Relato e comparação de treinos "alternativos" (5/3/1 - Texas - CC)
Conforme prosposto aqui eu e ldm decidimos iniciar um relato comparativo detalhado de treino funcional. Cada um vai seguir um programa, porem ambos com objetivos similares.
Creio que isso acrescenta muito ao forum e principalmente a mim e o ldm :P (Fiquem com suas 4x8 rosca)
Vou deixar aqui nesse post alguns dados iniciais e ir atualizando conforme os treinos forem realizados. Iremos postar mais especifico sobre cada treino em replys
Sadeckss
Spoiler: 5/3/1 + Convict Conditioning
Spoiler: Programa a ser seguido
A:
Militar 5/3/1
Barra fixa CC
Militar 3x10
Paralela 3XBWmax
B:
Terra 5/3/1
terra 5x10
Elevação de perna CC
C:
Supino 5/3/1
Flexão CC
Barra fixa cc
Remada serrote 3x10
D:
Agachamento 5/3/1
Agachamento CC
mesa flexora 5x10
Agachamento livre, 5x5, 90% da 5RM
Desenv. militar/supino reto¹, 3x5, 90% da 5RM
Levantamento terra, 1x5, 5RM.
Barra fixa, CC
B:
Agachamento livre, 2x5, 80% do peso levantado no treino A
Desenv. militar/supino reto¹, 3x5, com 90% do peso levantado na segunda
Barra fixa, CC
Extensão lombar, 4x10
C:
Agachamento livre, tentativa de um novo 5RM
Desenv. militar/supino reto¹, tentativa de um novo 5RM
Barra fixa, CC
Flexão, CC
¹: em uma semana, eu faço militar na segunda e sexta; na outra, supino na segunda e sexta.
Pesos e estagios:
Spoiler: Supino
Inicial:
5RM: 66kg
atual:
Spoiler: Agachamento
Inicial:
5RM: 116KG
atual:
Spoiler: Militar
Inicial:
5RM: 50kg
atual:
Spoiler: Terra
Inicial:
5RM: 100kg
atual:
Spoiler: flexão
Inicial:
Passo 5 nivel: Em progressão (2x20)
atual:
Spoiler: Barra fixa
Inicial:
Passo 5 nivel: Intermediario (2x8)
atual:
18-08-2012, 19:58
Ldm
Pra não deixar esse post completamente inútil, lá vai:
Citação:
As pessoas de um modo geral estão ficando cada dia mais fracas. Não vou entrar no mérito da fraqueza espiritual ou mental: vivendo nessa selva estranha que chamam de sociedade, não me surpreendo que a Universal ganhe cada dia mais adeptos (e a bancada evangélica do Congresso também) ou que as salas de analistas simplesmente lotem. O homem moderno é complexo, e a liberdade capitalista abriu margem para que todos os problemas simplesmente desabrochassem de seu interior. Mas não é disso que quero falar, porque não sou pseudo-analista, hipócrita, esquerdista ou sociólogo.
Quero falar da fraqueza física. Mas falar do sedentarismo também é chover no molhado. Caímos no velho chavão de "atividade física é importante" e esse tipo de mimimi. Não, não é esse o meu ponto. Eu quero falar da fraqueza física que se mostra evidente em muitas e muitas academias.
"Quer me foder, me beija. Na minha academia só tem ogros".
Será mesmo? Tenho minhas dúvidas. Primeiro, a pergunta: o que é um ogro pra você? Com certeza os caras da sua academia são grandes. Porém, fica a pergunta: se um cara de 70 kgs que agacha com mais de 100kgs é considerado forte, qual o parâmetro pra dizer que os caras da sua academia são ogros?
Esse é o meu ponto: desde que entramos na academia, fomos ensinados a achar forte alguém que zerasse o pulley tríceps ou usasse halteres de 20 kgs pra fazer roscas. Ninguém nunca te pergunta quantas barras você faz, ou qual sua RM no deadlift.
Estamos vivendo na era dos cabos e polias, da creatina, dos termogênicos. É por isso que você cansa de ver marombeiros extremamente retidos, que, quando param de tomar creatina e tiram toda a água do corpo, simplesmente parecem os mesmos físicos de quando começaram a usar. E isso se aplica aos usuários de esteróides também, que ganham trocentos kgs de água em um ciclo e perdem tudo num piscar de olhos.
