[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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09-03-2009, 17:58
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por wRth

Então galera, blz?
Seguinte, tenho umas duvidas.
Eu to pesando 61kg, 1,73 de altura, mas meu corpo parece gordo, inchado, e n sei porque. Eu to indo na academia 3 vezes por semana, e natação tambem 3 vezes, mantenho uma alimentação saudavel, procuro evitar refrigerantes e frituras e comer/misturar muitos carboidratos. Gostaria de saber a opiniao de voces sobre o porque do meu corpo estar com essa aparencia...
Outra coisa, desde que entrei na academia só tenho perdido peso, e nao vejo grande diferença na musculatura, e n entendo pq :confused:.
Tenho 15 anos.
Vlw :riso:

Sem foto é tenso avaliar, mais sempre chuto que o problema é "Dieta".

Malha a quanto tempo? Já entrou na puberdade (pergunta indiscreta ftw)?
09-03-2009, 18:02
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

Hum... monto outra dieta então com mais comida?
atualmente minha dieta tem 1800 kcal... deficit de +- 1000 por dia...
compro suplemento e tals? :O

vou fazer só + essa semana de hipocalorica, e ir montando durante a semana a dieta...
Minha dieta:

café da manha 6:30

2 pão integral c/ peito de peru
1 iogurte activa light (desnatado

Lanche colégio 8:50~9:00
2 pão integral c/ peito de peru

Almoço 01:00
1 colher arroz (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego arroz)
1 colher feijao (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego feijão)
Peito de frango grelhado
Salada (alface + tomate)

Pré-treino 15:30
Peito de frango grelhado
batata doce

Treino 16:00

Janta 17:30
Mesmo do almoço

Ceia 20:30
1 lata de atum c/ azeite

Durmo de 9, acordo de 5:20 e vou caminhar (caminhar mesmo, nada de corrida) em jejum.

up! :S

Citação:

Postado originalmente por Yazokk

to com uma duvida em relação a alimentação

vocês respondem? ;x duvidas "nutricionais" ?
uaehiaeuh

simsim

fala ae
09-03-2009, 18:03
Boril safadao

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

sim andré felipe, mas essa dieta é hipocalórica.

O bob joe me falou para hipertrofiar com dieta balanceada, com essa dieta tenho um deficit calorico de +- 1000 kcal, ou seja: impossivel hipertrofiar com ela (esse n era meu objetivo afinal de contas).

Tenho que aumentar as kcal da minha dieta, porém ele disse para fazer a dieta balanceada, e não uma totalmente hipercalorica (ja que eu não quero ganha barriga) então falta botar algumas coisas nela...

Vc só me indicou carboidratos, minha dieta falta carboidratos?
Vlws

Brunooww, da pra hipertrofiar sim.

To fazendo uma dieta hipocaloria também, com cerca de 1200 calorias.
E mesmo assim ganhei massa magra no ultimo mês (emagreci e ganhei 1 cm de braço).

Só por que é muito mais dificil e demorado.

Minha rotina:

6:30 - 1 ovo + 1 bolacha salgada
corrida. aprox 30 minutos
7:00 - 1 ovo, meio pão sem miolo, 1 fatia de presunto light. 2 capsulas de tona lipo

12:00 - 2 colheres de arroz, 1 filé de frango grelhado, 1 batata francesa (60g +/-). 1 tipo de legume (geralmente tomate), alface a vontade.

17:30 -2 fatias de pão integral light, 1 colher de chá de margarina light, 1 fatia de presunto light. 2 capsulas de tonalipo
18:20 - treino
20:30 - 1 banana, 100 ml de leite desnatado, 1 colher de chá de cholate em pó (três pedrinhas de gelo tbm, bater no liquidificador... shuaeahuis), 1 bolacha salagada. 4 CLARAS de ovo (só a clara) (tem 15 calorias cada).

quarta e domingo acordo 5:30 pra fazer GC. Como 2 colheres de feijão 3 x por semana tbm...
09-03-2009, 18:06
RRoss

Vou postar minha dieta hipercalorica, aceito sugestões.
Num vou colocar os dados, só oq eu como...

