Academia sozinho?

[Arctic Wolf]

Olá, saradinhos do Off.














Esta é a primeira vez que venho pedir dicas e ajudas sobre musculação e exercícios físicos.


Well, eu me mudei para um prédio no qual há uma mini-academia. Os equipamentos são: esteiras, bicicleta ergométrica, supino máquina, pesos, prancha para abdominal e outros que desconheço.

Eu gostaria de saber se é possível utilizar a academia sem a orientação de um profissional, uma vez que não possuo condições para contratar um no atual momento.

Meu objetivo é apenas definir a barriga (tanquinho) e fortalecer um pouco os braços/peito.

Para isso, conto com a ajuda de vocês e agradeço quaisquer informações e dicas que puderem me dar.

Informações minhas:
- Altura: 1,66
- Peso: 60kg
- Horários disponíveis: 16h às 18h
- Nunca fiz academia (ou seja, totalmente iniciante)


Seriam muito úteis as informações sobre alimentação, modo correto de utilizar os aparelhos, pesos e fazer exercícios (para não lesionar meu corpo), tempo que devo dedicar... enfim, TUDO.

Agradeço previamente a ajuda!

[Merlin]

60 kilos e quer definir?

Definir o quê mano?

edit: De toda forma, tenta postar pelo menos uma foto e o que você come normalmente.

[Diferentaum]

60 kilos e quer definir?

Definir o quê mano?

Eu sou mais alto que ele e peso menos. Só passei pra dizer que esse post me fez entrar em depressão. bjs

[Merlin]

Eu sou mais alto que ele e peso menos. Só passei pra dizer que esse post me fez entrar em depressão. bjs

A menos que seu objetivo seja secar também, isso não é um problema.


Cara já tem metabolismo aparentemente acelerado, ai quer crescer (mesmo que seja pouco) rasgado, chance de frustração quase em 100% isso ai.

[Sete]

O básico é bastante leitura, recomendo o hipertrofia forum pq tem bastante informação compactada e de fácil acesso, e como vc já deve saber como funcionam foruns, facilita.

http://www.hipertrofia.org/forum/
http://www.hipertrofia.org/blog/

E Merlin, pela altura dele os 60kg não são muito impressionantes para alguém que já não treina. Inclusive é provavel que tenha umas gordurinhas localizadas. Mas concordo contigo, o negócio ae é subir peso e foda-se secar.

[Diferentaum]

A menos que seu objetivo seja secar também, isso não é um problema.


Cara já tem metabolismo aparentemente acelerado, ai quer crescer (mesmo que seja pouco) rasgado, chance de frustração quase em 100% isso ai.

Na teoria eu sei o jeito de ficar bonito. Só falta por na prática.

1,75+ e 56kg, sou seco.

[Sete]

Na teoria eu sei o jeito de ficar bonito. Só falta por na prática.

1,75+ e 56kg, sou seco.

Seco não, se tá morto já só q esqueceu de cair.

[Diferentaum]

Seco não, se tá morto já só q esqueceu de cair.

Pô, assim magoa.

[Storm ofbalera]

Na teoria eu sei o jeito de ficar bonito. Só falta por na prática.

1,75+ e 56kg, sou seco.

Pô véio, uns com tão pouco e outros com tanto. Que mundo injusto!

Vamos fazer uma transfusão te doo uns 20 Kg de banha que eu tenho reservado aqui em meu abdomen.

Você dá uma engordada eu emagreço e os dois ficam felizes!

[Arctic Wolf]

60 kilos e quer definir?

Definir o quê mano?

edit: De toda forma, tenta postar pelo menos uma foto e o que você come normalmente.

Como assim? Eu gostaria de deixar minha barriga bonita... Então não é possível fazer isso no meu caso?

O básico é bastante leitura, recomendo o hipertrofia forum pq tem bastante informação compactada e de fácil acesso, e como vc já deve saber como funcionam foruns, facilita.

http://www.hipertrofia.org/forum/
http://www.hipertrofia.org/blog/

E Merlin, pela altura dele os 60kg não são muito impressionantes para alguém que já não treina. Inclusive é provavel que tenha umas gordurinhas localizadas. Mas concordo contigo, o negócio ae é subir peso e foda-se secar.

Sim, de certo modo é possível ver que eu tenho algumas gordurinhas localizadas. Obrigado por passar o site!



Em resumo, o que eu posso fazer? Lembrem que sou totalmente leigo no assunto!