[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

TOPICO DA MUSCULAÇÃO

Topico destinado para discussão de assuntos gerais, nutrição, lesões, esportes e praticantes de musculação.


TOPICO EM RECONSTRUÇÃO, AGUARDEM


FAQ do topico de musculação

1 - Como organizo um treino para "crescer" ou para "definir"

Não existe treino para crescer ou definir, se você procura definição combine os velhos aerobicos com uma dieta hipocalorica ajustada as suas necessidades, se quer crescer basta uma boa dieta hipercalorica usando no minimo 2g de proteina por peso corporal

2 - Com quanto tempo de antecedencia devo me alimentar para uma seção de treinamento

Depende, há quem diga que uma hora, uma hora e meia para que aconteça a digestão, mas não significa que você não possa treinar depois de 2 horas de se alimentar, só não vá com o estamago vazio, é como fazer uma viagem de carro com o tanque na reserva.

3 - Estou começando a malhar agora, devo fazer uso de suplementos?Quais?

Os suplementos não são pré requisitos, o que significa que você não vai deixar de ter ganhos se não usar eles e sem uma boa base não há porque usar, sem um treinamento adequado, uma dieta e repouso não tem porque, fique atento porque a maioria das pessoas acham que se alimentam bem, o que não acontece na maioria das vezes, após de se certificar que tem uma base boa, o basico é whey protein, proteina de rapida absorção e de altissimo valor biologico(Disponibilidade dos aminoacidos na cadeia da proteina) combinado com um carboidrato de alto indice glicemico, isso no pós treino.Essa é a suplementação basica, feijao com arroz.

4 - Qual a diferença entre malto e dextrose?

Veja, vou ser rapido e objetivo, a dextrose tem um indice glicemico maior, então ela tem uma absorção melhor(insignificante).

Antigamente eu classificava o nome das pessoas que mais ajudaram neste topico, como infelizmente nao estou tao presente em meu respeito, e assim espero que os outros tenham.

- Gustave
- AZRLZ (Destaque para este)
- Bob Joe (Destaque para este)
- Sudden Sea
- André Felipe (Destaque para este)
- RRoss (Destaque para este)
- Sete (Destaque para este)


(Mais nomes a serem adicionados...)

Cupom de disconto de 5 dolares no IHERB
DIJ250

Materias
Mais qualidade no teu treino aqui (Por Bob Joe )
www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902

Indice glicemico dos alimentos, valeu skl!
http://www.cdof.com.br/nutri8.htm
Tipos de dieta por RRoss(Valeu RRoss!)
http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=7826

IMPORTANTISSIMO
A importancia dos alongamentos.
http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=3028
Valeu, Flame!
Divisões do treino, valeu suquinho :riso:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-treinamento/

[1337 H4xX0r]

meu...

vc malha ou vc treina?! hauhsudusda

[Criatura]

Qual seria a diferença x.x

[ÄndersOn]

Pra ganhar massa ou definir?
Tem que comer bastante também né. E tem o lance dos tipos físicos: dependendo de como você for pode demorar bastante.

No meu caso eu cresci notavelmente em umas 3 semanas ~ 1 mês
E tava bem definido

[Tezcatlipoca]

Depende de como você já tá, mas se tu for uma cara normal dá uns 3 meses pra você começar a sentir diferença. Isso se você tiver malhando direito e comendo bem.
Agora tipo um cara muito gordo, demora pra aparecer porque tem muita banha emcima, ou um magrelão fica rasgado rápido mas vai demorar pra ter volume...
Também depende da genética de cada um, tem nego q ganha massa bem rápido, já uns demoram....mas sempre dá algum resultado

[Criatura]

Eu peso uns 68 cara....
Não como MAL....
tenho 27 de braço,29 fazendo o "muque"....
não tenho muita banha

[My on easy]

e quanto você mede?

Eu não faço academia, mas eu faço Yôga, e isso me deu bastante força/resistencia e definição, mas pq sou novinho ainda com 14 anos 1,77 e 67kg, não sou lá mta coisa xD...

[Criatura]

Eu tenho 16 anos,1,78
A unica diferença q eu senti é q na primeira semana eu nem pegava peso,hj pego 5 kg em kd lado,e eu sinto meus peitos mais durinhos

[Criatura]

Supino reto,inclinado.
Barra,
barra scot
no triceps pulley eu boto no "30"
enfim...
é por ai

[Criatura]

5kg cada lado no supino?

É...o começo é essa média mesmo. Eu mesmo comecei com 5, me lembro que a barra ficava tudo torta, não tinha equilíbrio nenhum =P

Mas é isso mesmo cara...quantas repetições e quantas séries você ta fazendo?

3 de 15 ^^
mas tipo
nao to com facilidade
as vezes eu n consigo fazer o terceiro 15
faço uns 12
13
Tem vezes que eu boto 4 de cada lado...
eu começei sem peso nenhum,quase morrendo
ate que eu progedi...
uns 3 meses ja da pra pega neh?
vlww