Versão Imprimível
Para de falar essa porra caralho.Citação:
Entretanto, não desejo ter músculos gigantes, só o corpo em forma e força, se é que me entendem.
Pratique respiração abdominal. Se não souber o que é, google it. Um breve resumo seria puxar o ar inflando todo o tronco (abdomem e peito) e não só peito.
Não estou falando em ficar engolindo o ar brincando de inflar o estomago.
Eu ein...
eu ja to com 4 na fita, ja catei o orkut e MSN de 2...e ja ate chamei pro cinema
o tenso é q tenho namorada, ai atrapalha querer dar em cima delas
Bom, curti bastante esse segundo treino do Sete, acho que seria mais fácil de adequar ao meu horário e minha academia. Alguns exercícios eu não reconheci por nome, mas vou procurar me informar e devo testar ao longo dessa semana. Posto resultados.
Edit: Sete, esqueci de perguntar uma ultima coisa, quantas repetições indica de cada? E esse "supino" do dia 02, seria o reto novamente ou o inclinado? Posso realizar (o reto e esse) com halteres no lugar da barra?
Só avisando, o que o luiz falou é o mesmo.
Minha internet não tá ajudando.
- Encolhimento
Pela frente: http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug
Por trás: http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back
- Desenvolvimentos
Sentado, na frente: http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press
Militar: http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
Esse ultimo talvez seja o mais recomendável pra essa rotina, postura é tudo, não descuida dela.
- Remada Curvada
http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row
Nesse ele ta puxando na barriga, é uma variação e to com preguiça de caçar outro pq a net ta um lixo, puxo na altura do peito.
- Remada cavalinho
http://www.bodybuilding.com/exercise...m-long-bar-row
Esse tá com uma mão, pd usar as duas, mesmo motivo acima pra n procurar outro, entrelaça os dedos ou pega o pegador em V, prefiro entrelaçar os dedos apesar deles ficarem dormentes.
- Barra fixa
Chin-up : http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
Pullup: http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pullups
De preferencia pra segunda, qnt mais aberto os braços melhor, e mais dificil.
- Paralelas
http://www.bodybuilding.com/exercise...riceps-version
- Agachamento
http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-squat
Lembrando que são todos exercicios que tem que policiar muito a postura, principalmente os em vermelho.
@Sobre seu edit
Velho, qnts as repetições depende. Como vc não tá muito acostumado e não conhece muito sobre o treino, faça o habitual, inexperiencia aumenta muito as chances de lesão se quiser fazer este treinamento no modo hard >:]
Se quiser começar se informando mais, apesar de já estar sendo algo démodé, ta ae um artigo básico do forum do hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/forum/top...der-do-basico/
Hmm, entendi. Acho que vou fazer 3x8 pra grandes e 3x6 pra pequenos como tinha falado mesmo... E faltou o resto do edit pra vc responder :D
Muito obrigado pela ajuda denovo, e mudando a informação, essa semana não devo começar o treino ainda e provavelmente o mesmo passará a ser executado segunda-quinta (meu curso anoite deve mudar o dia).
Opa foi mal.
Faria o contrário, mais repetições para os pequenos.
Sobre o supino, se for seguir esse esquema prefira barras a halteres e halteres a máquinas, sempre.
Citação:
Postado originalmente por Sete
esse Chin-Up eu faço pra biceps cara, e pega mt biceps o-o oq será q estou fazendo errado?
e esse pullup vc axa q substituir ele por puxador nuca é recomendavel? ( acho que sim neh, pq puxador eh com aparelho e tals ), diz aee :)
Não sou o Sete, mas vou dar minha opinião hehe
Esse chin-up é uma variação da barra. Usa o Biceps como sinergista mas acredito que a maior parte da tensão vá pras costas.
o pullup é outra variaçaõ da barrra. Se esse puxador costas for o que eu to pensando(pulley costas), fazer ele no aparelho vai tirar parte da tensão.
Via de regra, aparelho sempre dá menos tensão que exercicio com haltere ou livre.
Eu preferiria fazer o pullup, mas se vc não aguentar fazer muitas séries, vc pode fazer como eu fazia: no começo do treino de costas eu fazia o pullup, 3 series de quanto eu aguentasse, e depois ia fazer o treino de costas, até pegar o jeito.
PS: Eu tenho uma dificuldade muito grande em conseguir isolar/tensionar as costas de verdade nos exercicios, portanto minhas costas sempre foram meu ponto fraco, e sempre senti muito biceps fazendo costas, na maioria dos exercicios, não sei se isso acontece com vc, mas fica ai o relato.
Costas é concentração, tem que virar o Bruxo da vida, falar contigo no dia de costas = morte.
Concentrar muito, visualizar o movimento, puxar com as costas, amplitude... pd parecer besteira mas faz diferença.
Remadas, peça pra alguém apoiar pra vc não ficar balançando, embora concentrando vc consiga evitar isso. E outra, remadas tá na lombar, no core, se tua lombar ficar travada como uma armação de ferro. Por isso faço costas como abre-alas da semana, logo após descanso de tarde de sabado e domingo dia inteiro, se por algum motivo tiver algum descanso longo, mando costas, mas sou suspeito já que treinos de costas e pernas são meus favoritos.
Treina pegada, força na pegada faz toda diferença em costas.
meu treino mudou, agora sim...
um pessoal volta e meia tb pede se eu to malhando e talz, to super pilhadão ^^