Glossário dos Marombas.

[Ale]

INTRODUÇÃO

Spoiler:

Assim como eu, creio que alguns de vocês já tenham lido algumas palavras, abreviações, nomes, seja lá o que for e foram googlar o seu significado.
Como eu gosto das coisas muito bem explicadas, busco resumir ao máximo o significado para facilitar o entendimento. - seja meu ou de outros -
Sendo assim, resolvi criar esse glossário a fim de unificar a nossa linguagem.
Espero que contribuam com termos que vocês conhecem e com correções se necessário !

A

Spoiler:

Abdução: Movimento que afasta o membro do plano de simetria do corpo.
ABS: Abreviação para os músculos do Abdômem.
ADE: Óleo composto das vitaminas A, D e E, de uso veterinário, usado através de aplicação local por idiotas pessoas que buscam aumentar o tamanho dos músculos sem fazer exercícios.
Adução: O oposto de Abdução.
AEs: Anabolic Steroids / Esteróides Anabolizantes.
AEJ: Aeróbico em jejum.

B

Spoiler:

Bi-Set: Do inglês, significa Série Dupla. Execução de dois exercícios diferentes do mesmo grupo muscular, sem descanso.
Bench Press: Pressão de Banco, exercício composto para o peitoral. Também conhecido como Supino Reto.
BF%: Body Fat / Gordura Corporal, medida em porcentagem.
BJJ: Brazilian Jiu-jitsu.
Bulk/Bulking: Aumentar o peso corporal pela adição de massa muscular ou gordura (ou ambos).
Bulk Limpo: Processo realizado a partir da ingestão de suplementos alimentares.
Bulk Sujo: Processo realizado a partir da ingestão de carboidratos encontrados em alimentos "normais" (lê-se comendo porcarias).

C

Spoiler:

Cadência: Velocidade com que as repetições são executadas.
Catabolismo: Perda de massa muscular.
CC: Do inglês, Convict Conditioning e significa condicionamento.
Cut/Cutting: Fase de definição (perda de gordura).
Ciclar: suplementar/anabolizar em determinados dias e horários para produzir o melhor resultado possível.

D

Spoiler:

Dead Lift: Levantamento Terra.
Drop-Set: Série descendente caracterizada em três passos:
1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica;
2 – redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha;
3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

DSDN: Dia sim, dia não.

E

Spoiler:

Ectomorfo:
- Magro
- Baixo percentual de gordura
- Dificuldades em ganhar massa
- Postura curvada
- Peito plano
- Ombros estreitos e levemente caídos
- Braços, pernas, dedos e pescoço longos
- Cintura alta (tórax pequeno)
- Metabolismo Rapido

Endomorfo:
- Alto percentual de gordura
- Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga
- Corpo de aparência redonda
- Dificuldade em perder peso
- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura
- Braços e pernas curtos
- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo
- Pele macia
- Rosto largo
- Metabolismo Lento

Estrogênio: Principal hormônio feminino.

F

Spoiler:

Falha: É o ponto onde o músculo está tão fadigado que ele não consegue realizar mais nenhuma repetição.
Fáscia: Membrana que cerca o músculo.
Fascia Stretch Training 7: Treinamento Dilatador da Fáscia 7, voltado para o alargamento da fáscia muscular. Criado por Hany Rambod e utilizado por muitos fisiculturistas de renome - como Jay Cuttler -, esse treinamento promete elevar a qualidade muscular do atleta à níveis inimagináveis.
Nota do Tradutor: MUITO CUIDADO, esse é um treinamento que só deve ser utilizado por praticantes AVANÇADOS (2 anos ou mais, no mínimo) de Musculação. Pessoas que conheçam os riscos e que tenham, obrigatoriamente, uma suplementação de qualidade com fontes altas de anti-catabólicos e BCAAs. Senão, é OverTraining/lesão na certa.
Fase Concêntrica: Flexão.
Fase Excêntrica: Extensão.
Frango: Apelido dado aos magros / com pouca massa muscular.
FST7: Fascia Stretch Training 7.

G

Spoiler:

German Volume Training = Treino de Volume Alemão, voltado para o aumento da densidade e do volume muscular; de acordo com os mais crentes: um quebrador de platôs.
Giant-Set: Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles.
GVT: German Volume Training.

H

Spoiler:

Hipertrofia: Crescimento da fibra muscular.

I

Spoiler:

Sem informação

J

Spoiler:

JJ: Jiu-jitsu.

K

Spoiler:

Sem informação

L

Spoiler:

Sem informação

M

Spoiler:

Mesomorfo:
- Corpo atlético, forma retangular
- Peso e altura equivalentes
- Boa massa muscular
- Boa postura
- Ganham músculos facilmente
- Pele espessa
- Acumulam mais gordura do que ectomorfos
- Ombros largos
- Cumprimento médio de braços e pernas
- Boa estrutura óssea
- Cintura baixa (tórax grande)
- Ossos e músculos da face proeminentes

Metabolismo: Conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos.

N

Spoiler:

No pain, no gain: Sem dor, sem ganhos.

O

Spoiler:

Over training: Causada pelo excesso de atividade física sem o devido tempo de recuperação.

