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Gente, to num problema aqui, este ano depois de fevereiro ou passar a malhar só 3 dias na semanda devido a aulas, mas eu tenho algumas perguntas, primeiramente quero falar que meu treino se divide em A, B e C, dependendo do dia, mas se eu malhar cada parte apenas uma vez na semana e ficar 7 dias sem malhar esta parte para depois cintinuar, corro risco de perder massa ao ivez de ganhar?
EU to pensando isto pois talvez que passe a assumir 2 dias de treino por dia, já fiz isto antes...
Pessoal, falei com meu instrutor na academia e ele me recomendou a seguinte dieta para ganhar peso (massa muscular). Avaliem:
Acho meio difícil comer isso tudo, mas mesmo assim vou tentar quando começar as aulas.Citação:
Ingesta de Proteína: 210g a 220g por dia (2,8g p/Kg Corporal)
Recomendação Extra: Uso do medicamento INDUX ou CLOMID ou SEROFENE (É a mesma composição) para induzir o aumento de testosterona endógena gerando um aumento no anabolismo. Pode ser comprado em qualquer farmácia sem apresentação de receita médica. (3 caixas de 10 comprimidos)
2 Comprimidos por dia durante a 1 e 2 semana (todos os dias) e 1 comprimido por dia durante a 3 semana. (Duração do ciclo de 3 Semanas)
Essa é só uma dica, se não quiser usar não tem problema, mas se quiser é bom fazer um chek-up antes para ver se não possui problemas cardíacos, como Hipertensão Arterial por exemplo.
DIETA
Café da Manhã
- Café com Adoçante
- 4 Fatias de Pão Integral
- 100g de Peito de Peru ou Queijo Minas Frescal
Reposição
- 3 Batatas Médias Cozidas
- 3 Ovos Cozidos Inteiros
Almoço
- 200g de Arroz (Preferencialmente INTEGRAL e sem adição de Óleos) (Aproximadamente 15 colheres de sopa)
- 1 a 2 Conchas de Feijão
- 200g de Peito de Frango Grelhado
- Mix de Salada e Legumes (Pequenas porções e quanto mais colorido melhor)
- 1g Ácido Ascórbico (Vitamina C) (Para Aumentar a absorção de ferro das folhas verdes)
- Se preferir, suco Clight Zero Açúcar
Reposição (Pré-Treino)
- 3 a 5 Bananas
- 3 Colheres de Sopa de Aveia
- 1 Lata de Atum ou 100g de Peito de Frango Grelhado
Pós Treino
- 1 Dose de Whey Protein
- 1 Dose de Dextrose
- Mix de Frutas (ex: Laranja, Pêssego, uva, etc.) (Em pequenas porções também)
Reposição
- 4 Fatias de Pão Integral
- 100g de Peito de Peru
Jantar
- 200g de Arroz (Preferencialmente INTEGRAL e sem adição de Óleos) (Aproximadamente 15 colheres de sopa) ou 100g de Macarrão Integral
- 200g de Peito de Frango Grelhado
- 1 Dose de Hipercalórico
- 1 Dose de Whey Protein
@Mestre Shake
Difícil não vai ser comer tudo isso, e sim bancar. Não entendi esse hipercalórico antes de dormir (ainda mais se já vai tomar whey) e nem a falta de uma creatina no pós treino.
Legal a dieta, deve bater por volta das 3600kcal
O problema que comer 100g de peito de peru todo santo dia não é saudavel
edit:
Essa reposição com peito de peru é o que?Se nao tiver whey, é isso?
Essa janta com 200g de arroz é depois do treino?
Cara eu vou tentar me aproximar disso com as dicas que ele deu. Realmente é muita coisa e bancar isso é fodinha. É que eu disse que queria ganhar uns 10kg esse ano, mas ele falou que teve uns caras que fizeram mais ou menos essa dieta e já ganharam bastante. Eu vou tentar chegar o máximo possível perto dela e acho que já vai adiantar. É uma dieta de um cara que trabalha com o corpo praticamente.
Bom, agora que a minha hibernação ferística acabou, vou voltar a treinar
Será que vou ter que começar tudo de novo ou memória muscular rula?
:smile:
Estou com problema no treino de costas, Alguem me indica um bom!
barra fixa pegada supinada 3xfalhaCitação:
Postado originalmente por El Vinón
remada curvada pegada supinada 3x12
terra 3x10
pulldown (puxada até o peito)
o meu era esse
Montei um bem parecido com esse 1 min. antes de vc postar daDAaUDHAudCitação:
Postado originalmente por Husband Man
vlw ae
Gurizada, comprei pelo iHerbs.com, demorou 30 dias - cravado! - mas chegou. Comprei uma Creatina da Universal, e uma Glutamina da Iron-Tek.
Daí, fui numa loja de renome aqui na cidade, e comprei uma Whey da VPX (Syngex) - 20 gramas de proteína isolada à cada 25 gramas de whey - que todo mundo recomenda.
Agora, tô quase fazendo a compra de um Animal Pak, tá 36 dólares no iHerbs (sendo que aqui na minha cidade, tá 180 reais). O preço tá chamando atenção, bastante pra ser sincero. O que tá pegando na real, são os efeitos prós e colaterais que o Animal Pak pode causar.
Alguém já usou, tem como relatar aqui o que que rolou? Ah, é o Animal da Universal, quanto à marca, não se preocupem que conheço e sei que é boa. Dissertem povo, por favor!