A musculação não é, como dizem por aí, um esporte ingrato. Se você obter ganhos de forma sólida, eles não irão se esvair da noite pro dia, como um passe de mágica. Eu fui prova viva disso, quando decidi sair da neura nas férias de verão. Curti o carnaval, tomei todas e virei noites. Obviamente tive perdas, mas que foram irrisórias. Como? Não sei. Tentei me manter alimentado (mesmo que fossem porcarias, como hambúrgueres) e mantive uma rotina de exercícios fáceis de serem feitos (flexões, barras e tríceps na cama).
O que eu tiro de lição é que as pessoas fortes são sólidas. Você não vê por aí alguém que tire 300kgs do chão que seja um grilo. Esses caras são fortes, densos e completos. Nada de perninhas de sabiá e torsos imensos. A partir do momento que você se foca em se tornar forte, o seu objetivo não é mais "chegar na falha" ou "isolar o músculo". O seu objetivo se torna levantar mais peso da forma correta. Consequentemente, você estará constantemente progredindo, seja em cargas ou tensão. Não importa. O que importa é que você será capaz de manter seu físico em qualquer ambiente. Uma flexão é uma flexão na academia ou numa madrugada no exército. Uma barra é uma barra na academia ou numa praça espanhola.
Seja tão forte quanto você aparenta.
Abraços.
18-08-2012, 20:26
Criatura
Ansioso aqui
ogoggo
19-08-2012, 13:17
cacheraum
Esses treinos são pra força ou hipertrofia?
19-08-2012, 14:01
Henriiquee~
nao vou fazer pq tenho que comprar anilhas novas pra minha academia caseira
mas vou acompanhar..
19-08-2012, 14:36
Ldm
Citação:
Postado originalmente por cacheraum
Esses treinos são pra força ou hipertrofia?
Acho engraçado essa separação, como se os tradicionais métodos pra hipertrofia não gerassem força e os treinos pra força não gerassem hipertrofia.
Respondendo à sua pergunta: ambos. A hipertrofia deveria ser consequência da força, e nunca o contrário. É por isso que você vê caras gigantes que são simplesmente fracos.
Além disso, acredito que a hipertrofia está mais relacionada com a nutrição do que com o treinamento. É só olhar nas academias o número de magrelos que não conseguem ganhar sequer 1kg, mesmo treinando arduamente. Da mesma forma, já vi pessoas ganhando kgs e mais kgs com os mais diversos tipos de treinamento (ABC, ABCDE, fullbody, etc). É uma questão de descobrir o modo que você gosta de treinar.
Não posso responder pelo Sadeckss, mas o meu objetivo é a progressão de cargas. Só esse. A única diferença é que eu acredito que essa progressão me levará naturalmente pra um progresso estético também.
Abraços.
19-08-2012, 17:03
Cestos
to no aguardo, boa iniciativa de ambos
19-08-2012, 20:46
Sadeckss
Só complentando oq ldm falou, que concordo com tudo:
Eu não vou mentir que não busco melhorias esteticas. Mas meu objetivo (hoje em dia) é progressão de cargas, força, funcionabilidade... Vou seguir uma dieta legal pra ter ganho esteticos tbm, que tenho ctz que vem junto com a força. Mas não é meu foco.
@Ansioso para começar os treinos amanha!
20-08-2012, 17:28
Sadeckss
Treino de hoje:
A:
Militar 5/3/1
Barra fixa CC
Militar 3x10
Paralela 3XBWmax
Os pesos foram aqueles do inicial/treino 1 mesmo, sem problemas. Só na barra fixa que não fiz os 4s de cadencia por serie. Próximo treino tento controlar melhor.
21-08-2012, 00:34
Ldm
Pô, eu acho que fica muito cansativo e inútil relatar treino a treino. Prefiro fazer de forma semanal. Mas, como o Sadeckss fez o de hoje, vou segui-lo.
Agachei por 5 séries de 5 repetições com 106 kgs. Bem tranquilo, até o chão e sem muito esforço. O que mais pegou nas últimas séries foi a lombar, como sempre.
No militar, o mais difícil foi fazer o power clean (fiz com 48kgs). 3 séries de 5 repetições. Da próxima vez, vou usar menos carga e fazer mais cadenciado (inclusive, quase usei a carga da 5RM). O maior problema no militar é colocar a barra na posição inicial mesmo, e isso acaba atrapalhando o trabalho dos deltóides.
Como a lombar já estava exaurida, senti que, se fosse fazer o terra, iria ser com uma carga baixa demais. E isso me dá uma raiva do capiroto. Preferi deixar pra outro dia da semana e fui pras barras, onde fiz 8/5.
