[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Complementando o que o carlosssj3 disse, diria que tanto força quanto hipertrofia são com menos repetições - menos é maior vantagem para força, mas isso não quer dizer que não possa haver hipertrofia assim, talvez melhor, talvez pior, repetições é só uma variavel do seu treino, existem várias outras que vão desde intensidade, carga, qualidade dos movimentos, sua alimentação, seu descanso, sua genética etc - e muitas repetições é pra aumentar gasto calórico, - aqui já dá pra se dizer qs certo, afinal, vc não vai ganhar ombros levantando pesos de borracha naquela preguiça de fazer algo duro - um aeróbico disfarçado pros nego que tem preguiça de subir numa esteira.

Qnt a hipertrofia depende da sua adaptação. Se também quiser pesquisar sobre o assunto procure por hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática. Já li fontes afirmando isso ser dogma, mas é algo enraizado a anos e que vale a pena ler. Mesmo que não dê resultados pelo que explicam, pra ter se tornado o mito que dizem ser seria então necessário que ao menos os resultados sejam os relatados mesmo que as causas não sejam as mesmas, e creio que a maioria está se lixando pra causas.

Não tenho muito o que falar sobre isso, to sem carga teórica atualmente.

Também tem algumas outras funções específicas, como treinos específicos para o alongamento da fascia muscular, os fst-7,onde o pump monstro é importante, fazendo o último exercício de cada grupo muscular em sete séries.

Mas, no mais, é isso que o Sete falou.

Estou fazendo meu treino com 3x4~6 com bastante carga, porque to em 'cutting', e li que era interessante experimentar isso, pois ocorreria menor catabolismo devido a baixa ingestão de carboidratos.

Na verdade só to de cutting porque to meio lesionado ainda do triceps, e não animo de treinar 100%

hum entao esta tudo certo, meu treino eh 3x10, as vezes 12 e as vezes 8, varia cada semana e conforme minha vontade
e eh voltado pra hipertrofia, td certin entao, vlw ;)


ps: eu tava tomando uma colher de cha de creatina, axando q era mt
mas li mt aki na net e vi q 7,5ml daqueles copinhos de charope equivalem a 5 gramas de creatina,,, e isso eh MT mais doq eu tomo kkkk, vo passar a tomar mais entao, ateh pq n to sentindo TANTO efeito

Galera do rio, ficaram sabendo da Expo Nutrition?

http://universalnutrition.com.br/blo...utrition-2011/

http://universalnutrition.com.br/blo...utrition-2011/

O evento vai contar com a ilustre presença do Frank Mcgrath. Tem tudo pra ser foda, eu estarei lá. Mais alguém vai?

PS: Se eu conseguir tirar uma foto com o Frank eu posto aqui pra vcs verem :D

Bom, to comendo muito ovo com leite ultimamente, almoçando bem e tal
comendo umas 2 bananas antes do treino, e quase na hora do treino uso malto
depois do treino whey + umas 2 colheres de dextrose!

quanto ao treino estou fazendo o seguinte...

Treino A: Costas + ombro!

Pulley
Um outro tipo de pulley, nao sei o nome... pega mais nas laterais das costas
Remada / puxada
Aquele do voador invertido
Asa no pulley
Remada alta
Uma espécie de supino nuca alternado com supino sentado
Elevação Lateral
Trapézio

Treino B: Pernas!

Extensor
Leg press 45
Ísquios de pé
Ísquios sentado
Adutor
Abdutor
Panturrilha sentado
Agachamento Terra

Treino C: Peito + biceps + triceps

Supino
Supino Inclinado com alteres
Cross-Over
Crucifixo
Rosca alternada
Rosca Scotch
Triceps Corda
Triceps Testa


Todos esses exercicios eu faço 4x12/10/8/6
Descanso entre treino C e A


O que acham?O que dao de dicas para melhorar?

abraço!

Citação:

---

Postado originalmente por Zemin Xerian

Bom, to comendo muito ovo com leite ultimamente, almoçando bem e tal
comendo umas 2 bananas antes do treino, e quase na hora do treino uso malto
depois do treino whey + umas 2 colheres de dextrose!

quanto ao treino estou fazendo o seguinte...

Treino A: Costas + ombro!

Pulley
Um outro tipo de pulley, nao sei o nome... pega mais nas laterais das costas
Remada / puxada
Aquele do voador invertido
Asa no pulley
Remada alta
Uma espécie de supino nuca alternado com supino sentado
Elevação Lateral
Trapézio

Treino B: Pernas!

