coisa, realmente leva um tempo pro corpo adaptar. Não senti grande diferença pelo pouco tempo, não perdi nem ganhei peso (o que foi admiravel n perder MM pq realmente tinha dia q n conseguia comer nem 2000kcal), n cheguei a fazer avaliação fisica mas de bf não deu pra sentir diferença, mas dava muito trabalho comer. Fora que dizem q são boas pra qnd já se tem algum tempo de treino, e eu ainda n tenho nem 2 anos :/
Atualmente estou seguindo low (nem tão low) carb e com pouca fat também, perdi bastante medidas no inicio (qs uns 2 centímetros de braço e foi basicamente de massa magra pq bf já é tranquilo, e como ja n tinha muitas medidas [37~38 de braço, tinha...], fora que corro), bem simples, uma tradicional com as qntddes de carbo reduzidas, só (época complicada atualmente, n devia nem ir academia), pretendo usar a de ciclar carboidratos daqui um mes. Na verdade pd se falar que não estou seguindo dieta nenhuma por questões pessoais.
Então Sete, realmente algumas dessas dietas só devem ser seguidas por gente mais experiente. Ou então pra quem só quer perder bf. Vc já parece entender bem de academia, pra mim da pra vc testar as dietas numa boa, tudo depende de suas medidas e bf%.Citação:
Postado originalmente por Sete
Eu no meu cutting anterior, tentei testar a cetogenica, não consegui. Minha namorada não apoiava e eu não ia falar: "Amor, não posso sair pra jantar com vc, pq não posso comer carbo.." :o
Pra conciliar namoro + perder bf + testar novo método, resolvi seguir a leanGains. Já estou com a dieta pronta, com os suplementos separados e etc. Só falta agora colocar em pratica, só vou esperar o periodo de provas passar e iniciarei. Vou usar Whey+Malto+Vit C+Centrum+BCAA.
O carb cycling é legal e não é dificil de seguir, acho uma boa. Espero ter resultado com a leanGains. :riso:
Abraços! :cool:
Aeee, tava aqui puto, pensando: "Aff, essa epoca do ano os correios são lerdos ao extremo!" E não é que chegou hj meu ultimo pedido da BB sem taxa? :eek:
Pedi dia 21/9, ou seja, média de 45 dias.
Pote enorme para 1 Shotgun, 1 SizeON Intra-treino e 1 Jack3d.
Nessa época do ano [final de novembro - dezembro], vou logo alertando, encomenda sul -> nordeste via PAC pode chegar a demorar 30 dias. Então quem quiser importar espera até janeiro. :cool:
Ano passado [não tinha cartão internacional] eu comprava tudo dos vendedores do hipertrofia e em dezembro pedi uma creatina Green Magnitude que demorou 30 dias pra chegar.. :o
Abraços!!! :riso: :riso: :riso: :riso: :riso::riso: :riso:
Citação:
Postado originalmente por Sete
Já fiz a Dieta do Guerreiro em ciclo de Cutting, não chegava a passar mal durante o dia, muito pelo contrário, sentia muita energia. O difícil mesmo era conseguir comer todos os pratos da única refeição. Tinha que esperar uns 20 minutos entre um prato e outro.
O resultado final foi excelente, reduzi muito meu BF e obtive um leve ganho nas medidas.
Agora não recomendo muito essa dieta para as pessoas, já tive amigos que desmaiaram no treino e vomitavam durante a refeição. TENSO.
Bons Ganhos,
Café da manha
100g aveia, 400 Ml eite 2 bananas
28 ptn, 742kcal, 197 carb)
Lanche escola
Pão integral 60g queijo branco 60g peito de peru
310 kcal, 30,4 ptn + 20 carb
Almoço
200g arroz (250kcal, 5 ptn + + 56 carb)
150g de alguma carne(frango/carne vermelha) (30 g ptn, 170 kcal)
420 kcal, 35 ptn, 56 carb)
Pré treino
100g peito de frango (170kcal, 25 ptn)
200g Batata doce(200kcl, 50 carb)
370 kcal, 26ptn, 50 carb
Pos liquido whey + malto
310kcal + 22ptn
Pos treino solido
100g peito de frango
100g Batata doce
270 kcal, 26ptn, 25 carb
Dormir
30G albumina saltos
108kcal 22 ptn
Proteinas : 170
Carbo: 395
kcal: 2251
Galera, preciso de ajuda, essa nova dieta de bulking, atende minhas necessidades de carb e proteina, porem as kcal estão ridiculamente baixas, preciso de ajuda!
Se quer mais kcal e tem como bancar, pode aumentar a qntdd de proteinas e em menor proporção de carbo e até de fat. Um pouco mais de proteina n vai te fazer mal.
@Lastt Impaler
É isso mesmo, vc tem que escolher o que come pra dar qnt, caso contrário n vai pra dentro. Como disse, qnd testei learn tinha dia q n conseguia botar 2000kcal pra dentro e isso pq a recarga dela maior que da warrior. Qnd lia da warrior via que enquanto povo ficava esperando pra conseguir comer mais mandavam amendoim pra dentro e usavam muitos ovos por ser mais facil comer (eu tinha que tomar água pra empurrar os ovos haha). Qnd tiver mais experiencia talvez tente de novo :) sou muito lambari ainda.
O problema é que eu nao tenho condições de bancar mais carne que isso, minha mãe reclama muito.
PS: posso botar ovos...Mas somente 80kcal por ovo, é foda, preciso no minimo de 4000kcal.
Somos dois. O jeito é se contentar e tentar arrumar algo a mais sempre q possivel, esconde a carne do almoço, come todos os ovos da casa etc.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Complicado né...Não sie o que vou fazer, não sei se compro um hipercalorico vagabundo, porem cheio de carbs...Não sei se dou a bunda pra poder comprar mais carne..