Discussão sobre Treinos

[Sete]

Deita no chão faz uns crunch, depois uns crunchs laterais e finaliza com um canivete. Conforme o tempo vai colocando carga no topo da cabeça pros crunch ou então no braços pros laterais. Também alterne os exercicios de tempo em tempo (trocar o canivete por na barra ou então elevação de pernas, os crunchs por alguma máquina ou na polia, os laterais por laterais em pé com peso etc).

http://www.bodybuilding.com/exercise...cle/abdominals

crunch http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/crunches
crunch lateral http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-body-crunch
canivete http://www.bodybuilding.com/exercise...ckknife-sit-up
na barra http://www.bodybuilding.com/exercise...ging-leg-raise
polia http://www.bodybuilding.com/exercise...me/rope-crunch
obliquos em pé http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend

As séries faz 3 de 15 de cada, canivete e na barra quantos aguentar. 2~3 vezes semana.

Não quiser usar as sugestões é só olhar no link ali e pegar uns que fazem movimentos diferentes (geralmente pega um crunch simples, algum que envolva levantar as pernas e um para os obliquos).

Estranho o que seu instrutor falou, abdominal é praticamente inutil pra queimar graxa. Graxa se queima na cozinha e na esteira, abdominal vc faz pra hipertrofiar e fortalecer o quadrado abdominal/lombar, o que ajuda na postura, respiração e estabilidade do corpo em muitos exercicios (como agachamentos e remadas).

[Freegells]

Então cara, eu quero treinar abdômen não só pela hipertrofia, mas também para ajudar no equilíbrio e na postura. Meu treino é ABC 1x, segunda-quarta-sexta, pensei em fazer na academia do meu prédio um treino pesado de abdômen na terça e na quinta, será que rola? E eu teria que suplementar como um treino normal esse de abdômen?

Desde já agradeço bastante pela ajuda!

[Sete]

Rola sim e a suplementação é opcional, o treino será bem curto então nem precisa tomar providencias como se fosse um treino a parte, a alimentação normal deve dar conta. Tiver com peso na consciencia qlqr coisa toma um whey e já era.

[Freegells]

Certo, muito obrigado. Acho que vou fazer esse crunch, o alternado e o na barra (esse canivete eu fazia um parecido e sentia muita dor na lombar).

[Sete]

Vê ae cara



http://www.youtube.com/watch?v=BO6wYmy9ybA