Discussão sobre Treinos

[Freegells]

Senti isso na pele também, Ldm. Na cidade que moro atualmente eu treino em um studio com um personal que não é tão bem instruído e ainda acredita em alguns mitos, mas essa semana estou de recesso e vim para minha cidade natal e vi que há casos bem piores... Tava fazendo meu supino reto, pedi ajuda pro instrutor na última série (sempre falho no final dela) e ele querendo que eu encostasse a barra no peito, ultrapassando e muito os 90 graus indicados.

Fora outros erros como dizer que remada baixa pega apenas bíceps e não costas... É complicado esse negócio, você tem que ser convicto em uma linha de pensamento e bloquear o que esses "instrutores" e marombas de academia dizem.

[Steve B]

Verdade que não dá pra confiar 100% nos instrutores, mas hoje eu falei com outro que também disse que dá pra malhar todo dia tranquilo, só é bom variar no tipo. Um dia fazer um que você mexa o tronco (superior) e outro que mexa a cintura (inferior).

E agora pouco vi o jogo do Vasco no bar com um cara que malha lá há 5 anos, também disse que malha abdomen todo dia e que é muito bom, foi desse jeito que ele conseguiu perder o barrigão de chopp.

Por hora vou continuar malhando todo dia, mas vou dar uma pesquisada nisso aí.

[Ldm]

Verdade que não dá pra confiar 100% nos instrutores, mas hoje eu falei com outro que também disse que dá pra malhar todo dia tranquilo, só é bom variar no tipo. Um dia fazer um que você mexa o tronco (superior) e outro que mexa a cintura (inferior).

E agora pouco vi o jogo do Vasco no bar com um cara que malha lá há 5 anos, também disse que malha abdomen todo dia e que é muito bom, foi desse jeito que ele conseguiu perder o barrigão de chopp.

Por hora vou continuar malhando todo dia, mas vou dar uma pesquisada nisso aí.

Barriga de chopp se perde com saldo calórico negativo aliado a um treino de hipertrofia (pra evitar quebra de massa muscular). Ou você acha que pra ter um tranquinho basta abdominais infinitos?

Tanquinho é consequência de baixa gordura corporal E abdômen bem trabalhado. Essa história de que pra perder barriga tem que fazer abdominal é outro mito: pra perder barriga tem que comer menos do que gasta, pronto. O problema é que a gordura abdominal é difícil de ser atingida; ou seja, é muito mais fácil pro cérebro quebrar a sua preciosa massa muscular pra usar como energia do que quebrar a sua pança de chopp. Por isso é necessário dar um "sinal" pro seu cérebro com a mensagem de que a sua massa muscular é importante e que sem ela você vai morrer na natureza. Como se faz isso? Levantando o máximo de peso que conseguir. Aí sim, o seu cérebro vai recorrer à gordura (e a primeira gordura a ser queimada não será a abdominal) pra usar como fonte de energia.

Abraços.

[Freegells]

Galera, seguinte, como já disse atualmente faço um ABC com A peito-costas, B bíceps-tríceps-antebraço e C perna-panturrilha-trapézio, e eu tava afim de treinar abdômen. Fui falar com meu personal e ele disse que não era pra fazer, que eu não precisava perder peso e blablabla. Mas nada me tira da cabeça de poder ter um abdômen definido.
Queria um treino bom pra abdômen, pesado, exercícios, séries, dias de treino e afins, tudo em busca do famoso e tão sonhado "tanquinho".

[Sete]

Deita no chão faz uns crunch, depois uns crunchs laterais e finaliza com um canivete. Conforme o tempo vai colocando carga no topo da cabeça pros crunch ou então no braços pros laterais. Também alterne os exercicios de tempo em tempo (trocar o canivete por na barra ou então elevação de pernas, os crunchs por alguma máquina ou na polia, os laterais por laterais em pé com peso etc).

http://www.bodybuilding.com/exercise...cle/abdominals

crunch http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/crunches
crunch lateral http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-body-crunch
canivete http://www.bodybuilding.com/exercise...ckknife-sit-up
na barra http://www.bodybuilding.com/exercise...ging-leg-raise
polia http://www.bodybuilding.com/exercise...me/rope-crunch
obliquos em pé http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend

As séries faz 3 de 15 de cada, canivete e na barra quantos aguentar. 2~3 vezes semana.

Não quiser usar as sugestões é só olhar no link ali e pegar uns que fazem movimentos diferentes (geralmente pega um crunch simples, algum que envolva levantar as pernas e um para os obliquos).

Estranho o que seu instrutor falou, abdominal é praticamente inutil pra queimar graxa. Graxa se queima na cozinha e na esteira, abdominal vc faz pra hipertrofiar e fortalecer o quadrado abdominal/lombar, o que ajuda na postura, respiração e estabilidade do corpo em muitos exercicios (como agachamentos e remadas).

[Freegells]

Então cara, eu quero treinar abdômen não só pela hipertrofia, mas também para ajudar no equilíbrio e na postura. Meu treino é ABC 1x, segunda-quarta-sexta, pensei em fazer na academia do meu prédio um treino pesado de abdômen na terça e na quinta, será que rola? E eu teria que suplementar como um treino normal esse de abdômen?

Desde já agradeço bastante pela ajuda!

[Sete]

Rola sim e a suplementação é opcional, o treino será bem curto então nem precisa tomar providencias como se fosse um treino a parte, a alimentação normal deve dar conta. Tiver com peso na consciencia qlqr coisa toma um whey e já era.

[Freegells]

Certo, muito obrigado. Acho que vou fazer esse crunch, o alternado e o na barra (esse canivete eu fazia um parecido e sentia muita dor na lombar).

[Sete]

Vê ae cara



http://www.youtube.com/watch?v=BO6wYmy9ybA

[Steve B]

Barriga de chopp se perde com saldo calórico negativo aliado a um treino de hipertrofia (pra evitar quebra de massa muscular). Ou você acha que pra ter um tranquinho basta abdominais infinitos?

Tanquinho é consequência de baixa gordura corporal E abdômen bem trabalhado. Essa história de que pra perder barriga tem que fazer abdominal é outro mito: pra perder barriga tem que comer menos do que gasta, pronto. O problema é que a gordura abdominal é difícil de ser atingida; ou seja, é muito mais fácil pro cérebro quebrar a sua preciosa massa muscular pra usar como energia do que quebrar a sua pança de chopp. Por isso é necessário dar um "sinal" pro seu cérebro com a mensagem de que a sua massa muscular é importante e que sem ela você vai morrer na natureza. Como se faz isso? Levantando o máximo de peso que conseguir. Aí sim, o seu cérebro vai recorrer à gordura (e a primeira gordura a ser queimada não será a abdominal) pra usar como fonte de energia.

Abraços.

Não entendi direito o que você disse no final.

Quer dizer que pegando o máximo de peso que conseguir tu queima mais gordura, ponto?

Eu não sou muito preocupado com isso, minha gordura corporal é muito baixa até, só queria saber mesmo.