*Informações atuais:
Ultima atualização: 15/06 (foto)
Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 68 kg Tempo de treino total: 1 ano e 4 meses Tempo de treino ininterrupto: 3 meses
Ultimas fotos:
15/06/2012
Spoiler: Algumas fotinhas pra "atualizar "
Dieta/suplementação e treino atual: (Desatualizado)
Treino: AB OFF CD OFF OFF
A
3x10 Levantamento Terra -
3x maximo Barra Fixa
3x8 Remada serrote
3x 8 Remada aberta maquina
3x 15 Remada alta
3x 15 encolhimento smith
4x10 Panturrilhas no Leg Press
B
3x10 Supino Reto
3x8 Supino Inclinado
3x8 Voador peitoral
3x8 Cross over
3x8 Desenvolvimento smith frontal
3x8 Elevação frontal com anilha
3x8 Elevação lateral
4 x 20 abdominal supra
D
3x8 Rosca Diretaw
3×8 Rosca barraH
3x8 Rosca Scott unilateral
3×8 Triceps Testa Barra W
3x8 Triceps Frances unilateral
3×8 triceps pronado polia alta
4x10 Panturrilhas no Leg Press
Dieta:
Suplementação:
Whey protein - Universal e Grown (misturei os 2 hauehaeu)
Bcaa - On
Caseina- On
Fish oil - FDC
Multivitamínico - On
Storm (blend de creatina) - Universal
* Relatos anteriores
Idade de inicio: 16 anos Altura de inicio: 1,68 Peso de inicio: 74 kg
Spoiler: Fotos anteriores
11/03/2011
11/03/2011
25/06/2011
03/10/11 (final de cutting)
03/10/11 (Final de cutting)
05/12/12
25/03/12
02/04/2012
02/04/2012
08/05/2012
08/05/2012
Spoiler: "poses"
08/05/2012
08/05/2012
Spoiler: Suplementos e drogas anteriores:
Whey protein = Probiotica, Integralmedica, On
Creatina = Probiótica, Universal
Maltodextrina
Caseína = On
Salbutamol = Aerolin
Shock thearpy = Universal
GLutamina - dynamatyz
Spoiler: Datação
As datas não estão precisas, são aproximações
01/03/2011 - Inicio dos treinos, adaptação
01/05/2011 - Segui os treinos ate essa data sem nenhuma dieta e treino decente
02/05/2011 - Inicio cutting com dieta hipocalórica, aejs e treino melhores elaborados
01/07/2011 - finalizando o cutting uso aerolin por 13 dias.
15/07/2011 - Inicio de consolidação
15/08/2011 - continuo mantendo alimentação na tmb com medo de engordar
20/10/2011 - Inicio um bulk mal feito
01/12/2011 - Começo a faltar na academia devido viagens, aproveito que to parado e faco um cirurgia no começo de 2012, ficando parado + 2 meses
15/03/2012 - Retorno a academia, apenas reacustumando
02/04/2012 - Inicio de bulk limpo e retorno de treino intenso.
Off
Spoiler: Videos
Spoiler: Aleatorias
BULK BULK
Spoiler: Merendinhas
Aquela batida preguiçosa de bulk. Aveia, whey, banana e muito leite
Franguinho desfiado com arroz integral
Omeletizin
Vou sempre estar mexendo aqui, atualizando e colocando mais coisas. Gostaria que comentassem tudo, dessem opiniões sobre algo que fiz, algo que to fazendo ou algo que deveria fazer (dietas, treinos, suplementações ... )
Perguntas são bem vidas e podem ser feitas aqui mesmo.
Pretendo atualizar toda segunda feira
Última edição por Sadeckss; 09-07-2014 às 03:00.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
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