Academia sozinho?

[Merlin]

Como assim? Eu gostaria de deixar minha barriga bonita... Então não é possível fazer isso no meu caso?



Sim, de certo modo é possível ver que eu tenho algumas gordurinhas localizadas. Obrigado por passar o site!



Em resumo, o que eu posso fazer? Lembrem que sou totalmente leigo no assunto!

Cara, o básico pra fazer isso aí é cortar gorduras e carboidratos ruins.

Tentar consumir só MUITA proteína de alto valor biológico e uma quantidade boa de carboidrato de baixo indice glicemico

E fazer uma ficha legalzinha.

Nem sonhe com aerobicos, se não você não vai crescer nada.

[Arctic Wolf]

Cara, o básico pra fazer isso aí é cortar gorduras e carboidratos ruins.

Tentar consumir só MUITA proteína de alto valor biológico e uma quantidade boa de carboidrato de baixo indice glicemico

E fazer uma ficha legalzinha.

Nem sonhe com aerobicos, se não você não vai crescer nada.

Okay! E quanto aos braços?

[Merlin]

Okay! E quanto aos braços?

Se manter uma dieta boa desse tipo eles vão crescer também, creio que mais lentamente, mas vão.

[Arctic Wolf]

Se manter uma dieta boa desse tipo eles vão crescer também, creio que mais lentamente, mas vão.

Nesse caso, sua dica é apenas pela alimentação? Não há nada que eu possa fazer na academia?

[Husband Man]

Claro que pode! Na minha academia, pelo menos, instrutores só servem pra você perguntam se tá fazendo o exercício certo.
na teoria não poderia. se desse, podia fazer ao menos uma avaliação física pra ver se tá tudo certo

Você pode procurar na internet, tem muitos sites com os exercícios e os respectivos execução e músculo utilizado. O tempo médio que passam na academia é 50min

abraços

[Merlin]

Nesse caso, sua dica é apenas pela alimentação? Não há nada que eu possa fazer na academia?

O segredo maior é a alimentação. Os exercícios diferem uma coisa ou outra mas basicamente todos eles vão te ajudar de alguma forma, então a ficha que um instrutor montar pra você, de inicio, ja vai servir.

[Freegells]

E Merlin, pela altura dele os 60kg não são muito impressionantes para alguém que já não treina. Inclusive é provavel que tenha umas gordurinhas localizadas. Mas concordo contigo, o negócio ae é subir peso e foda-se secar.

Então pra ectomorfo que tá visando hipertrofia, é normal dar uma aumentadinha no pânceps também?

[Sete]

Sob que circunstancias vc tá falando? É normal aumentar o panceps pra qlqr um : )

[Troyler]

Eu faço musculação na academia de um clube que tem na minha cidade, e lá não tem instrutor, então eu sempre estou lendo informações, e sempre estou tirando minhas duvidas em alguns sites ingleses e até brasileiro, o negocio é sempre fazer o exercicio certo, e tomar cuidado com os exercicios tipo agachamento, onde é necessário que as costas esteja na postura correta, eu não sabia disso e acabei machucando minhas costas bem no começo quando eu tinha começado a fazer.

[Pumpy]

Se possível peça ajuda à alguém que treina ai, pra tu executar os movimentos da forma correta, veja alguns videos pra garantir.
O principal já foi dito: Alimentação. A forma como tu se alimenta é 70% dos teus ganhos... Também não te aconselho a querer definir logo de cara, comece com hipertrofia, te garanto que quando tu conseguir definir (não é fácil) tu já vai ta pilhado pra ter um corpo maior, e ai pra ter um corpo maior tu tem que consumir mais caloria do que gasta (em outras palavras, a tua definição vai pro limbo).
Parte pro Google e leia sobre hipertrofia, que tu logo vai aprender quais alimentos ingerir (especialmente no pré e pós treino), quais as melhores divisões de músculos pra treinar, etc