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Tópico: Alimentação + duvidas sobre exercicios para ganhar massa muscular.

  1. #1
    Avatar de Slow Death
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    Padrão Alimentação + duvidas sobre exercicios para ganhar massa muscular.

    Olá galera.
    Vim aqui porque comecei a fazer caminhadas diariamente e logo em breve pretendo começar a academia.
    Faço em media 2 hrs por dia de caminhada,comecei tem somente 2 semanas,gostaria de algumas dicas para alimentaçao saudavel,o meu problema não é emagrecer,mais sim "engordar",tenho 16 anos, 1,80, e somente 70 kg heueh,sou muito magro e quero ganhar massa e definiçao.Tirei uma coisa de minha alimentaçao faz algumas semanas : refrigerantes e frituras,ando comendo frutas,saladas e verduras diariamente.

    Se alguém puder me ajudar ficaria agradecido
    Vlws ai.

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    Meio derrubado ouvindo um tupac, pensando na vida que levo, daquilo que realmente tenho, e sei que minha riqueza são meus pensamentos...


    Tupac Sempre!
    West Side.

  2. #2
    Avatar de Tudokz
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    Se você quer emagrecer, não vejo tanta necessidade de caminhar tanto tempo assim, pois além de perder gordura, você perderá massa magra (músculo) também.

    Apesar de você ser magro, investir em alimentos como chocolate, frituras e etc não é uma boa ideia, visto que isso trará grande parte gordura ruim para ti. Eu o aconselho a investir pesado em frango, peixe, carnes magras, associados a um número bom de alimentos integrais (arroz, por exemplo). Ovos e leites também são válidos. Aos que almejam aumento de peso, o número de carboidratos pode ser maior do que o normal, mas priorizando os de baixo índice glicêmico (IG), isto é, que saciam mais, como Batata doce, por exemplo.

    Não se preocupe ainda com suplementação. Fazendo uma reeducação alimentar já será suficiente no início. E não esqueça que os ganhos vêm com o tempo.

    OBS: Tem um tópico fixo aqui na seção sobre Alimentação, na próxima oportunidade você pode postar lá.

  3. #3
    Avatar de Toxi
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    Exatamente o que o Tudokz falou e em relação ao treino sugiro que você procure uma academia que tenha avaliação física por um profissional capacitado (Fisioterapeuta é o exigido, pelo menos aqui em SC) pra que este possa lhe montar um treino adequado. Se você quer ganhar massa muscular tem que fazer exercícios de musculação com pesos e diminuir um pouco esse tempo de aeróbico (caminhada).

    O mais adequado é que você procurar uma academia com pessoal capacitado, aqui no fórum nós só podemos te falar que caminho seguir, mas não como caminhar, entende?



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