Então glr descobri que sou Ectomorfo, como minha janta n tem carboidratos(arroz integral+8 claras de ovo),o pos janta foi um shake hipercalorico(mamão, aveia,leite,8 colheres de hipercalorico)

Então glr minha duvida é devo mandar pelo menos 1 carbo [batata doce] antes de dormir pra acelerar um pouco enquanto durmo?