Extensor
Leg press 45
Ísquios de pé
Ísquios sentado
Adutor
Abdutor
Panturrilha sentado
Agachamento Terra

Treino C: Peito + biceps + triceps

Supino
Supino Inclinado com alteres
Cross-Over
Crucifixo
Rosca alternada
Rosca Scotch
Triceps Corda
Triceps Testa


Todos esses exercicios eu faço 4x12/10/8/6
Descanso entre treino C e A


O que acham?O que dao de dicas para melhorar?

abraço!

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Olha, malto antes do treino não vai fazer diferença, se fizer é pra pior. Se vc tá sentindo algum gás por conta dele, deve ser psicologico.
Ele tem um alto indice glicemico, ou seja, ele aumenta muito a glicemia. E contrapartida o corpo lança insulina pra abaixar essa glicemia. Resultado: Hipoglicemia.
Portanto, o melhor que poode acontecer é não causar efeito nenhum. Mas pode te dar uma hipoglicemia, que vai te dar tonturas e tal.

Quanto ao treino, não avaliei os exercicios em si, mas qnto a divisão, pq não deixou peito/triceps costas/biceps e ombro/perna?

Eu achei que tem mto exercicio de costas. O ideal é sempre ter 3 ou 4 exercicios pra musculo grande(costas e peito) e 2 ou 3 pra musculo pequeno(biceps, triceps e ombro).

Se a minha impressão está certa, vc quer focar o treino de costas.
Não é a quantidade de exercícios que vai fazer você focar costas, e sim a intensidade, então vale mais a pena deixar 3 ou 4 exercicios de costas ali que vc treina com muita intensidade, sacas?

Ah, ovo com leite num basta se vc for ectomorfo. Tem que comer carboidrato bom tbm. Num é ruffles, é batata doce, macarrão integral, arroz com feijão, etc. Sem esquecer dos vegetais tbm, pq eles tem muita fibra. A fibra ajuda na digestão, se vc não tiver uma digestão boa, a absorção dos nutrientes estará comprometida. De nada adiantará comer muita proteina se vc não puder absorve-las.

Depois de usar seus suplementos pós treino, faça uma refeição bem grande. Como arroz, feijão, bife, ovo e vegetais.
Tem gente que diz pra evitar gordura na refeição pós treino, eu acredito que ela tem que ser mais completa possivel.

Espero ter ajudado :]

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

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O evento vai contar com a ilustre presença do Frank Mcgrath. Tem tudo pra ser foda, eu estarei lá. Mais alguém vai?

PS: Se eu conseguir tirar uma foto com o Frank eu posto aqui pra vcs verem :D

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Boa sorte pra conseguir tirar a foto com os 3 cara: ele e os dois ante-braços dele.

@Zemin Xerian

Vou opinar sobre o treino só mesmo.

Não achei ruim a divisão não, mas isso é opção pessoal. O que não gosto é a frequencia com a qual vai treinar ombro, e os demais musculos pequenos, que é dia sim dia não. Tá aqui um musculo que se desgasta muito fácil, seria melhor encaixar com peito e botar biceps em costas.

O que é agachamento terra? De qualquer forma, mesmo que seja agachamento ou levantamento terra, soca ele junto com o treino de quadriceps, talvez como primeiro exercicio, fazendo aquecimentos pra isso antes. Mas só uma dica, se é levantamento terra, vc treina costas e trapézio um dia antes e vai estar fazendo um exercicio que foca muito estes dois, na real tá fazendo trapézio um dia antes e no dia seguinte faz o melhor exercicio pra trapézio que conheço. Sua panturrilha não vai responder só com isso, a n ser q tenha uma genética puta pra elas.

Se for manter peito + biceps + triceps faça triceps antes do peito.

No mais é o que o carlos disse, quantidade de exercicios e repetições é só uma variavel.

sobre oq o carlosssj falou /\, entao esta errado almoçar e treianr dps de 1~2 hrs dps do almoço, e nao comer nada dps do treino?
eu almoço porvolta da 1, e treinooo lah pras 3,, tomo creatina com malto qaundo xego, eh bom entao passar a treinar mantes do almoço? oq seria melhor?

Não precisa nescessariamente treinar antes do almoço, vc pode simplesmente fazer outra refeição grande depois do treino, se vc conseguir isto, é claro. Se não conseguir, é melhor então treinar antes do almoço sim, mas comendo algum carbo de baixo IG com alguma proteina antes do treino.

Não comer nada depois do treino que é foda, é bom comer sim.

OBS: Esse papo de janela de oportunidade é muito controverso, tem gente que fala que isso não existe. Por via das dúvidas, eu prefiro botar um credito nela, já que não tenho nada a perder :P