[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Ok, vou ser bem direto.
Eu não manjo P#@*& nenhuma de musculação.

Porém to precisando tirar meus 17 anos de sedentarismo das minhas costas(da barriga, na verdade).
Pedalo frequentemente, só não pedalo mais por justamente não tem uma boa saúde.

Enfim, gostaria de perder peso, literalmente perder essa barriguinha aqui, e ganhar um pouco de braço e pernas. Tenho quase 1,90 de altura, 81~82 Kg(Afirmo com total certeza esse peso, pois me peso semanalmente e nunca sai disso já faz um bom tempo). Como disse, tenho uma barriguinha de Pc mesmo. Meus braços são magros, minhas pernas também. Parece que a gordura desceu e parou na barriga, dando aquele formato de pneu em cima da cintura. E eu quero sumir com isso.

Então coleguinhas de fórum, pretendo entrar na academia mês que vem e gostaria de umas dicas, principalmente pra evitar instrutor relaxado me passando coisa errada.

Agradeço desde já.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Eu sempre tento fazer todos os exercícios com maior amplitude possível (com bom censo, claro) e de forma a me sentir seguro (A respeito de lesões)
Acho que no final das contas isso não conta tanto pro resultado, são detalhes, o importante é o basico: Treinar, descansar, comer e se sentir bem.

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Eu também, embora em alguns exercícios, eu preconize a concentração. Eu notei, que meu corpo tinha uma certa assimetria no bíceps, onde a parte mais próxima do antebraço, era um pouco maior do que a parte mais próxima ao ombro (estranhíssimo né?). Isso foi decorrente de 3 meses de academia fazendo 21 na direta, até a metade x14 e depois x7 até em cima, porque não aguentava direito a carga e queria socar peso (sendo um babaca em outras palavras).

Pra corrigir isso, larguei de mão o 21 na direta, e passei a fazer 10x8x6(8) bem aberto. Daí, na scott, comecei a fazer mais concentrado, não deixando o braço cair lá embaixo, subindo da metade até os 90° (sem mais do que isso, senão o músculo descansa).

Aí, em 3 meses, além de ter corrigido, a parte de cima do bíceps já estava maior que a parte de baixo. Aí sim, voltei a fazer a scott aberta (mas sofri bastante, porque a parte de baixo do bíceps não estava desenvolvida o bastante, então tive que reduzir consideravelmente a carga).

Citação:

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Postado originalmente por EroW

Ok, vou ser bem direto.
Eu não manjo P#@*& nenhuma de musculação.

Porém to precisando tirar meus 17 anos de sedentarismo das minhas costas(da barriga, na verdade).
Pedalo frequentemente, só não pedalo mais por justamente não tem uma boa saúde....................mensagem grande bagarai aqui
...
Agradeço desde já.

Abraços.

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procure , leia, estude, pergunte, google* ,
tire tdas as duvidas
mas principalmente, faça aerobicos neh, pq vc quer perder gordura, e gordura abdominal como eh a sua, e essa da regiao alteral do quadril tbm eh mt dificil de perder, eu tenho pouco , e eh chato pra sumir, mas nao tem segredos, dedique-se.

É vantagem comprar essa estação?

NETSHOES

Citação:

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Postado originalmente por El kaskarión

É vantagem comprar essa estação?

NETSHOES

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Citação:

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Suporta até 70 kg no supino, 50 kg na extensora, 50 kg na torre e 50 kg no crucifixo.
Acompanha 18 kg de anilhas e barra para supino.

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Se isso não for o de menos. Eu não compraria, se fosse pra treinar em casa, compensa + barras, anilhas e halteres. Talvez uma gaiola, um banco.


O que te impede ir pra academia? Dinheiro não é, se esta disposto a comprar isso e anilhas. Tempo é desculpa (sim, quem falar o contrario é frango).

@off
I miss 7 =,(

É a falta de dinheiro e tempo mesmo.

