[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

---

Postado originalmente por Legendary

Aew galera?

Tou pensando em fazer o seguinte "trio" de suplementos

Animal Pak (depois do almoço) + Creatina (um pouco antes da academia) + Whey Protein(até 45 mins depois da academia)

Costumo malhar entre as 4 e as 6 da tarde e almoço meio dia/1 hora ...

Na real, nem li se esse assunto já foi falado no tópico (tá grande de mais), enfim, se alguém treina com isso, me conta os resultados...

PS: Eu sei usar os suplementos,as quantias, e talz ...

---

Olha cara, minha opnião:
Animal Pak é multivitaminico, e ele é caro pela propaganda que faz, se tu pegar um multi qualquer, tipo um daily formula, vai fazer a mesma coisa.


Creatina se toma depois do treino, e vou te dizer porque:
creatina tem um efeito cumulativo no corpo, não é imediato como um NO por exemplo, então tomar antes não vai te dar energia ou força. Se toma depois do treino porque é o momento ideal pro corpo absorver ela, na janela de oportunidade. É o melhor momento, mas não quer dizer que tomar em outro horário não trará resultados. E tome nos dias que não treina tbm, por conta de seu efeito cumulativo.

Quanto ao whey, EU tomaria junto com um carbo de alto ig, tipo malto ou dextrose, porque esse carbo vai fazer o corpo liberar insulina, a insulina é responsavel por levar os aminoácidos(contidos no whey) pros musculos.

Se for tomar multivitaminico, toma depois de uma grande refeição, e de preferencia, ingira gordura nessa refeição, pq ela é nescessaria pra absorção de algumas coisas.

Então, na minha opnião, o esquema é vc tomar whey+malto+creatina no pós, e o multi depois de uma boa refeição.

Espero ter ajudado :]

Citação:

---

Postado originalmente por Legendary

Aew galera?

Tou pensando em fazer o seguinte "trio" de suplementos

Animal Pak (depois do almoço) + Creatina (um pouco antes da academia) + Whey Protein(até 45 mins depois da academia)

Costumo malhar entre as 4 e as 6 da tarde e almoço meio dia/1 hora ...

Na real, nem li se esse assunto já foi falado no tópico (tá grande de mais), enfim, se alguém treina com isso, me conta os resultados...

PS: Eu sei usar os suplementos,as quantias, e talz ...

---

Anima Pak?
Além de ser total disperdicio de dinheiro pode te fazer mal. A jogada de marcketing desse Animal Pak é brilhante, mesmo. É só um composto entupido de vitaminas que pode causar até hipervitaminose, onde as vitaminas lipossoluveis (A,D,E e K) se acomulam no seus rins podendo causar varios colaterais, e esse animal pak tem quantidades enormes de A, D e E. Existem multivitaminicos MUITO melhores e mais saudáveis que esse Animal pak, que a unica coisa que faz é você mijar verde, tais como Centrum, que vem em dosagens menores mas você pode controlar isso tomando mais, e ainda assim sai muito mais em conta, porque o preço do animal pak é um absurdo.

E tambem não tem porque tomar creatina antes da academia, os efeitos dela não são imediatos, demoram semanas. E toma o whey com uma fonte de carbo, compra malto.

Citação:

---

Postado originalmente por Rambo IV

Anima Pak?
Além de ser total disperdicio de dinheiro pode te fazer mal. A jogada de marcketing desse Animal Pak é brilhante, mesmo. É só um composto entupido de vitaminas que pode causar até hipervitaminose, onde as vitaminas lipossoluveis (A,D,E e K) se acomulam no seus rins podendo causar varios colaterais, e esse animal pak tem quantidades enormes de A, D e E. Existem multivitaminicos MUITO melhores e mais saudáveis que esse Animal pak, que a unica coisa que faz é você mijar verde, tais como Centrum, que vem em dosagens menores mas você pode controlar isso tomando mais, e ainda assim sai muito mais em conta, porque o preço do animal pak é um absurdo.

E tambem não tem porque tomar creatina antes da academia, os efeitos dela não são imediatos, demoram semanas. E toma o whey com uma fonte de carbo, compra malto.

---

Bom então eu poderia, tomar a creatina + whey + dextrose, após o treino (na tão falada janela de oportunidade)...

Quanto ao animal, eu estou pensando seriamente em dar uma chance para ele, pelo menos os 44 saquinhos, vejamos oque acontece..

Vlws e brigado =D

Citação:

---

Postado originalmente por carlosssj3

Vc precisa ganhar musculos pra ficar deifnido, definir osso não é definição.
Qnto a ficar muito gande, eis aqui um bom artigo pra vc:
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...ande%E2%80%9D/

edit:
Mais algumas coisas:
Abdomen é musculo como qualquer outro, então se vc quiser ficar com a barriguinha 'show' vc tem que hipertrofiar ele. Esqueça aquele papo de fazer trocentos abominais por dia, faça poucar repetições, e coloque carga.
Ah, não existe essa de queima de gordura localizada tbm, então se vc fizer trocentos abdominais, vc não vai queimar gordura da barriga, vai queimar gordura como um todo e não vai hipertrofiar.
Dieta e treino são inseparáveis, quer resultado? Faça uma dieta decente, treine como um monstro(não é pra socar carga que vc não levanta, é fazer no seu limite)

---

da dieta, eu pretendo comer o minimo de besteiras possiveis e comer bastante proteinas e etc, mas uma duvida, esse esquema de colocar carga no abdominal, isso é em aparelho? pq eu cheguei a fazer academia e pelo oq eu me lembre não tinha aparelho pra abdominal, hm.
Edit: dei uma lida no link, não pensava muito dessa maneira.

