[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

não, a primeira parte é uma piramide crescente, fazer sem descanso é impossível.

o drop é na ultima série, abaixar o peso de 30~40% e fazer sem descanso, se pá abaixa d novo.

Não recomendo em exercicios compostos e de grandes riscos de lesões como é supino, pq vc vai morrer. Se quer fazer em supino, chama um amigo e faça negativas nas ultimas repetições da ultima série (vc só desce segurando o máximo possivel e seu amigo te ajuda subir)

Outra, drop se feito corretamente n é algo pra se usar frequentemente. Mas ngm faz corretamente, sempre perde pro psicológico ae já viu neh, n faz o verdadeiro drop set.

Vamos dar exemplo, ja q quer em peito nele mesmo, mas nem gosto disso em peito pq é muito estressante pra articulação (vc vai morrer, grandes chances de levar tranco do peso ou de morrer no meio da série e ficar se cagando com olho esbugalhado travado no aparelho):

Voador, fez as 2 séries, normais etc, na ultima vc fez tantas repetições e n consegue mais nenhuma. Abaixa 30% do peso e faz mais tnts (dificilmente chegará a 5º), ae desse novo peso abaixa mais 30% e faz

Citação:

---

Postado originalmente por Serafan

Os 15~30 minutos pós-treino são a portinha da esperança pra reposição do tecido muscular. Pra quem quer ganhar músculos com qualidade, Whey Protein no pós-treino é INDISPENSÁVEL.

Ah, não se esqueça que, pra melhor aproveitamento do seu shake de Whey no pós, você precisará comba-lo com uma Dextrose, ou até algum acelerador de síntese proteica (Glutamina, no meu caso).

---

Certo, mas como eu disse, meu treino "pesado" ele dura 1 hora e 15 minutos mais o menos - os 15 minutos é incluindo abdominais 2x na semana -, descanso entre as séries é de 40~50 segundos no máximo, faço um bom proveito.
Quanto ao Whey e a Dextrose, fiz uma pesquisa rápida e vi que vale a pena mesmo compra-las, também vi que é recomendado comprar uma Dextrose com sabor neutro, pra não haver problema com a mistura do gosto do Whey com a Dextrose, e mandar tudo isso com leite desnatado, mas vi também que com água, falaram que a absorção é mais rápida ainda, o que você diz?

Então não tem a progressão como o serafan disse?

Citação:

---

Postado originalmente por Kiwito

Certo, mas como eu disse, meu treino "pesado" ele dura 1 hora e 15 minutos mais o menos - os 15 minutos é incluindo abdominais 2x na semana -, descanso entre as séries é de 40~50 segundos no máximo, faço um bom proveito.
Quanto ao Whey e a Dextrose, fiz uma pesquisa rápida e vi que vale a pena mesmo compra-las, também vi que é recomendado comprar uma Dextrose com sabor neutro, pra não haver problema com a mistura do gosto do Whey com a Dextrose, e mandar tudo isso com leite desnatado, mas vi também que com água, falaram que a absorção é mais rápida ainda, o que você diz?

---

Whey com leite, só se for antes de dormir. Funciona assim: o leite tem gordura e alguns outros nutrientes, que fazem com que a sintetização da proteína, seja mais lenta. Veja bem, a molécula da proteína, é uma das maiores que existem (no meio da nutrição), e para que seu organismo absorva-a, o ideal é que não hajam impurezas junto à ela.

Olha só, imagine uma peneira com buracos do tamanho desse "o" minúsculo: o. Agora imagine que a proteína, possui uma molécula do tamanho do "O" maiúsculo: O. Fisicamente, é impossível que a molécula de proteína passe pela peneira, porém, você precisa fazer com ela que atravesse. Dessa forma, você empurra a proteína até que ela trespasse a peneira, e com isso, "arrombe" a passagem, fazendo com que, o buraco da peneira deixe de ser um "o" e passe à ser um "O".

Com a peneira dilatada, além da proteína, outras impurezas atravessarão o buraco, que outrora servia como filtro, hoje não mais. Metaforicamente falando, a peneira são nossos rins, que nada mais são, do que filtros para impurezas.

Além disso, antes da proteína conseguir "arrombar" o rim, outras moléculas atravessar-lhe-ão, e por consequência, atingirão os músculos. Dessa forma, é muito mais fácil fazer com que seu músculo absorva uma molécula de carboidrato, do que uma de proteína.

Ingerindo a proteína, apenas com água, não haverá competição pela absorção dos nutrientes. E com isso, a sintetização será demasiadamente, mais rápida. Porém, antes de dormir, o seu corpo ficará durante oito horas, aproximadamente, sem ingerir alimento algum, e por isso, tende ao catabolismo.

