[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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Postado originalmente por wRth

Então galera, blz?
Seguinte, tenho umas duvidas.
Eu to pesando 61kg, 1,73 de altura, mas meu corpo parece gordo, inchado, e n sei porque. Eu to indo na academia 3 vezes por semana, e natação tambem 3 vezes, mantenho uma alimentação saudavel, procuro evitar refrigerantes e frituras e comer/misturar muitos carboidratos. Gostaria de saber a opiniao de voces sobre o porque do meu corpo estar com essa aparencia...
Outra coisa, desde que entrei na academia só tenho perdido peso, e nao vejo grande diferença na musculatura, e n entendo pq :confused:.
Tenho 15 anos.
Vlw :riso:

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1° - retenção de liquido

vc bebe qt de agua por dia? Tem que beber agua pra caralho

2° - Posta +- oq vc come ai pra nos ver se a sua alimentação é saudavel (duvido MUITO)

Citação:

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Postado originalmente por wRth

Então galera, blz?
Seguinte, tenho umas duvidas.
Eu to pesando 61kg, 1,73 de altura, mas meu corpo parece gordo, inchado, e n sei porque. Eu to indo na academia 3 vezes por semana, e natação tambem 3 vezes, mantenho uma alimentação saudavel, procuro evitar refrigerantes e frituras e comer/misturar muitos carboidratos. Gostaria de saber a opiniao de voces sobre o porque do meu corpo estar com essa aparencia...
Outra coisa, desde que entrei na academia só tenho perdido peso, e nao vejo grande diferença na musculatura, e n entendo pq :confused:.
Tenho 15 anos.
Vlw :riso:

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Sem foto é tenso avaliar, mais sempre chuto que o problema é "Dieta".

Malha a quanto tempo? Já entrou na puberdade (pergunta indiscreta ftw)?

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Postado originalmente por Brunooww

Hum... monto outra dieta então com mais comida?
atualmente minha dieta tem 1800 kcal... deficit de +- 1000 por dia...
compro suplemento e tals? :O

vou fazer só + essa semana de hipocalorica, e ir montando durante a semana a dieta...
Minha dieta:

café da manha 6:30

2 pão integral c/ peito de peru
1 iogurte activa light (desnatado

Lanche colégio 8:50~9:00
2 pão integral c/ peito de peru

Almoço 01:00
1 colher arroz (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego arroz)
1 colher feijao (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego feijão)
Peito de frango grelhado
Salada (alface + tomate)

Pré-treino 15:30
Peito de frango grelhado
batata doce

Treino 16:00

Janta 17:30
Mesmo do almoço

Ceia 20:30
1 lata de atum c/ azeite

Durmo de 9, acordo de 5:20 e vou caminhar (caminhar mesmo, nada de corrida) em jejum.

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up! :S

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Postado originalmente por Yazokk

to com uma duvida em relação a alimentação

vocês respondem? ;x duvidas "nutricionais" ?
uaehiaeuh

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simsim

fala ae

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Postado originalmente por Brunooww

sim andré felipe, mas essa dieta é hipocalórica.

O bob joe me falou para hipertrofiar com dieta balanceada, com essa dieta tenho um deficit calorico de +- 1000 kcal, ou seja: impossivel hipertrofiar com ela (esse n era meu objetivo afinal de contas).

Tenho que aumentar as kcal da minha dieta, porém ele disse para fazer a dieta balanceada, e não uma totalmente hipercalorica (ja que eu não quero ganha barriga) então falta botar algumas coisas nela...

Vc só me indicou carboidratos, minha dieta falta carboidratos?
Vlws

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Brunooww, da pra hipertrofiar sim.

To fazendo uma dieta hipocaloria também, com cerca de 1200 calorias.
E mesmo assim ganhei massa magra no ultimo mês (emagreci e ganhei 1 cm de braço).

Só por que é muito mais dificil e demorado.

Minha rotina:

6:30 - 1 ovo + 1 bolacha salgada
corrida. aprox 30 minutos
7:00 - 1 ovo, meio pão sem miolo, 1 fatia de presunto light. 2 capsulas de tona lipo

12:00 - 2 colheres de arroz, 1 filé de frango grelhado, 1 batata francesa (60g +/-). 1 tipo de legume (geralmente tomate), alface a vontade.

