[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Bom galera, clemb ta seguindo tranquilo, dieta ta 100% impecavel mesmooo...


Só tem uma coisa foda, to com umas 4 aftas na boca, apareceram ontem, o que será que pode ser ??? Alimentação ? :(



E eu to fazendo ABC2x, com abd dia sim dia não, e 30 min de caminhada na esteira todos os dias... Vocês acham que ta bom ou eu vou mais catabolizar do que perder gordura ??? E quanto a overtraining, nem corro risco né ???

Suplementação é whey, malto, creatina, glutamina, multivitaminico e o clemb.

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Cara, isso pode ter relação com a sua alimentação, pH da boca e tal. Não lembro pq tem tempo que esturei sobre isso.

Os 30 min são perto do treino com peso ? Quanto mais afastado, melhor. Mas suplementando com glutamina, dificilmente você vai perder tanta massa magra, fique tranquilo.
E o clenb, tá fazendo um efeito bom ? O meu já foi enviado, tá vindo de SP.


Acabei de dar uma pesquisada sobre alguns "sintomas" que eu tenho tido regularmente e achei isso sobre overtraining:
"Cansaço anormal
Irritabilidade
Falta de vontade de malhar
Perda de apetite
Perda de força
Contusões e resfriados freqüentes
Dores de cabeça
Sede anormal
Insônia
Tremor nas mãos
Depressão
Ansiedade"

Tive 8 desses recentemente (2 semanas pra cá). E agora, é melhor eu dar um tempo sem treinar ou mudar minha série pra me adaptar melhor ?
Acho que o motivo do over foi muito tempo com a mesma série (ABCDE) aliado a uma dieta low carb. Como vou fazer mais 1 mês de cutting, acho que vou botar um ABCD com pouco volume 3~4 p/ grandes e 2~3 p/ pequenos.

Alguém tem dicas ?

5x5 é melhor manter tbm? Pq já que não é hipertrofia não me parecesse sensato manter calorias de bulk. Ou é melhor deixar aquelas 500 kcal de bulk?

E tem algum problema fazer cutting com 5x5?

Por enquanto to sem tomar nada, mas já vejo mudanças bem boas no corpo, só a pança que continua a mesma, até maior eu acho :fckthat:

e to querendo mudar meu treino pra um ABCDE, vo montar aqui mas to com medo de ficar volumoso ;/

montei um treino aqui avaliem se está bom:

A - Costas\biceps
B - Peito\triceps
C - Pernas\ombros

A ----------

Puxador Frontal 3x12
Remada Baixa 3x12
Voador Dorsal 3x12
Serrote 3x12

Biceps:

Rosca Direta 3x12
Rosca Alternada 3x12
Rosca Martelo 3x12

B ----------

Peito:

Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12 (halteres)
Crucifixo Reto 3x12
Voador Peito 3x12

Triceps:

Triceps Corda 3x12
Triceps Testa 3x12
Triceps Frances 3x12

C ----------

Pernas:

Leg Press 3x12
Abdutora 3x12
Adutora 3x12
Extensora 3x12
oposto de extensora 3x12
Panturrilha Leg Press 3x12

Ombros:

Desenvolvimento Frente: 3x12
Elevação lateral: 3x12
Elevação Frontal: 3x12
Remada Alta (trapézio): 3x12
Encolhimento (trapézio): 3x16

Serie abc com 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos que eu saiba é muita coisa
Pra series abcde voce usa 4 exercicios pra grande e 3 pra pequenos...
Em series abc eu sempre usei 3 para grandes e 2 para pequenos
Treino muito volumoso pra se fazer abc
Abraços

(minha opinião)

Eu e um amigo meu pedimos 2 caseínas ON, 2 whey twinlab e um sulfato de vanádio na vitacost, vamos ver qnto tempo chega. Aviso vcs qndo chegar. No site diz que é de 1 a duas semanas. Outra coisa bem em conta é opti-men de 180 caps. Tá 15 dólares. O BCAA de 300 gr deles tá 11 dólares.

Eu to loco pra pegar caseina no site deles
ta 23 dolares né?
ps: whey da EAS dele tá 21 e pouquinho
putz, eu quero um cartão de credito! :aah:
ps2: free samples dele inclui um tal de marinade, pre workout e
bcaa em pastilha da optimum, tenta editar tua encomenda ai carlos pra ver se pega algo

Citação:

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Postado originalmente por AC DC Ownz

montei um treino aqui avaliem se está bom:

A - Costas\biceps
B - Peito\triceps
C - Pernas\ombros

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Esse treino C ta mt no-sense. No dia de perna eu mal consigo fazer abdominal, magina ainda treinar ombro e trapézio com tudo isso de exercício.

Treino A e B da pra testar na boa e ver como reage, agora esse c não indico. Eu faria como o criatura falou na quantia, 3 pra grande 2 pra pequeno e dividiria alguma coisa assim:

A- costa/bíceps/trapézio - 3 exer/2exer/2exer
B- Pernas - a depender dos exer 5 ou 6
C- Peito/tríceps/ombro - 3 exer/2exer/ 2exer

E isso to falando de fazer 3x10 pra todos exercícios.
Tbm treinaria abdômen no final dos 3 treinos.



Quanto tempo você treina? Se for pelo menos 6 mes Tenta encaixar agachamento e levantamento terra. (Pesquise sobre esses 2 e comece com calma, é fundamental uma boa execução)

as amostras eles não mandam pro BR, já tentei. Caseína ta muito barato mesmo!
Faz conta universitaria no santander. Te dão cartão de credito de 500 reais sem comprovar renda e não paga taxa, internacional.

Caralho, real?
É facil de fazer?Não tem anualidade, nada?
porra nenhuma?