Versão Imprimível
para de mimimi
levanta a bunda da cadeira vai treinar e pronto
nah... to de zuera
a grande questão é que academia demanda muito empenho, porque eu sou da teoria de ou fazer direito e dar o máximo de mim ou não fazer, então eu prefiro não ir do que ir e fazer um treino bundão para descargo de consciência
Estava me segurando pra não postar até que terminassem os suplementos - ia fazer um antes/depois -, mas em função das últimas zoações/acusações à meu respeito, tenho algo pra dizer...
http://img233.imageshack.us/img233/8977/1006935.jpg
http://img585.imageshack.us/img585/7036/1006941.jpg
(♫) - Não tô aqui pra perder, se eu jogo é porque ganho, enquanto os caras falam merda eu aumento de tamanho (...) !
Abdm ta show em serafans, o trapézio tbm ta destacado.
Eu daria uma focado no peitoral, mas pqp tu cresce seco d+ heauhea (é elogio), desse jeito nunca via ter que fazer 1 cutting.
Só controlo alimentação, não adianta mandar 20g/kg de carbo pra ganhar musculatura, se o cara não investir na proteína, pode sair dos 70 pros 100 kgs, que quando voltar - se manter a proteína nos mesmos níveis -, vai só estar flácido...
Proteína de alto valor biológico e carbo de baixo índice glicêmico, é o segredo; 3g de proteína por kg de massa e 2g de carbo, é o que eu mando, daí não pego barriga nem sobe meu bf, até porque, músculo não cresce com açúcar... (: !
Serafas
vou te assassinar, quem dera crescer seco.
Vou postar umas fotos minha, e da minha barriga, ja que precisarram pra aavaliar lá, pro topico que postei.
http://i47.tinypic.com/2v99ob6.jpg
(Meu peito na vida real aparenta ser maior '-')
http://i46.tinypic.com/18i1qa.jpg
panceps \/
http://i46.tinypic.com/2vxq42p.jpg
Incrivel que nas fotos eu fico mais frango do que sou, enfim, esse sou eu.
38 relaxado e 40 cm contraidos
O que eu quero melhorar: deltoides e biceps
Vou ter que parar com o hipercalórico e voltar a dar uma controlada na minha alimentação, to ganhando peso mas minhas medidas não mudam, só ganho barriga... E isso é algo que eu não quero! Prefiro esperar até o fim do ano pra ganhar 4kg (exemplo) do que ganhar em 2 meses e ir tudo pra barriga.
Proteína jovem pandawa, proteína!Citação:
Postado originalmente por Freegells
Tais fazendo bulk sujo ou dia do lixo?Citação:
Postado originalmente por Criatura
Tá meio embaçada a definição, cê tem que pensar num thermo pra uns 3 meses antes do verão, caso queira dar uma secada boa. Problema disso aê, é que se tu tá com 38 agora, vai baixar pra uns 36 quando secar.
Segue comendo, mas baixa um pouco os carbos de alto ig se pá - se deixar andar frouxo - é tenso correr atrás do prejuízo, porque se tu não der um bom bUmP na musculatura, a pele fica flácida, daí cê já viu...
Eu considero um bulk limpo...
Minha dieta ta no topico que eu criei a pouco tempo, se quiser dar uma olhada...
Praticamente os unicos carbs de alto/medio ig são a banana, mas sempre uso juntamente com fibra.
O resto é bastante batata doce, na maioria das vezes.
Grão de bico e lentilha.
Realmente ai eu já não sei o que faço, porque minha dieta tá batendo por volta das 3400kcal sendo que meu tmb é quase 3200, e mesmo assim to ganhando bf, se eu diminuir os carbos eu paro de crescer de vez! ;/
Desanimador
Velho vou te ser sincero, mesmo sem saber teu peso acho que vc tá superestimando sua tmb.
Não falo pelas fotos, falo pla sua altura mesmo.
Sim, vou tirar só o hipercalórico e fazer um aeróbico melhorzinho (faço 5min de esteira, só pra aquecer, vou passar pra 10min). Hoje em dia, tudo que vou comer eu olho atrás a quantidade de proteína e carboidratos, meus pais dizem que estou ficando neurótico com essas coisas da academia... Haha, eles não viram nada!Citação:
Postado originalmente por Serafan
Não sei se você lembra daquelas fotos que postei no antigo tópico, caso lembre vai saber do meu porte físico. E cara, com aquele porte minha tmb deu 2800kcal, se me lembro bem. Então to achando meio difícil a sua ser de 3200kcal e você gordinho assim.Citação:
Postado originalmente por Criatura