Não precisa ser em aparelho, vc pode, por exemplo, pegar uma anilha ou altere e segurar em alguma parte chave do corpo.

Essas duas fotos ilustram o que eu to te falando:
[IMG]http://4.bp.*************/_wuGhS1PIZwc/S4ZMj_nwLiI/AAAAAAAABSs/vkvhWoMqjzU/s400/abdominal-inferior-1.jpg[/IMG]

http://www.infosolutions.dyndns.org/.../image_preview

Citação:

---

Postado originalmente por Rambo IV

Parei já

Pote acabando e percebi que não é o bixo. Ajuda no treino, sim, dá um pump, um gas, uma explosão e uma recuperação boa, mas não vale apena, acho que já rompe a barreira do que é saudável e o que não é. Primeiro por afetar muito o SNC,...

---

SNC? oq seria,a feta cmo? oq te causou? kkk quero testar o jack3d, alias, VOU TESTAR, vc desaconselha, ou axa q só eh bom de primeira pra ver como eh e para? e se nao tiver os problemas q vc teve?

vlw pela resposta

Citação:

---

Postado originalmente por Fernando Pipo

SNC? oq seria,a feta cmo? oq te causou? kkk quero testar o jack3d, alias, VOU TESTAR, vc desaconselha, ou axa q só eh bom de primeira pra ver como eh e para? e se nao tiver os problemas q vc teve?

vlw pela resposta

---

Desaconselho, vale muito mais uma refeição saudável como batata doce/arroz integral/etc. do que esses produtos. SNC é sistema nervoso central, que é afetado pelo jacked.

O que me causou eu já falei, MUITA irritabilidade, insônias esporádicas, sede durante a noite, etc.. Eu não recomendo.

ninguém opina sobre meu treino não? =(

luiz, cadê ocê? ;(

Citação:

---

Postado originalmente por Vokox

Meu treino atual acabou essa sexta, já falei com o instrutor que irei montar o meu próximo...

tava pesquisando no hipertrofia, e vi um treino interessante lá (para mim usar como base, no minimo):



no caso, eu faria ABCAB (vou na academia de segunda a sexta, e faço pernas apenas uma vez por semana porquê minhas pernas são bem mais desenvolvidas que minha parte superior).

que que vocês acham desse treino?
no lugar do supino declinado não seria melhor um crossover?
esse "testa" é a mesma coisa que pullover?

---

Seguinte, esse papo de mimimi pernas mais desenvolvidas vo nem comentar, vou falar só do treino desconsiderando isso. Talvez esteja faltando colocar agacho livre e terra.

Seu treino tá razoavel no geral, então vou te falar opções pessoais:

Inverteria colocando paralelas primeiro de triceps, e triceps antes de ombro, logo após peito por ele também trabalhar consideravelmente a parte inferior do peitoral. Ao invés do testa faria algo nas polias, pra pegar mais a cabeça lateral. Na verdade dividiria, fazia duas repetições de alguma rosca (francesa, ou testa mesmo) e duas na polia (corda ou pulley).

Rosca martelo pra biceps = fundamental na minha opinião. Ainda mais pq vc não tá fazendo nd pra ante-braço. De preferencia faça ele sem roubar, nem que pra isso tenha que apoiar o braço em algum lugar ou então deitar de peito em um banco inclinado. E tira essa remada alta, se for usar isso faz trapézio junto com ombros.

Faz flexora antes e em seguida leg ou então faz depois de ter feito os outros de perna. Esse treino de perna tá bem fraco hein.

Mas o importante é puxar ferro e pronto. O treino pode não estar dos melhores, mas se vc faz com intensidade e sabe dosar o que seu musculo conseguirá se recuperar. Isso, claro, falando relativamente a treino.

sobre as pernas, não é mimimi, eu faço tae kwon do a anos (eu diria que 5 ou 6), e diariamente faço diversos exercicios pra perna, visto que é uma luta que foca principalmente em chutes, você precisa ter pernas fortes se quiser, em uma competição, dar um golpe forte o suficiente para afetar o opnente, mesmo com colete. Por isso que já que só posso ir a academia 5x por semana, prefiro eliminar um treino de pernas, visto que diriamente nos ultimos 5 ou 6 anos eu fiz treinos para pernas e nada para a parte de cima (tirando abdominais). Eu sei que tae kwon do não é hipertrofia, mas coloca uns anos ai fazendo exercicio de um mesmo musculo pra tu vê como ele fica, principalmente em relação a um outro que não teve esse mesmo treino.

Citação:

---

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino declinado 3x8 a 10
Paralelas 3x 8 a 10
Pulley Triceps 3x 4 a 5 + Testa 3x 4 a 5
Desenvolvimento com barra 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca Martelo 3x 8 a 10
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Agachamento hack 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

---

é essas as alterações que você sugeriu? você disse para tirar o remada alta, e quanto ao encolhimento, deixa? e sobre os exercicios de peito, é uma boa o declinado mesmo?