Verdade, frango 4 reais mais caro :fckthat:
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Verdade, frango 4 reais mais caro :fckthat:
SÓ QUERO UM FEEDBACK COM AJUDAS COM REPS E SÉRIS.QUERO DEIXAR ESSES EXERCICIOS. PORÉM DICAS SAO BEM VINDAS.
A PEITO E TRICEPS = Supino Inclinado 3 12
Supino Reto 3 12
Voador 3 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3 12
Pulley Triceps 3 12
Invertido 3 12
Tríc. Frances 3 12
B COSTAS E BICEPS = Puxada Alta 3 12
Remada Baixa 3 12
Encolhimento 3 12
Levantamento Terra 3 8
Rosca Concen. 3 12
Rosca Direta 3 12
Rosca Direta H. 3 12
C PERNAS, OMBROS E ANTEBRAÇO = Leg Ext. 3 12
Leg Press 3 12
Flexor 3 12
Panturrilha 3 12
Desen.Halt. 3 12
Deselv.Lat. 3 12
Inclinado 3 12
Rotação Ex. 3 12
Rosca Punho 3 12
Rosca Inv. 3 12
2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3 15
Abdominal Supa Solo Comum 3 15
Abdominal Supra Banco 3 15
Abdominal Infra 3 15
Põe trapézio no treino A, ombro no treino B, e mantém pernas e antebraço no C.Citação:
Postado originalmente por El Vinón
Troca o C pelo B, assim você terá um intercalo maior entre os dois músculos superiores maiores.
Sobre os exercícios, me recuso à comentar: não sigo regras de exercícios, chego na academia e faço o que sentir disposição, esse negócio de seguir tabelinha não é comigo.
Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?
E abdômen 3x na semana, aborta! Faz só segunda e sexta (embora eu prefira segunda e quinta, ou terça e sexta, mas como seu treino é ABC, deduzo que talvez, você esteja pensando em folgar 2 dias na semana?).
Tá faltando treino pra lombar, só o levantamento terra não vai te dar a tonificação necessária pra aguentar a puxada; coloca um squat (agachamento) no treino de pernas, pra dar uma amenizada nessa deficiência do teu treino.
Peito, Triceps e Trapézio no ACitação:
Postado originalmente por Serafan
Perna e Antebraços no B
Costas, Ombros e Bíceps no C?
Ae adiciono Agachamento no PERNA?
@
Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?
Sim, comecei faz 1 mes. Eu tinha feito por 4, mas parei durante quase 1 ano por falta de grana.
Tenho como objetivo perder gordura e ganahr massa, pra ficar denifido.
Cara, quer uma ótima dica pra quem quer perder peso e ganhar massa? Faça alguma arte marcial. Intercale com a academia, 3x de academia e 2x de boxe, muay thai ou karate (ou vice versa).
Vai perder bastante peso no esporte e ganhar músculo na academia (esporte também ganha músculos, mas em velocidade menos acelerada).
SERAFAN, remontei meu treino. Se quiser pode dar uma remodelada ai. Acho que ficarei com ele por um boom tempo.
Abraços!
A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12
B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Rotação Ex. 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12
C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Encolhimento 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12
2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15
Cadê os exercícios de trapézio?Citação:
Postado originalmente por El Vinón
A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Declinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12
Encolhimento 4x 10
Remada Alta 3x 10
B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12
C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Puxada Fechado 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12
2°~ 4° ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15
DONE
Teu treino tá muito extenso! Vamos supor que você fique 1 minuto executando cada série, + 30 segundos descansando. São 1 minuto e meio pra cada série. Isso significa que temos 4 minutos e meio pra cada exercício.Citação:
Postado originalmente por El Vinón
Acrescente o tempo de 2 minutos, aproximadamente, entre a troca de cada exercício (pegar pesos e tal), e mais 15 minutos, ao total, pra eventuais bebidas de água, ou aparelhos ocupados.
Em 9 exercícios, você tem + 18 minutos apenas de troca, com + 42.5 de treino, e + 15 de margem pra idas ao banheiro/bebedouro/aparelhos ocupados: Seu treino levará em média 75 minutos, e a sua testosterona fica ativa por apenas 45, e agora?
Isso que esses cálculos foram feitos usando a MELHOR das hipóteses, tomando como um base alguém que chega e faz, sem conversar ou revesar aparelhos, correndo de um lado pro outro na academia. Isso sem contar os exercícios abdominais, que te levariam à + 20 minutos de treino (1h e meia na academia, sem uso de hormônios sintéticos, é pura perda de tempo e de musculatura - sem a testosterona tu não és ninguém).
A dica é: faça apenas 3 exercícios pra peito, 2 pra tríceps e 2 pra trapézio (sugiro que corte ou crucifixo ou voador, porque trabalharão uma região parecida do peitoral); Pra pernas, tira fora um dos exercícios (quando for fazer agachamento, não faz legpress, e vice-versa); 11 exercícios no treino C? Tais louco? Pode tirar a rosca direta com halteres, a puxada fechada e o cruzamento de cabos com inversão).
Pra ombro, deixa o lateral com halteres e o frontal com a barra, e pra bíceps mantém só a direta e a concentrada. Você pode, uma vez à cada duas semanas, trocar os exercícios, visto que tens um acervo enorme de possibilidades dentro da academia.
Monte duas tabelas, mas o principal de tudo isso: ABDOMINAL 3 VEZES NA SEMANA, NEM PENSAR! Pode tirar esse de quarta-feira aí.
Certo Serafan, retirei o VOADOR do meu treino A. Acho que o triceps precisa de 3 exercicios por causa das suas 3 cabeças, e cada um desses 3 exercicios que eu pus, estimula isoladamente cada uma das cabeças.
Tirei também o agachamento, rosca direta com halteres, puxada fechada e com inversão.
Também moldei minhas abdominais para segunda e sexta.
Obrigado cara, se eu pudesse te reputava!