Vou usar tribulus, é de marca gringa, acho que é 750mg por cap,
Alguém ai tem idéia de como devo usar por dia, se tem que começar com menos e ir aumentando ?
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Vou usar tribulus, é de marca gringa, acho que é 750mg por cap,
Alguém ai tem idéia de como devo usar por dia, se tem que começar com menos e ir aumentando ?
Ô se sou.Citação:
Postado originalmente por Duuds
Não estamos aqui para discutir quem é frango, isso sim é ser frango.
Frango não é aquele magrinho da academia e sim aquele que pensa como frango, muitas vezes os frangos podem ter 40 de braço, mas o mérito é só genético.
Alguem que pode me responder (Bob Joe me ajuda só mais essa vez, antes não sabia que estava com tanta gordura);
Fiz avaliação e estou com 20% de gordura corporal.
Ou seja, tenho que reduzir isso.
Gostaria de saber qual o melhor jeito de reduzir isso, não dá para começar a hipertrofiar pesadamente (com muita comida e talz), pois depois vai ser muito tenso de perder a gordura corporal;
1° Que tipo de treino devo fazer na academia? Meu instrutor me recomendou pouco peso com muitas repetições, e pouco intervalo de tempo (30 seg).
2° Alimentação; Fui no nutricionista, e ela me passou uma dieta, porem não é dieta hipocalorica, é so uma re-educação alimentar (mas eu já me alimentava assim, comendo produtos integrais e frutas), então creio que não vai emagrecer... Como faço para saber quantas calorias +- eu vou gastar? Alguma estratégia boa? (vi em um canto que vc tem que ter picos de calorias, para não fazer o corpo acostumar a comer poucas kcal, mas não sei se isso é verdade)
3° Li que exercicios em jejum é OTIMO para emagrecer gordura, mas quando li o artigo estava falando que era bom apenas caminhar, ficou uma dúvida na minha cabeça sobre se eu posso correr enves de caminhar, pois pra mim caminhar é bem pouco.
4° É possivel um MESOmorfo ser gordo? Ou todo gordo é endomorfo?
60% é tua alimentação, os outros 40% é a academia, se vc cuidar na alimentação, bastante frutas, verduras, legumes, carnes o frango e o peixe sao otimas opções, faz uma corridinha ou caminhada 10~15min e depois começa a malhar, vai te aquecer e ja vai perder a maldita gordura. Se tais disposto a emagrecer, corta refrigerante (mesmo os lights), batata frita, qualquer coisa frita não presta, assadas ou grelhadas sao bem mais saudaveis ( e tbm mais saborosas :riso:) pizza, etc.. mais tbm não precisa se matar, pode comer uma ou outra coisa de vez em quando, ninguem é de ferro :PCitação:
Postado originalmente por Brunooww
Quanto ao peso, pega o quanto você consegue fazer, mais fazer bem feito, postura certa e tal, não adianta incher de peso e fazer tudo errado, 30 seg~1min ja ta bom pra relaxar os musculos.
Li uma vez que um ótimo jeito de perder gordura sem perder músculo é fazer uma corridade 15 minutos em jejum logo depois que acorda e tal. Não me lembro aonde li, mas foi em um site conceituadoCitação:
Postado originalmente por Brunooww
Bom, olhando aqui dá pra ver q vcs nao entendem mto de academia e treino aehuehueheauaheuaeCitação:
Postado originalmente por Duuds
Sobre porcentagem
cerca de 30% da massa q vc ganha, é na academia, outros 30% na alimentacao e cerca de 40%, isso mesmo, 40% vc ganha quando vc dorme bem.
Voce pode ter a alimentacao melhor do mundo, a melhor ficha do mundo, mas se vc nao dorme no minimo 8 horas bem durmidas, nao adianta de nada.
Eu, tenho 1,85, 97 kg, com 11% de gordura...
tenho 42 de braço e aumentando...Quando eu nao durmia bem, pesava 77 lol...
O sono com certeza, é a parte mais importante do treino, porque é enquanto voce dorme q seus musculos trabalham na recuperação celular das células musculares lesadas....
Sobre suplementos...
Albumina é mto bom e tal mas pra quem tá iniciando...pra quem tem dinheiro, pode se dar ao luxo de comprar um whey da optimum, q já vem com Glutamina e BCAA's, e ai vc ja economiza bastante dinheiro, ja q vc nao vai precisar comprar nem bcaa e nem glutamina, q tbm sao fatores importantes pro seu crescimento muscular.
Outro suplemento excelente, é o Oxido Nitrico...faço uso dele há mais ou menos 6 meses...nesse tempo, ganhei 6 kg, fui de 92kg pra 98kg, sendo q emagreci e aumentei bastante massa...
Sobre intervalos: depende de qual é seu objetivo... de 30'' a 45'' geralmente seu objetivo vai ser ganho de resistencia...
de 1' a 1'30'' seu objetivo é hipertrofia com certeza...
e de 2 a 5 minutos, seu objetivo é força...
Existem varios tipos de fichas que podem ser montadas misturando força, hipertrofia e resistencia, tudo depende do seu treinador...
Não existe uma coisa pré definida falando: "se vc descansar 30 segundos ta otimo pq eu por exemplo recupero em ate menos tempo q isso"
Lembrando que cada organismo é de um jeito, portanto não adianta vc falar q os 30 segundos q deu pra vc recuperar do exercicio sao suficientes...pq as vezes pra outra pessoa esses 30 segundos nao vao dar nem pra respirar direito ehehe... tudo depende do seu objetivo durante o treino...
Bom, é isso...só nao vou responder + pq tenho q sair auehuehueheuae
mas qualquer duvida ae eh soh mandar q se eu puder eu respondo
flwsss
é eu to fznd issoCitação:
Postado originalmente por Titus
de sabado e domingo eu faço isso, de segunda e quarta faço natação, e nos otros dia faço musculação memo.
to tentando monta uma dieta, tava lendo uns topico e tal do hipertrofia e to fznd uma, pra ajuda =]
sobre "porcarias", eu não como mias nada de porcaria, pão so integral, carne / frango só grelhado, nada de açucar etc.
Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Cara, provavelmente tu foi numa nutricionista meia-boca que ta te tratando como criança e vem com aqueles velhos papos de reeducação alimentar que ela fala pra um gordo qualquer que vai la todo dia.
Se tu quer definir; manda uma ela fazer uma dieta pra isso, se tu quer hipertrofiar; manda ela fazer uma dieta pra isso; afinal quem tá pagando é tu.
AAHAUHAHAHUHAHAHUAUHHAUUHAUHAHUAUHHUACitação:
Postado originalmente por André Felipe
agora ja era :\
fui burro pra porra em ir em qqr nutricionista, tinha q ter ido em 1 nutricionista esportista...