Eu preciso estar online nas 12 horas para recuperar as 12 horas de treino OFF?

Gastei minhas 12 horas. Então joguei 1 hora e sai. Meu Training OFF subiu só 1 hora. Agora por estar OFF e NÃO estar treinando, meu training off ta subindo? Daqui 11 horas terei as 12 horas novamente?