Glossário dos Marombas.

[Ale]

INTRODUÇÃO

Spoiler:

Assim como eu, creio que alguns de vocês já tenham lido algumas palavras, abreviações, nomes, seja lá o que for e foram googlar o seu significado.
Como eu gosto das coisas muito bem explicadas, busco resumir ao máximo o significado para facilitar o entendimento. - seja meu ou de outros -
Sendo assim, resolvi criar esse glossário a fim de unificar a nossa linguagem.
Espero que contribuam com termos que vocês conhecem e com correções se necessário !

A

Spoiler:

Abdução: Movimento que afasta o membro do plano de simetria do corpo.
ABS: Abreviação para os músculos do Abdômem.
ADE: Óleo composto das vitaminas A, D e E, de uso veterinário, usado através de aplicação local por idiotas pessoas que buscam aumentar o tamanho dos músculos sem fazer exercícios.
Adução: O oposto de Abdução.
AEs: Anabolic Steroids / Esteróides Anabolizantes.
AEJ: Aeróbico em jejum.

B

Spoiler:

Bi-Set: Do inglês, significa Série Dupla. Execução de dois exercícios diferentes do mesmo grupo muscular, sem descanso.
Bench Press: Pressão de Banco, exercício composto para o peitoral. Também conhecido como Supino Reto.
BF%: Body Fat / Gordura Corporal, medida em porcentagem.
BJJ: Brazilian Jiu-jitsu.
Bulk/Bulking: Aumentar o peso corporal pela adição de massa muscular ou gordura (ou ambos).
Bulk Limpo: Processo realizado a partir da ingestão de suplementos alimentares.
Bulk Sujo: Processo realizado a partir da ingestão de carboidratos encontrados em alimentos "normais" (lê-se comendo porcarias).

C

Spoiler:

Cadência: Velocidade com que as repetições são executadas.
Catabolismo: Perda de massa muscular.
CC: Do inglês, Convict Conditioning e significa condicionamento.
Cut/Cutting: Fase de definição (perda de gordura).
Ciclar: suplementar/anabolizar em determinados dias e horários para produzir o melhor resultado possível.

D

Spoiler:

Dead Lift: Levantamento Terra.
Drop-Set: Série descendente caracterizada em três passos:
1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica;
2 – redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha;
3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

DSDN: Dia sim, dia não.

E

Spoiler:

Ectomorfo:
- Magro
- Baixo percentual de gordura
- Dificuldades em ganhar massa
- Postura curvada
- Peito plano
- Ombros estreitos e levemente caídos
- Braços, pernas, dedos e pescoço longos
- Cintura alta (tórax pequeno)
- Metabolismo Rapido

Endomorfo:
- Alto percentual de gordura
- Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga
- Corpo de aparência redonda
- Dificuldade em perder peso
- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura
- Braços e pernas curtos
- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo
- Pele macia
- Rosto largo
- Metabolismo Lento

Estrogênio: Principal hormônio feminino.

F

Spoiler:

Falha: É o ponto onde o músculo está tão fadigado que ele não consegue realizar mais nenhuma repetição.
Fáscia: Membrana que cerca o músculo.
Fascia Stretch Training 7: Treinamento Dilatador da Fáscia 7, voltado para o alargamento da fáscia muscular. Criado por Hany Rambod e utilizado por muitos fisiculturistas de renome - como Jay Cuttler -, esse treinamento promete elevar a qualidade muscular do atleta à níveis inimagináveis.
Nota do Tradutor: MUITO CUIDADO, esse é um treinamento que só deve ser utilizado por praticantes AVANÇADOS (2 anos ou mais, no mínimo) de Musculação. Pessoas que conheçam os riscos e que tenham, obrigatoriamente, uma suplementação de qualidade com fontes altas de anti-catabólicos e BCAAs. Senão, é OverTraining/lesão na certa.
Fase Concêntrica: Flexão.
Fase Excêntrica: Extensão.
Frango: Apelido dado aos magros / com pouca massa muscular.
FST7: Fascia Stretch Training 7.

G

Spoiler:

German Volume Training = Treino de Volume Alemão, voltado para o aumento da densidade e do volume muscular; de acordo com os mais crentes: um quebrador de platôs.
Giant-Set: Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles.
GVT: German Volume Training.

H

Spoiler:

Hipertrofia: Crescimento da fibra muscular.

I

Spoiler:

Sem informação

J

Spoiler:

JJ: Jiu-jitsu.

K

Spoiler:

Sem informação

L

Spoiler:

Sem informação

M

Spoiler:

Mesomorfo:
- Corpo atlético, forma retangular
- Peso e altura equivalentes
- Boa massa muscular
- Boa postura
- Ganham músculos facilmente
- Pele espessa
- Acumulam mais gordura do que ectomorfos
- Ombros largos
- Cumprimento médio de braços e pernas
- Boa estrutura óssea
- Cintura baixa (tórax grande)
- Ossos e músculos da face proeminentes

Metabolismo: Conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos.

N

Spoiler:

No pain, no gain: Sem dor, sem ganhos.

O

Spoiler:

Over training: Causada pelo excesso de atividade física sem o devido tempo de recuperação.

P

Spoiler:

Peck Deck: Voador.
Pegada Pronada: Movimento que ocorre no plano transverso, entre o rádio e a ulna. O movimento de pronação tem como resultado pôr o dorso da mão para "cima" (anterior) e o polegar apontado medialmente.
Pegada Supinada: Consiste em rotacionar o antebraço e a mão que gira o rádio (osso) lateralmente em torno do seu eixo, eixo este longitudinal, de forma com que o dorso da mão volte-se posteriormente e sua palma, anteriormente.
Platô: Período de estagnação muscular (alcançado, geralmente, através da rotina à qual muitos marombeiros se apegam). Durante o platô, o praticante de Musculação pode ficar semanas ou até anos sem aumentar o volume de massa magra.
Pump: Sensação de inchaço no músculo causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.

Q

Spoiler:

Sem informação

R

Spoiler:

Rasgado: Definido, trincado.

S

Spoiler:

Simetria: Harmonia entre dois membros.
SL: Strong Lift.
Squat: Agachamento.
Strong Lift: Elevação Pesada, voltado para o aumento da força, em detrimento do volume e da densidade muscular.
Super Série: Realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular.

T

Spoiler:

TPC: Terapia pós ciclo.
Tri-Set: Do inglês, significa Séria Tripla. Execução de três exercícios diferentes do mesmo grupo muscular, sem descanso.

U

Spoiler:

Sem informação

V

Spoiler:

Sem informação

W

Spoiler:

Sem informação

X

Spoiler:

Sem informação

Y

Spoiler:

Y/Z: Y = qtde de dias / (por) Z = total de dias.
Exemplo: 5/7 - 5 dias por semana.

YxZ: Y = qtde de séries x (de) Z = qtde de movimentos
Exemplo: 3x10 - 3 séries de 10 movimentos.

Z

Spoiler:

Sem informação

Bibliografia:
- www.google.com.br
- www.hipertrofia.org

Principais colaboradores:
- Serafan
- neger
- Freegells
- cacheraum
- Nobre Valente