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*aumentarCitação:
Postado originalmente por looukoo
sim, foi oq fiz na terceira serie só kkk
pow esse ai de trocar a pegada eh foda UAHHUAUHA fiz 2 só KKKKK
fiz pegada frente pulei, na hora de pegar da moh tranco, ao q eh falta de habilidade no exerc.
qnd eu for bolado sinistro q nem o japa do video eu te nto o/
to montando um novo treino
tá pronto já, mas aceito criticas, sujestoes, etc.
tá aí
A) PEITO E TRICEPS:
1- Supino reto (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo.
2- Crucifixo inclinado com halteres: 4x8
3- Crossover: 3x8
4- Triceps corda (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
5- Triceps coice: 3x8
6- Triceps Francesa: 4x8
B ) COSTA, BICEPS, ANTEBRAÇO
1- Roldana alta com estribo (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
2- Roldana baixa (com a puxada unilateral): 4x8
3- Crucifixo invertido (no banco, com halteres): 3x8
4- Rosca direta com a barra H: 4x8
5- Rosca concentrada no cross: 3x8
6- Rosca scot com a barra W (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
7- Rosca punho: 3x12
8- Rosca punho invertida: 3x12
C) PERNA E PANTURRILHA
1- Pressão de pernas/legpress (usando pirâmide invertida): 10x10x12x12
2- Extenção de joelho (unilateral): 3x10
3- Flexão de joelho (bilateral): 3x10
4- Abdução do quadril: 3x10
5- Panturrilha (sóleo): 3x10, sentando naquele banco onde coloca os pesos na frente, perdão, esqueci o nome
D) OMBRO E TRAPÉZIO
1- Desenvolvimento lateral (usando pirâmide invertida): 6x8x10, começando com carga máxima e diminuindo
2- Desenvolvimento frontal: 3x8
3- Extensão horizontal do ombro: 3x10
4- Elevação (3x10) + Desenvolvimento do trapézio com halteres(3x10). - OS DOIS EM BISET
Minhas sugestões:
- número de séries pra grandes maiores que pra pequenos
- nem que seja agachamento no hack, mas tenta fazer algum
- Desenvolvimento lateral, só uma duvida qnt a isto. É um desenvolvimento com pegada neutra e unilateral ou é elevação lateral? Se for elevação, é isolador, só te avisando, não faria piramide nele.
- Não reconheço esse Extensão horizontal do ombro.
- Vc só faz um de trapézio e joga bi-set nele? Não gosto, mas é opção.
- Panturrilha tá muito fraco, tenta jogar um bi-set em panturrilha fazendo com 15 repetições em cada, pra sair com caimbras mesmo.
Se vai montar ABCD preferiria peito+ombro/costas/braços/pernas ou então peito+biceps/pernas/costas+triceps/ombros. Pra ABCD ainda uso mais exercicios que o normal (5 pra grandes e 3 pra braços).
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Tenho que comprar separado é isso???
Sobre meu treino, eu quero aumentar minhas costas e peito para ontem, será que se eu fizer 5 exercicios de musculos grandes e 3 de pequenos não é demais pros grandes? Exemplo:
Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross Over
Voador
Costas:
Barra
Remada Frontal
Serrote
Pull Over
Voador Inverso
Biceps:
Rosca na Barra Reta
Rosca Scott
Concentrada
Triceps:
Triceps no Pulley
Triceps Corda
Triceps Banco
@Rambo IV
Vou falar com base no meu corpo, já fiz um treino bem parecido com o seu.
Um supino declinado vai te fazer sentir o peito inteiro trabalhando. E se vc não tiver uma execução boa no crossover, vai pegar mto triceps, seria viável colocar um voador ou manter a execução impecável.
Roldana alta com estribo = polia alta ? O que seria estribo ?
Achei o treino de biceps bom. Não comento sobre rosca punho pq sou proibido de fazer esse exercício =/
O que seria esse último exercício ? Algum tipo de encolhimento com nome trocado ?Citação:
Elevação (3x10) + Desenvolvimento do trapézio com halteres(3x10).
Se for o que eu estou pensando, concordo com o sete, não faria em bi-set.
@bruxo
Depende, seu produto passou de 1.8kg ou do limite de preço ? Se passar, tem que comprar separado.
Discordando do sete, eu acho que 4 pra grandes é o suficiente e não consigo me imaginar fazendo 5. Não sei se só acontece comigo, mas quando termino 4 exercícios pra peito já estou exausto.
Conseguir, comprei em 2 partes \o
gostei dos exercicicos rambo, só que os nomes mudam mt de um lugar pro outro e tive que ficar pesquisando no youtube haha, mas se liga
1roldana alta com estribo e roldana baixa eu nao achei , oque é?
2e achei aqui na net o "voador" que voces fazem é Peck Deck neh?
3Cade o Ross que n da as caras?
4 Porque fazer bi-sets? sao mais indicados para hipertrofia? se sim, pode fazer em qualquer treino só variando exerciccios de mesmo musculo ou de musculos diferentes? tem diferença nos resultados?
procurei tudo mas nao achei algo convincente, se der para ajudar agradeço
meu treino
A
supino reto 5x5
paralelas 20 reps n series
supino inclinado 2x10
agachamento smith completo 1x20 (obvio q com menos peso)
B
Remada com halteres 5x3
Barra fixa 5x5
Scott com halteres 2x10
agachamento smith completo 5x5
Extensora 4x15
ABA BAB 4ever
Fazer mais series e menos repetições acontece oq?
O pinto caiCitação:
Postado originalmente por looukoo
Depende muito de que exercício e pra que músculo vc ta falando.
@
Seila, eu mudei meu treino e ja fiz 6x ( 3A 3B) Ai eu to la fazendo os novos exercícios e parece que nunca treinei, tem hora que não consigo fazer os 10 por exemplo (3x10) Não aumentei nem um peso nem 1x ainda desse novo treino e tão tudo baixo. (supino reto barra ta 18 - 18)
Por mais que la na hora que to fazendo eu não termine/termino morrendo da 10 segundos depois to inteiro, chego em casa com 0 de dor e etc..
Seila, talvez eu não esteja acostumado ainda com os treinos, mas no meu anterior eu ja tava com os pesos ja ficando dahorinha. Psicológico fdp que se importar com isso =/