P

Spoiler:

Peck Deck: Voador.
Pegada Pronada: Movimento que ocorre no plano transverso, entre o rádio e a ulna. O movimento de pronação tem como resultado pôr o dorso da mão para "cima" (anterior) e o polegar apontado medialmente.
Pegada Supinada: Consiste em rotacionar o antebraço e a mão que gira o rádio (osso) lateralmente em torno do seu eixo, eixo este longitudinal, de forma com que o dorso da mão volte-se posteriormente e sua palma, anteriormente.
Platô: Período de estagnação muscular (alcançado, geralmente, através da rotina à qual muitos marombeiros se apegam). Durante o platô, o praticante de Musculação pode ficar semanas ou até anos sem aumentar o volume de massa magra.
Pump: Sensação de inchaço no músculo causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.

Q

Spoiler:

Sem informação

R

Spoiler:

Rasgado: Definido, trincado.

S

Spoiler:

Simetria: Harmonia entre dois membros.
SL: Strong Lift.
Squat: Agachamento.
Strong Lift: Elevação Pesada, voltado para o aumento da força, em detrimento do volume e da densidade muscular.
Super Série: Realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular.

T

Spoiler:

TPC: Terapia pós ciclo.
Tri-Set: Do inglês, significa Séria Tripla. Execução de três exercícios diferentes do mesmo grupo muscular, sem descanso.

U

Spoiler:

Sem informação

V

Spoiler:

Sem informação

W

Spoiler:

Sem informação

X

Spoiler:

Sem informação

Y

Spoiler:

Y/Z: Y = qtde de dias / (por) Z = total de dias.
Exemplo: 5/7 - 5 dias por semana.

YxZ: Y = qtde de séries x (de) Z = qtde de movimentos
Exemplo: 3x10 - 3 séries de 10 movimentos.

Z

Spoiler:

Sem informação

Bibliografia:
- www.google.com.br
- www.hipertrofia.org

Principais colaboradores:
- Serafan
- neger
- Freegells
- cacheraum
- Nobre Valente

[neger]

DSDN - dia sim dia nao hahaha pode paracer facil mas muita gente ja veio me perguntar sobre

[Cestos]

tem que fixar isso aqui.

[Golden Spirit]

concordo, acho que tem que fixar
MUITO útil..
vai sanar várias dúvidas x)

[Henriiquee~]

ADE, não causa infecçoes? nao sei, só foi o que me falaram na academia e basicamente o crescimento do musculo, é puro pus e parece que fica todo mole..

[cacheraum]

Você pode colocar aí também os métodos de treino, bi-set, tri-set, super-set, drop-set, etc...

edit: Ah, já tem, mas ainda falta alguns, como a exaustão.

Alguns que você não colocou foram 'cadência, adução, abdução, fase exêntrica e concêntrica', são os que eu lembrei até agora.

[Serafan]

Vou deixar mais um tempo rodando pela seção. Se o pessoal realmente se empenhar em ajudar, e quando tivermos uma lista um pouco maior de termos e abreviações, eu fixo. Pode ser? !

[Freegells]

Stronglift - treino mais voltado pra força ao invés de aumento de massa muscular.

Acho que podia rolar umas traduções de exercícios que são bastante encontrados em inglês, como Peck Deck, Bench Press e Deadlift.

[neger]

ADE, não causa infecçoes? nao sei, só foi o que me falaram na academia e basicamente o crescimento do musculo, é puro pus e parece que fica todo mole..

ADE é um oleo...

nao lhe da força nem nada... apenas preenche os espaços no musculo... o que acontece é q pode rolar rejeição... ou vc ficar deformado ...

é uma coisa que tem q saber aplicar...

e pode sim dar infecção...

nao conheço nenhum caso disso... apenas vi reportagens...e na net tem casos de rejeição.

[Serafan]

Stronglift - treino mais voltado pra força ao invés de aumento de massa muscular.

Acho que podia rolar umas traduções de exercícios que são bastante encontrados em inglês, como Peck Deck, Bench Press e Deadlift.

SL = StrongLift.

GVT = German Volume Training.

Platô = Período de estagnação muscular (alcançado, geralmente, através da rotina à qual muitos marombeiros se apegam). Durante o platô, o praticante de Musculação pode ficar semanas ou até anos sem aumentar o volume de massa magra.

StrongLift = Elevação Pesada, voltado para o aumento da força, em detrimento do volume e da densidade muscular.

German Volume Training = Treino de Volume Alemão, voltado para o aumento da densidade e do volume muscular; de acordo com os mais crentes: um quebrador de platôs.

Bench Press = Pressão de Banco, exercício composto para o peitoral. Você aprenderá mais sobre ele, estudando a respeito do StrongLift 5x5.

Peck Deck = Voador.

Deadlift = Levantamento Terra.

Squat = Agachamento.

YxZ = Abreviação que indica o numero de séries e o número de repetições, respectivamente, separados pelo indicador de multiplicação (x), onde Y e Z são variáveis. Se Y = 3, e X = 10, então: 3x10 indica que o exercício deve ser realizado em 3 séries de 10 repetições.

Fáscia = Membrana que cerca o músculo.

FST7 = Fascia Stretch Training 7.

Fascia Stretch Training 7 = Treinamento Dilatador da Fáscia 7, voltado para o alargamento da fáscia muscular. Criado por Hany Rambod e utilizado por muitos fisiculturistas de renome - como Jay Cuttler -, esse treinamento promete elevar a qualidade muscular do atleta à níveis inimagináveis.
Nota do Tradutor: MUITO CUIDADO, esse é um treinamento que só deve ser utilizado por praticantes AVANÇADOS (2 anos ou mais, no mínimo) de Musculação. Pessoas que conheçam os riscos e que tenham, obrigatoriamente, uma suplementação de qualidade com fontes altas de anti-catabólicos e BCAAs. Senão, é OverTraining/lesão na certa.