Eu fiz academia por 1 mês só. Aguento levantar nem 10 de cada lado no supino então é o de menos. Eae vale a pena ?

Nem vale, você não vai manter o ânimo pra treinar com isso ai nem por 1 semana, aposto com você.

Vai perder espaço na sua casa e dinheiro com isso ai.

Bom, voltei essa semana pra academia como falei anteriormente, suplementos chegando amanha eu acho... Enfim:

ABCDE

A: Costas Pant
B: Peito Abs
C: Pernas Pant
D: Ombro/Trapezio Abs
E: Biceps/Triceps
Off
Off


A:
Pulley c/ Pegada Aberta 3x8
Remada Sentada 4x6/6 (pegada aberta e pegada fechada)
Serrote Unilateral 3x8
Levantamento Terra 3x8

B:
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Supino Declinado 3x8
Voador 4x12

C:
Agachamento 5x10
Leg Press 2x12
Extensora 3x12
Flexora 3x12

D:
Desenvolvimento 4x10
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal 4x10

E:
Rosca Direta 4x10
Martelo Alternado 4x10
Rosca Concentrada 3x12
Triceps barra W 4x8
Triceps Testa 4x8
Rosca Francesa 3x12

Dieta:

07:00 Café
300ml leite desnatado + 1 banana + 30g whey protein + 15g aveia + 15 quinoa +5g glutamina + 1 multivitaminico

10:00 Lanche
50g pão integral + 50g Peito de Peru +30g whey protein + 5g glutamina

13:00 Almoço
150g feijão preto + 150 arroz branco + 200g peito de peru + alface/tomate/brocolis a vontade

15:00 treino

16:00 Pós treino liquido e solido
50g pão integral + 50g peito de peru + 30g whey protein + 30g malto + 10g glutamina

19:00 Janta
150g feijão preto + 150 arroz branco + 200g peito de peru + alface/tomate/brocolis a vontade

22:00 Ceia
30g muscle milk + 20g castanha do pará + 4 ovos cozidos inteiros + 10ml azeite extra virgem + 5g glutamina

Total fica aproximadamente 310g de proteina/ 280g de carboidrato e 60g de gordura

A dieta por enquanto ta fraquinha na quantia de carbo e gordura pois eu não sei como meu BF vai responder a quantia de calorias, com o tempo vou ajeitando :)

Eu simplesmente não conseguiria almoçar e jantar arroz, feijão preto e peito de peru todos os dias... Nem imitar passarinho comendo esses cereais no café da manhã.

Não ligo de demorar mais tempo pra ganhar alguma coisa, mas com uma "dieta" diferente, comendo o que quiser (hoje por exemplo foi de almoço arroz integral, feijão e carne assada, e de janta o mesmo só que com frango).

Acho essas dietas ai muito exageradas, sei lá, pode ser opinião de frango que vai ser frango pra sempre, mas acho que não conseguiria me adaptar a isso.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Eu simplesmente não conseguiria almoçar e jantar arroz, feijão preto e peito de peru todos os dias... Nem imitar passarinho comendo esses cereais no café da manhã.

Não ligo de demorar mais tempo pra ganhar alguma coisa, mas com uma "dieta" diferente, comendo o que quiser (hoje por exemplo foi de almoço arroz integral, feijão e carne assada, e de janta o mesmo só que com frango).

Acho essas dietas ai muito exageradas, sei lá, pode ser opinião de frango que vai ser frango pra sempre, mas acho que não conseguiria me adaptar a isso.

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Ah cara, é exagero porque eu tenho tudo contado certinho né, peso até na balança, como sempre as mesmas coisas, mas no final os resultados que eu tenho são bem satisfatorios :)

Só to com medo do BF dar uma subida porque eu tava parado, ai do nada to começando a comer como um monstro...

Ah, nem falei né, os suplementos que eu comprei para esse mês foram:

3kg whey protein
1kg muscle milk
750g glutamina
250g creatina
1kg malto