17:30 -2 fatias de pão integral light, 1 colher de chá de margarina light, 1 fatia de presunto light. 2 capsulas de tonalipo
18:20 - treino
20:30 - 1 banana, 100 ml de leite desnatado, 1 colher de chá de cholate em pó (três pedrinhas de gelo tbm, bater no liquidificador... shuaeahuis), 1 bolacha salagada. 4 CLARAS de ovo (só a clara) (tem 15 calorias cada).

quarta e domingo acordo 5:30 pra fazer GC. Como 2 colheres de feijão 3 x por semana tbm...

Vou postar minha dieta hipercalorica, aceito sugestões.
Num vou colocar os dados, só oq eu como...

7:00- Leite desnatado + Aveia + Sustagem + Neston + Banana
10:00- Pão integral + peito de peru + queijo branco
13:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral + Centrum (Odeio salada)
16:00- Leite desnatado + Aveia + Banana + Pão integral + Peito de peru + queijo branco (Pré Treino)
17:30- Whey + Malto + Creatina
19:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral
21:00- Leite desnatado + colher de Azeite

Tem em media 2500 kcal, eu sei que posso melhorar =D

Citação:

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Postado originalmente por Yazokk

seguinte

eu fazia musculação ano passado, fiz o ano enteiro mas 2x só a semana
esse ano to mais velho e to levando mais a sério, to fazendo 4x por semana, quando da 5

faço 2h de musculação (1h de esteira, 30min antes 30min depois) e 1h de musculação mesmo entre aeróbicos e pesos, ta bem puxado

to fazendo isso visando a perda de peso e ao ganho de musculatura, o que vocês indicam para comer antes/depois da musculação, e durante o dia também, tipo

eu acordo as 6:30, não tomo café da manha(passo mal ;p) como só as 10h um enroladinho de salsicha e volto para casa, a 13h eu almoço, geralmente como muito, repito umas 2x prato cheio, muito arroz, feijão e comida caseira (bife, bolo de carne e tal), as 16h vou para muscução as 18h volto(acabei de chegar), como bananas porque falam que faz bem e foi jantar ai pelas 19h30

ou seja, não como quase nada de tarde (nada antes da musculação), o que seria o ideal a fazer?

agradeceria muito as respostas

eu fiz 3 anos de natação todos os dias, comia feito um louco, mas fortaleci muito meus musculos

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Cara, se tu ler as 10 primeira páginas do tópico vai entender o que está fazendo de errado. Que é praticamente tudo. O tópico em si já contém algumas respostas para suas dúvidas.

Citação:

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Postado originalmente por Yazokk

o problema é que o topico tem 200paginas
tentarei ler as 10primeiras

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Faça isso. No começo do tópico tem muitas respostas para dúvidas básicas. Complemente a sua leitura com alguns artigos:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008...sta-iniciante/
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...de-iniciantes/

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Vou postar minha dieta hipercalorica, aceito sugestões.
Num vou colocar os dados, só oq eu como...

7:00- Leite desnatado + Aveia + Sustagem + Neston + Banana
10:00- Pão integral + peito de peru + queijo branco
13:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral + Centrum (Odeio salada)
16:00- Leite desnatado + Aveia + Banana + Pão integral + Peito de peru + queijo branco (Pré Treino)
17:30- Whey + Malto + Creatina
19:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral
21:00- Leite desnatado + colher de Azeite

Tem em media 2500 kcal, eu sei que posso melhorar =D

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esse leite desnatado não fico legal, tenta botar proteina ai (atum? :D), ja q vc vai passar 8 hrs dormindo, se nao tive proteina vai cataboliza td

eu não gosto mt de botar carbo dps das 18hrs, mas se vc n engorda nem a pau n tem prob... de resto ta boa a dieta sim :)

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Postado originalmente por Brunooww

esse leite desnatado não fico legal, tenta botar proteina ai (atum? :D), ja q vc vai passar 8 hrs dormindo, se nao tive proteina vai cataboliza td

eu não gosto mt de botar carbo dps das 18hrs, mas se vc n engorda nem a pau n tem prob... de resto ta boa a dieta sim :)

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Eu ia colocar albumina ...mas acabo e aqui num vende a da saltos, vou pedir qd meu whey acabar junto pelo madrugao

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Eu ia colocar albumina ...mas acabo e aqui num vende a da saltos, vou pedir qd meu whey acabar junto pelo madrugao

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Sim... mas até vc pedir vc podia botar alguma proteina ai... :X


Ps: chegnado qse em 200 pag ein... ashusasuhasauh