Discussão sobre Treinos

[Steve B]

Verdade que não dá pra confiar 100% nos instrutores, mas hoje eu falei com outro que também disse que dá pra malhar todo dia tranquilo, só é bom variar no tipo. Um dia fazer um que você mexa o tronco (superior) e outro que mexa a cintura (inferior).

E agora pouco vi o jogo do Vasco no bar com um cara que malha lá há 5 anos, também disse que malha abdomen todo dia e que é muito bom, foi desse jeito que ele conseguiu perder o barrigão de chopp.

Por hora vou continuar malhando todo dia, mas vou dar uma pesquisada nisso aí.

[Ldm]

Verdade que não dá pra confiar 100% nos instrutores, mas hoje eu falei com outro que também disse que dá pra malhar todo dia tranquilo, só é bom variar no tipo. Um dia fazer um que você mexa o tronco (superior) e outro que mexa a cintura (inferior).

E agora pouco vi o jogo do Vasco no bar com um cara que malha lá há 5 anos, também disse que malha abdomen todo dia e que é muito bom, foi desse jeito que ele conseguiu perder o barrigão de chopp.

Por hora vou continuar malhando todo dia, mas vou dar uma pesquisada nisso aí.

Barriga de chopp se perde com saldo calórico negativo aliado a um treino de hipertrofia (pra evitar quebra de massa muscular). Ou você acha que pra ter um tranquinho basta abdominais infinitos?

Tanquinho é consequência de baixa gordura corporal E abdômen bem trabalhado. Essa história de que pra perder barriga tem que fazer abdominal é outro mito: pra perder barriga tem que comer menos do que gasta, pronto. O problema é que a gordura abdominal é difícil de ser atingida; ou seja, é muito mais fácil pro cérebro quebrar a sua preciosa massa muscular pra usar como energia do que quebrar a sua pança de chopp. Por isso é necessário dar um "sinal" pro seu cérebro com a mensagem de que a sua massa muscular é importante e que sem ela você vai morrer na natureza. Como se faz isso? Levantando o máximo de peso que conseguir. Aí sim, o seu cérebro vai recorrer à gordura (e a primeira gordura a ser queimada não será a abdominal) pra usar como fonte de energia.

Abraços.

[Freegells]

Galera, seguinte, como já disse atualmente faço um ABC com A peito-costas, B bíceps-tríceps-antebraço e C perna-panturrilha-trapézio, e eu tava afim de treinar abdômen. Fui falar com meu personal e ele disse que não era pra fazer, que eu não precisava perder peso e blablabla. Mas nada me tira da cabeça de poder ter um abdômen definido.
Queria um treino bom pra abdômen, pesado, exercícios, séries, dias de treino e afins, tudo em busca do famoso e tão sonhado "tanquinho".

[Sete]

Deita no chão faz uns crunch, depois uns crunchs laterais e finaliza com um canivete. Conforme o tempo vai colocando carga no topo da cabeça pros crunch ou então no braços pros laterais. Também alterne os exercicios de tempo em tempo (trocar o canivete por na barra ou então elevação de pernas, os crunchs por alguma máquina ou na polia, os laterais por laterais em pé com peso etc).

http://www.bodybuilding.com/exercise...cle/abdominals

crunch http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/crunches
crunch lateral http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-body-crunch
canivete http://www.bodybuilding.com/exercise...ckknife-sit-up
na barra http://www.bodybuilding.com/exercise...ging-leg-raise
polia http://www.bodybuilding.com/exercise...me/rope-crunch
obliquos em pé http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend

As séries faz 3 de 15 de cada, canivete e na barra quantos aguentar. 2~3 vezes semana.

Não quiser usar as sugestões é só olhar no link ali e pegar uns que fazem movimentos diferentes (geralmente pega um crunch simples, algum que envolva levantar as pernas e um para os obliquos).

Estranho o que seu instrutor falou, abdominal é praticamente inutil pra queimar graxa. Graxa se queima na cozinha e na esteira, abdominal vc faz pra hipertrofiar e fortalecer o quadrado abdominal/lombar, o que ajuda na postura, respiração e estabilidade do corpo em muitos exercicios (como agachamentos e remadas).

[Freegells]

Então cara, eu quero treinar abdômen não só pela hipertrofia, mas também para ajudar no equilíbrio e na postura. Meu treino é ABC 1x, segunda-quarta-sexta, pensei em fazer na academia do meu prédio um treino pesado de abdômen na terça e na quinta, será que rola? E eu teria que suplementar como um treino normal esse de abdômen?

Desde já agradeço bastante pela ajuda!

[Sete]

Rola sim e a suplementação é opcional, o treino será bem curto então nem precisa tomar providencias como se fosse um treino a parte, a alimentação normal deve dar conta. Tiver com peso na consciencia qlqr coisa toma um whey e já era.

[Freegells]

Certo, muito obrigado. Acho que vou fazer esse crunch, o alternado e o na barra (esse canivete eu fazia um parecido e sentia muita dor na lombar).

[Sete]

Vê ae cara



http://www.youtube.com/watch?v=BO6wYmy9ybA

[Steve B]

Barriga de chopp se perde com saldo calórico negativo aliado a um treino de hipertrofia (pra evitar quebra de massa muscular). Ou você acha que pra ter um tranquinho basta abdominais infinitos?

Tanquinho é consequência de baixa gordura corporal E abdômen bem trabalhado. Essa história de que pra perder barriga tem que fazer abdominal é outro mito: pra perder barriga tem que comer menos do que gasta, pronto. O problema é que a gordura abdominal é difícil de ser atingida; ou seja, é muito mais fácil pro cérebro quebrar a sua preciosa massa muscular pra usar como energia do que quebrar a sua pança de chopp. Por isso é necessário dar um "sinal" pro seu cérebro com a mensagem de que a sua massa muscular é importante e que sem ela você vai morrer na natureza. Como se faz isso? Levantando o máximo de peso que conseguir. Aí sim, o seu cérebro vai recorrer à gordura (e a primeira gordura a ser queimada não será a abdominal) pra usar como fonte de energia.

Abraços.

Não entendi direito o que você disse no final.

Quer dizer que pegando o máximo de peso que conseguir tu queima mais gordura, ponto?

Eu não sou muito preocupado com isso, minha gordura corporal é muito baixa até, só queria saber mesmo.

[Sete]

O que ele quis dizer é que se vc n usa seus musculos seu corpo não vai fazer esforço para preservá-los e irá quebrar seu tecido muscular com mais intensidade para utilizá-lo como fonte de energia, ao passo que se vc se exercita, seu corpo não vai recorrer ao tecido muscular que ele já tá tentando recuperar com todo empenho para não ser esmagado.

Por isso é muito mais rentável vc fazer exercicio fisico pesado e aeróbico enquanto estiver secando do que fazer as famosas séries que instrutores passam pra todos os gordos de 20 repetições.

Quer queimar gordura? Sobe na esteira. O treinamento resistido vai servir pra manutenção muscular.