7:00- Leite desnatado + Aveia + Sustagem + Neston + Banana
10:00- Pão integral + peito de peru + queijo branco
13:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral + Centrum (Odeio salada)
16:00- Leite desnatado + Aveia + Banana + Pão integral + Peito de peru + queijo branco (Pré Treino)
17:30- Whey + Malto + Creatina
19:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral
21:00- Leite desnatado + colher de Azeite

Tem em media 2500 kcal, eu sei que posso melhorar =D
09-03-2009, 18:12
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Yazokk

seguinte

eu fazia musculação ano passado, fiz o ano enteiro mas 2x só a semana
esse ano to mais velho e to levando mais a sério, to fazendo 4x por semana, quando da 5

faço 2h de musculação (1h de esteira, 30min antes 30min depois) e 1h de musculação mesmo entre aeróbicos e pesos, ta bem puxado

to fazendo isso visando a perda de peso e ao ganho de musculatura, o que vocês indicam para comer antes/depois da musculação, e durante o dia também, tipo

eu acordo as 6:30, não tomo café da manha(passo mal ;p) como só as 10h um enroladinho de salsicha e volto para casa, a 13h eu almoço, geralmente como muito, repito umas 2x prato cheio, muito arroz, feijão e comida caseira (bife, bolo de carne e tal), as 16h vou para muscução as 18h volto(acabei de chegar), como bananas porque falam que faz bem e foi jantar ai pelas 19h30

ou seja, não como quase nada de tarde (nada antes da musculação), o que seria o ideal a fazer?

agradeceria muito as respostas

eu fiz 3 anos de natação todos os dias, comia feito um louco, mas fortaleci muito meus musculos

Cara, se tu ler as 10 primeira páginas do tópico vai entender o que está fazendo de errado. Que é praticamente tudo. O tópico em si já contém algumas respostas para suas dúvidas.
09-03-2009, 18:20
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Yazokk

o problema é que o topico tem 200paginas
tentarei ler as 10primeiras

Faça isso. No começo do tópico tem muitas respostas para dúvidas básicas. Complemente a sua leitura com alguns artigos:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008...sta-iniciante/
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...de-iniciantes/
09-03-2009, 18:23
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por RRoss

Vou postar minha dieta hipercalorica, aceito sugestões.
Num vou colocar os dados, só oq eu como...

7:00- Leite desnatado + Aveia + Sustagem + Neston + Banana
10:00- Pão integral + peito de peru + queijo branco
13:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral + Centrum (Odeio salada)
16:00- Leite desnatado + Aveia + Banana + Pão integral + Peito de peru + queijo branco (Pré Treino)
17:30- Whey + Malto + Creatina
19:00- Peito de frango + Arroz ou Macarrão integral
21:00- Leite desnatado + colher de Azeite

Tem em media 2500 kcal, eu sei que posso melhorar =D

esse leite desnatado não fico legal, tenta botar proteina ai (atum? :D), ja q vc vai passar 8 hrs dormindo, se nao tive proteina vai cataboliza td

eu não gosto mt de botar carbo dps das 18hrs, mas se vc n engorda nem a pau n tem prob... de resto ta boa a dieta sim :)
09-03-2009, 18:26
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

esse leite desnatado não fico legal, tenta botar proteina ai (atum? :D), ja q vc vai passar 8 hrs dormindo, se nao tive proteina vai cataboliza td

eu não gosto mt de botar carbo dps das 18hrs, mas se vc n engorda nem a pau n tem prob... de resto ta boa a dieta sim :)

Eu ia colocar albumina ...mas acabo e aqui num vende a da saltos, vou pedir qd meu whey acabar junto pelo madrugao
09-03-2009, 18:27
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por RRoss

Eu ia colocar albumina ...mas acabo e aqui num vende a da saltos, vou pedir qd meu whey acabar junto pelo madrugao

Sim... mas até vc pedir vc podia botar alguma proteina ai... :X

Ps: chegnado qse em 200 pag ein... ashusasuhasauh
09-03-2009, 18:34
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por Yazokk

ae
muito bom os artigos cara, realmente vao ajudar

lá falou comer de 3 em 3 horas, mas não especificou muito bem o que comer,

sera que vc poderia dar uma ajuda ae ? =p

ah cara, pesquisa ai mano...
vo te da uma ajuda, mas porra ta na cara (fixos)

http://www.hipertrofia.org/forum/ind...?showtopic=121
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3901

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