É, exatamente...
Aqui em brasilia, tenho dois brothers que treinam, e eu sou tipo o tutor deles, kkk
Eles ficaram inconformados quando eu disse que só faço dois exercicios pra biceps
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É, exatamente...
Aqui em brasilia, tenho dois brothers que treinam, e eu sou tipo o tutor deles, kkk
Eles ficaram inconformados quando eu disse que só faço dois exercicios pra biceps
Olha,falando em hipercalórico esse carinha montou um,achei bom embora eu fosse mudar algumas coisas...quase 1k de caloria "limpa"
http://www.hipertrofia.org/forum/top...orico-caseiro/
eu ja tinha visto isso, rsrs ando lendo tudo q axo no google, e forums por aiCitação:
Postado originalmente por Suquinhou
eu gostei desse exemplo
to estudando e pasei rpa dar uma olhada só e comentar, mas agora vo completar um poco
de manha eu como 3-4 baananas com uma msitura de aveias aqui, e 1 copo de leite as vezes, sei q devia comaer mais, mas nao da tempo moro longe do cursinho e dps fico sem comer ateh 1:20+- (como de manha as 6:40) eu almoço td dia, "normalmente", nao tenho uma refeiçao feita, como oq tem em casa, arroz feijao, algum tipo de carne q sempre tem, prefiro arroz integral se tiver, , e salada( macarrao as vezes tem tbm ), basicao,,antes da academia como uma fruta, dps da academia como 2 bananas com uma mistura de 3 aveias que fiz , quando tem algum pedaço de peito de frango ( tipo o de hj q tava mt bom ) ou como tbm, qn dn tem nao,, e 4 ovos ( sem gema )< e de noite como pao e um copo de leite
nao tenho uma DIETA, nada feito por nutricionistas, nem nada balanceado, como oq gosto e que sei q da pra encaixar no meu dia a dia, eu to visando pega ruma facul boa entao nao da pra dedicar nem 50% do tempo á academia, por isso pensei no hipercalorico, mas ja vi de tudo, ai surgem mts duvidas quando se gasta dinhero e o asunto é saude neh ;)
AB3X:
A
Puxador Frontal 3x15
Remada Baixa 3x15
Voador Doral 3x15
Rosca Direta 3x15
Supino Reto 3x15 (halter)
Crucifixo Inclinado 3x15 (halter)
Desenvolvimento com Barra 3x15 (por enquanto faço so c barra)
Triceps Pulley 3x15
ABD de perna crusada 3x20
B (n sei se ta certo)
Abdutora 3x15
Adutor 3x15
Flexora 3x15
Extensora 3x15
Panturrilha Cadeira 3x15
Panturrilha em Pé 3x15
Leg Press 3x15
Stiff com Barra 3x15
ABD lateral 3x20
to montando uma dieta, se pá ja mando pra dentro, dieta de cerca de 3200 calorias!
vejam se o treino ta bom ^^
@fernando pipo
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ereal-caseira/
enjoy, cursinho, escola, whateverr.
Entao brother, EU não curto AB...
Eu faço abcab, então nao vou avaliar.Quanto tempo de treino voce tem?
porisso mesmo.
treino dos personal lá. 2 meses ;x
Ah, entao ta tranquilo irmão,vai na fé.
Gosto de
AB2x
ABC+D(Superior)+E(Inferior +trapézio, por causa do terra)
ABC+D(fullbody)
AB+C(superior)+D(inferior)
Resumindo, qlq treino que de todos músculos sempre 2x.
Agora vou fazer um AB2x+- assim
A: Peito/triceps/ombros/ABD
B: Costas/biceps/Trapézio/Ante-braço/Perna/Pantu (com terra, sem agachamento e pantu em bi-set ante-braço)
A2: Peito/triceps/ombros/ABD
B2: Costas/biceps/ante-braço/trapézio (sem terra)
C: Perna/Pantu/ABD (sem terra e com agachamento)
Nem ficam longos, sempre menos de 1h mesmo.
Nada melhor que ABCDEFG (2x/ dia, tsd), só experimentando pra sentir.
:mad:
ngm deu opiniao na minha dieta de pobre mas tudo bem nao estou reclamando,
ALGUEM OPINA AE ! rsrs
;)