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Muito tempo que eu não posto foto né... Enfim, tava lotado de suplementos aqui, mas a dieta tava ruim, durante o clemb até que foi boa, mas vacilei na bebida e com a visita de uns primos comi muita merda... Já voltei pra um bulk, nem tem como ficar pensando em definir sem ter "carcaça"...
Espero não estuprar o layout...
http://desmond.imageshack.us/Himg18/...jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg845...jpg&res=medium
Pediram pra eu postar a dieta e agora ignoram... :yuno:
Então cara, eu não avalio dieta porque nem mesmo eu sigo. Sou sem moral pra falar sobre isso, ainda mais fronte à um nutricionista com pós em nutrição pra atletas.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mas dando uma olhada por cima, tá bem completa, rica em ferro, fósforo, frutose... com uma dose regular de omega3 e carbos. O que achei que faltou foi a proteína - mas nada que um whey pós-treino não supra, :D !
Não encuca com essa dieta, por enquanto pelo menos, segue ela durante uns 2 ou 3 meses, e vê se tá surtindo efeito positivo, se tiver, continua, senão tiver, fala com o nutricionista: cada corpo é um corpo cara, :P !
Então cara, é como eu disse, essa dieta ainda não é a definitiva e também não está com os suplementos que vou usar... E não vou seguir ela 100%, claro que vai variar alguns dias e tal.Citação:
Postado originalmente por Serafan
Valeu Serafan e El Vinon, vou usar as dicas de vcs pra melhorar meu treino aqui =D
Dps posto o de pernas para avaliação. Mas jah adiantando, jah que recomendaram dividi-lo em dois dias, como devo dividir?
@Seraf~
Acho que esta equivocado na sua avaliação ao voador.Ele atua como um ISOLANTE, que é muito bem aproveitrado ou como 1° exercicio ou ultimo, pois trabalha TODA A REGIÃO PEITORAL. :D
@Crypto
Acho que ele nao quis dizer DIVIDIR o treino e perna em 2, e sim usá-lo 2x na semana para dar descanso aos musculos superiores.
voador eu tb sei que trabalha todo o peito...
Então, fazendo voador no peck deck, dependerá da amplitude do movimento pra trabalhar determinada área. Mas ele e o crucifixo recrutarão fibras muito similares - embora eu ainda dê preferência ao voador - e colocar os 2, onde não há um espaço pra CrossOver ou Declinado, é desperdício de treino.Citação:
Postado originalmente por El Vinón
PS: Eu quis dizer dividir em dois mesmo, tipo:
B = Panturrilha, Posterior e Glúteo
D = Coxa, Interna, Externa
Supino inclinado (Parte superior)Citação:
Postado originalmente por Serafan
Supino reto (Parte média)
Supino Declinado (Parte Inferior)
Voador (Isolante trabalha todo o peito)
Treino bem simples e funcional.
Respondendo algumas coisas velhas ai
Eu pulo e recomendo. Leia tudo que vc encontrar na net e verá que é o exercícios mais completo que existe, te digo ainda que no 1º mês pulando minha respiração melhorou e muito (e eu só respiro por um buraco do nariz, então aeróbicos são difíceis pra mim)Citação:
Postado originalmente por El Vinón
Primeiro dia de treino tbm?Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Pq tipo, agente sabe que a dor é comum nas primeiras semanas e comum para quem parou o treino e voltou depois de um tempo.
Mas a dor no tríceps pode ser também por causa de ser um músculo que vc usa mais (mais que o bíceps ainda) então, qualquer movimento que vc faz a musculatura do tríceps é forçada e dói.
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Povo, eu faço treino AB, só que ta foda achar um dia pra treinar ombros. Posso por junto com o treino de Tríceps, porem qual devo fazer primeiro? Tríceps ou Ombro? pois depois de fazer o de Tríceps eu não tenho mais forças para fazer o de Ombro :p
E queria fazer Levantamento Terra, vc's tem algumas dicas? alguns cuidados que devo tomar? Procedimentos?