Criatura é um zumbi.
Fernando: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/
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Criatura é um zumbi.
Fernando: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/
Po Criatura, ficar sem treinar perna é tenso hein. =/
Não consigo imaginar um treino sem agachamento mais...
Inclusive, eu senti essas paradas nas bolas, no agachamento..eu até postei aqui no dia que senti isso.
Cara fiquei muito assustado, nao andei direito por 2 dias..Aí esse ano minha mae falando que um conhecido de 17 anos tava com cancer de testiculos e tinha mas um ano de vida..
fiquei com mó neorose, porque eu tava sentindo um encomodo nas bolas, justamente na epoca que eu tve coragem de arriscar treinar de novo..
Agora confesso, nunca levei tão a serio a parte inferior quanto a superior.
medico pra que neh.... vlw pelo treino vo ver dps com mais calmaCitação:
Postado originalmente por Criatura
krl o topico mais bombado caiu na segunda pagina,, será o frio?? voltem ae gen te
tô pensando em aproveitar o tempo livre nas férias e começar a fazer alguns aeróbicos, não sei se de manhã, ou antes do treino (treino no fim da tarde/começo da noite)
aeróbicos atrapalham no ganho de massa magra?
foto de como estou atualmente:
http://imageshack.us/photo/my-images/851/unled1yew.jpg/
Edit:
encontrei esse artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2010...s-seus-ganhos/
ai diz que é melhor fazer aerobico em horario distinto, então tô pensando em fazer AEJ... será que interfere com meus ganhos?
Você nem precisa de aeróbico, só de um bom treino (nada de fórmulas mágicas do tipo 3x10).
O negócio é que não dá pra discutir treino com quase ninguém aqui por que são imunes a qualquer diferenciação (imagina só, fazer só um exercício de bíceps? Nunca, agachar 3x por semana? Jamais) só com o Ross, Sete e o Sauron
eu atualmente estou fazendo 3x13 :(Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
o que seria um bom treino? poucas repetições? algo tipo 4x8?
eu particularmente estou achando um lixo o atual treino que estou fazendo (personal que montou, tá na outra página)... ;/
eu to sentindo o mesmo do meu treino ta mt ruim quero mudar e nao aei algum q me agradasse ;/Citação:
Postado originalmente por Vokox
Negócio é testar caras. Monta o treino, vai ficar tempão tomando na cara com treino errado e qnd achar o certo ele vai parar de dar efeito e vc vai ter q mudar e ficar mais um tempão tomando na cara. Se vc não tem genética foda não existe fórmula mágica, só teoria, prática e auto avaliação.
Tem exercícios que não podem faltar, no mínimo variar. O pior erro dos treinos é a auto-enganação: roubos, execução mal-feita, falso aumento de carga, exercícios em excesso pra compensar os anteriores. Eu perdi muito tempo com isso.
O jeito mais simples de ver que você evoluiu em algum grupo muscular é chegar e fazer o principal composto daquele grupo com amplitude completa e execução controlada (=/= de lenta) com mais carga do que você fazia a algum tempo. Aumentar carga na rosca concentrada não é avanço, fazer puxador com 1 pino a mais que nem um bodybuilder pro na maioria das vezes não é avanço, fazer esses exercícios de tríceps como francesa, pulley com cordinha, com o w, com a barra reta e etc com 5-10kg a mais não é avanço. Avanço é você chegar hoje e fazer um agachamento descendo até onde der com 20kg de cada lado e daqui 2 meses aguentar 30kg, é você fazer supino hoje com 15kg de cada lado descendo até o peito (e não até o pescoço, nem até o queixo, e nem só 90 graus) e daqui um tempo fazer com 25kg da mesma forma. É você conseguir fazer 5 barra fixas descendo até esticar os braços e subir até onde seu corpo permitir e daqui um mês fazer o mesmo com um cinto e uma anilha de 10kg nele.
E qual o melhor jeito de fazer isso acontecer? Fazendo esses exercícios sem se enganar. Não é sempre que você vai chegar e conseguir aumentar 1 kg, 1 repetição, e etc. Então você vai chegar, diminuir o peso e começar de novo aumentando o peso e a repetição até quebrar essa barreira, e não chamar o instrutor para ajudar você em todas as repetições, ou aumentar o peso e descer até a metade. Essa é a parte mais difícil, na minha opinião. O auto-controle, conhecimento, saber quando a sua "falta de força" é falta de esforço ou um sinal de que você deve esperar um pouco mais.