Dúvida de Noob. :)

[Toxi]

Bom eu vou ser sincero contigo. Se você quiser perder a barriga vai ter de largar o chopp. Não há outra opção.

Procure ingerir proteínas e carboidratos de diferentes fontes, como ovos (são esses que vão lhe ajudar de verdade), peito de frango ou peru, macarrão, peixe (sardinha é o que eu sugiro), batata doce.

Você pode usar de suplementos como Whey Protein.

Mas entenda, nenhum laboratório do planeta pode competir com a "Nature Labs". Quero dizer que nenhum suplemento será tão efetivo quando comer com qualidade (veja bem, comer com qualidade é muito mais importante que em quantidade).

Se você quer ganhar massa muscular tem de manter sua ingestão calórica em 500kcal acima do seu gasto diário. Se quiser perder gordura tem de manter em 500kcal abaixo do seu gasto diário.

Importante: Procure ganhar músculos sem ganhar gordura, porque você vai ter de perder essa gordura uma hora e pra isso acontecer você perderá também alguma massa muscular.

O ideal (pra pessoas normais) é manter o percentual de gordura em média entre 7% e 14%. Você pode saber isso através de uma avaliação física.

E o seu Whey Protein, você pode ingeri-lo com qualquer outro suplemento (seja perder gordura ou ganhar massa muscular).

[BlackHeartH]

Bom eu vou ser sincero contigo. Se você quiser perder a barriga vai ter de largar o chopp. Não há outra opção.

4ever? Nem fim de semana?

A parte dos ovos, eu li em tudo que é canto que ovos é o alimento principal dos marombeiros, mas a pergunta é: tira a gema? E a sardinha, qual o modo de preparo ideal? Assada, grelhada, frita ou cozida?

O ideal é eu começar a usar o whey só quando eu iniciar a academia né? Já que estamos no final do ano, a maioria das academias vão entrar em recesso, então não valeria a pena eu começar agora.


@Serafan

Putz, muito útil o que você falou, tava querendo já montar uma dieta, mas não estava encontrando como saber a quantidade de proteina ideal, no caso, eu peso 78,5kg (me pesei agora pouco) , o ideal seria 157g de proteina? E vou ajustando isso conforme eu engordo/emagreço?


@topic

Bom, em geral, dei uma puta lida no fórum hipertrofia e já estou entendendo bastante coisa. Muito obrigado a galera que está ajudando ai.

[Toxi]

Bom, você pode encontrar os malefícios do álcool também no Hipertrofia.org. Além disso (não sei se consta lá), certa vez conversando com minha professora de química ela me explicou que o álcool demora sete dias pra sair do nosso corpo e que durante esse processo a testosterona baixa bastante apenas por ser usada como um método para remover o álcool. Seus preciosos suplementos também são "queimados" com o álcool. O seu fígado não o consegue converter em energia e durante esse processo de tentativa ele produz um líquido (ou gordura, entenda como quiser) que vai parar justamente no seu abdômen formando a famosa barriguinha de chopp. Manjadores de plantão, me corrijam se eu errei.

Então, bebendo no fim de semana você compromete a semana inteira.

Claro que você pode tomar a saideira com os amigos, contanto que não passe o final de semana todo bebendo e que manere tanto na escolha quanto na quantidade. Escolha bebidas menos alcoólicas como cerveja e evite beber de mais.

Vou te explicar sobre os dois "tipos" de suplementos que você pode vir a usar. Aqueles que vem complementar a dieta apenas e os que tem relação com o treino. Seu Whey Protein pode encaixar nos dois! Se você o usa, por exemplo, pela manhã pra ter mais proteína nesse horário então você o está usando pra incrementar a dieta, agora se você o sua após o treino pra ter uma disposição rápida de proteínas então ele tem relação com o treino. Agora veja bem, nos dias em que você não treina você não precisará repor proteínas então não tem de tomá-lo. Mas se você o usar durante o café da manhã (ou qualquer outra refeição) você o está usando pra complementar uma refeição, e essa refeição vai acontecer no sábado e no domingo também, portando você deverá usar seu suplemento mesmo em finais de semana. Entendeu?

Quanto ao ovo é melhor você o comer inteiro, preferencialmente preparando-os de um modo que não use gordura (cozidos por exemplo), mas lembre-se de acompanhar seus níveis de colesterol.

A sardinha eu costumo comprar enlatada e ai como ela com pão ou macarrão, e em alguns casos eu aqueço ela em uma frigideira com arroz já cozido, fica gostoso.

E respondendo a sua pergunta direcionada ao Serafan, sim, é 157g de proteína por dia que devem ser ajustadas conforme você muda seu peso.