Fazendo uso das proteínas, com alguma fonte de gordura (leite), o organismo primeiro sintetizará as moléculas mais rápidas (as de gordura, por exemplo), pra depois as mais lentas (proteína nesse caso), e com isso, você manterá o seu corpo, trabalhando por mais tempo.

Contudo, no pós-treino, você precisa de uma fonte de proteínas de rápida absorção - e é por isso que você não come um frango, ou uma sardinha, e sim bebe um shake de Whey -, e como explanado, o leite torna a absorção mais lenta, comprometendo o rendimento do Whey pós-treino.

Em suma, se você fará uso do suplemento Whey Protein, no pós-treino (altamente recomendado), o faça com água, e não com leite. Se for antes de dormir, pode fazer com leite (ainda assim, há um meio que apresenta um custo-beneficio exacerbadamente maior, do que o uso do Whey pré-sono: Albumina - pesquise e entenderás o por quê).

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Então não tem a progressão como o serafan disse?

---

Progride em todas, só que na última série, além de progredir, "desprogride", haha.

Compreendi perfeitamente, no meu caso mesmo é tomar com água Whey Protein + Dextrose sabor neutro. Sinto também que no meu dia-dia eu to com muita fome, eu chego da academia tomo um copo de café com leite e um pãozinho, acho que não foge um pouco das regras, mas é o que tem pra suprir, o dinheiro ta curto, por isso que com o Whey + Dextrose pode ser que supra essa fome, mas o correto é comprar umas frutas mesmo né? Maçã, bananas, laranja e afins.
Bom, valeu pelas dicas, vou pesquisar mais sobre :y:

Essa semana chegam meu hipercalórico e minha dextrose, semana que vem entro na academia sério. Vou tirar umas fotos e depois daqui uns meses posto avanços.

Porque algumas pessoas falam q dextrose/malto ou qlqr carb de alto IG no pos com whey e dispensavel?

Minha dúvida ainda não foi respondida, se eu mudar de 5 dias de treino para 3, malhando cada parte, apenas 1 vez por semana, corre risco de perder massa?

Citação:

---

Postado originalmente por Kiwito

Compreendi perfeitamente, no meu caso mesmo é tomar com água Whey Protein + Dextrose sabor neutro. Sinto também que no meu dia-dia eu to com muita fome, eu chego da academia tomo um copo de café com leite e um pãozinho, acho que não foge um pouco das regras, mas é o que tem pra suprir, o dinheiro ta curto, por isso que com o Whey + Dextrose pode ser que supra essa fome, mas o correto é comprar umas frutas mesmo né? Maçã, bananas, laranja e afins.
Bom, valeu pelas dicas, vou pesquisar mais sobre :y:

---

Não, o correto é fazer uma refeição rica em carboidratos e proteinas. A maioria encara pós-treino como a refeição mais importante do dia.

E isso mesmo que vc tome um pós líquido.

Citação:

---

Postado originalmente por Adr~

Porque algumas pessoas falam q dextrose/malto ou qlqr carb de alto IG no pos com whey e dispensavel?

---

Papel deles é freiar catabolismo e estimular insulina. Proteína faz a mesma coisa, whey também cai rápido na corrente sanguínea. Mas ae que alguns falam que assim os aminoácidos na do seu pré-treino liberados na corrente sanguínea e o whey seriam utilizados para fornecer energia e não como proteínas, já outros que isso n faria grande diferença.

Outro é a chamada de janela de oportunidade que fala que após o treino é o melhor horário pra vc direcionar os nutrientes pra dentro da céls, e a dextrose/malto/aminos isolados vão fazer justamente isso ao estimular a insulina. Mas é comum tratar esse papo de janela de oportunidade como lenda pra vender suplemento.

Mas prefiro não dispensar um cho de alto ig (embora n use malto ou dextrose). Por via das dúvidas, se já usa, pq mudar isso? Detalhismo demais não ajuda muito.

De qlq forma também tem uma outra opção que são triglicerides de cadeia média (MCT, vulgo óleo de coco).

E outra, em alguns países nem sequer se encontra dextrose ou malto para comprar - segundo um cara que mora no Japão, ele teve q encomendar de uma loja brasileira.

Citação:

---

Postado originalmente por Mathss

Minha dúvida ainda não foi respondida, se eu mudar de 5 dias de treino para 3, malhando cada parte, apenas 1 vez por semana, corre risco de perder massa?

---

Perder depende da sua dieta, agora ganhar são outros quinhentos.

@Mathss, @Adr~, @Kiwito;
Não tenho muito mais o que acrescentar, Sete já falou o que tinha pra dizer.

@Tópico;
Comprei 40kgs de camarão e coloquei no freezer em bandejas prontas pra atirar na panela e cozinhar. Agora que descobri que 100g de camarão seco tem 50g de proteína, foda-se o frango, :fckthat: !