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Aeaeae, vou poder voltar pra academia amanhã, depois de uma semana e pouco parado por causa da gastroenterite from hell...
Dicas? Sugestões? Me sinto como na primeira semana de treino da vida. Acho que vou até aproveitar o ânimo e empenho em malhar pra fazer um bulk!
Seu instrutor deve ter se equivocado, é comprovado que o corpo humano só absover 5g de creatina diárias (1 colher de chá já tem as 5g). É recomendado tomar no pós-treino no shake com whey+dextrose.Citação:
Postado originalmente por Kamahl doido
ps: qual whey e qual creatina você comprou?
Vai com calma no começo. Faça um treino voltado à resistência muscular (dependendo do tanto de tempo que ficou parado, aumente o diminua o período que realizará esse treino) e, assim, evite lesões.Citação:
Postado originalmente por Phineas Gage
No começo só fazendo o bulk e malhando pesado já haverão resultados, a partir de 3-4 meses de academia (quando os resultados começarem a ficar mais fracos) inicie uma suplementação básica com whey+dextrose+creatina.
Vish, tem algo errado então, ele me falou pra tomar 3x ao dia :/Citação:
Postado originalmente por Freegells
Whey não sei ainda, vou pegar amanha, mas creatina é essa aqui
Nem cara, suas fontes que tão meio atrasadas. Normalmente vc calcula absorção da crea pelo seu peso, mas pode mandar umas 7g diárias por garantia se não quiser calcular (tem q procurar n lembro os números. Dependendo do seu peso vai bem mais que isso. N faz sentido um cara de 100kg tomar o mesmo que um de 60.
De qlq forma, Kamahl, seu instrutor parece q te mandou tomar de uma forma meio avulsa, uma saturação meio errada (nem vou dar minha opinião sobre saturação pq nunca fiz). Pesquisaria melhor e não seguiria essa recomendação não.
Aliás, suplementação sempre se deve pesquisar antes, o mercado é cheio de mitos.
obs.: saturação é uma fase curta em q vc toma uma dose bem mais alta do que irá tomar normalmente. Muita gente acha desperdício.
3-4 meses pra estagnar? Mas eu malho há 2 anos já! Só fiquei 10 dias sem ir por causa da doença... ><Citação:
Postado originalmente por Freegells
ah, e a tempo, nd me tira da cabeça q essas creatinas nacionais são todas porcarias
Recomendação pro phineas é treinar como sempre oras. Lembro qnd tive que ficar 20 dias parados sem nem sair do lugar uns anos atrás, ae no 7º dia de recuperação voltei a treinar com os pontos tudo haha como se n tivesse feito nd diferente.
Qnd vc fica um tempo curto longe e volta os pesos tão inclusive mais leves pq vc tá 100%.
Aaaah, não tinha visto a parte do "uma semana e pouco parado" :D... Mas se foram apenas 10 dias, só abaixar um pouco a carga e pode continuar normal (ou as vezes nem precisa abaixar a carga, mas tome cuidado para não causar uma distensão).Citação:
Postado originalmente por Phineas Gage
@Topic
Qual seria uma divisão boa pra ABCD? To vendo se consigo arrumar tempo aqui, acho que o ABC não vai compensar pelo investimento que to tendo e minhas expectativas/objetivos.
Tava olhando em alguns sites aqui, e a grande maioria dizia que nos 3 primeiros dias deve-se tomar entre 20 e 30g de creatina e depois manter 2g por dia em até 8 semanas. Isso procede? Creatina tem um "limite" pra ser tomada (em questão de tempo)?
O que seria essa dextrose? E pra que serve?Citação:
Postado originalmente por Freegells
Bom, meu pai tbm achou isso bem estranho, 3x ao dia.Citação:
Postado originalmente por Sete
Mee peso é de 75 kg +/- , sabe aonde posso encontrar essa de calcular a qtdade certa?
Huum, entendi... é que nunca havia ficado um longo período assim sem treinar. Obrigado! :D
@Sete;
Você também notou um desenvolvimento anormal das medidas quando ficou parado? Eu tava acostumado a ficar sem treinar uns poucos dias e ver os músculos crescerem e se consolidarem -ou pelo menos parecerem que estão se consolidando e crescendo- mais do que quando eu estava treinando; e é por isso que eu levava a sério todo o papo de ter um bom tempo de descanso pra ter ganhos maiores. Mas pensei que, ao ficar dez dias parado, me veria diminuir de tamanho e/ou perder um pouco de definição. Cá pra nós, não sei como estou em relação a força e resistência, mas minha aparência está melhor do que se eu estivesse treinando arduamente todo esse tempo. Dá a impressão que os músculos tiveram um tempo pra respirar e se repararem com tranquilidade...
e la vou eu daqui a pouco voltar para a academia
fazer treino full body com 2x15 e milhoes de exercicios é meio broxante :(