[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Hulio]

Galera estou com um programa de treinamento de adaptação a um mes e meio e gostaria de saber se já esta na hora de eu mudar de programa ou se continuo com o mesmo por mais um tempo.

Segue programa:

Treino A
Supino Vertical (na maquina "chest press") - 7 placas (35kg)
Pulley frente - 6 placas (30kg)
Crucifixo Inverso - 6 placas (30kg)
Leg Press Horizontal - 13 placas (110kg)
Cadeira Extensora - 13 placas (65kg)
Cadeira Flexora - 13 placas (65kg)
Gemeos (no mesmo aparelho que o Leg Press Horizontal mas só com a ponta dos pés) - 13 placas (110kg)
Abdominal - Com peso de 5gk
Elevação Pernas


Treino B
-Desenvolvimento Maquina Aberto - 5 placas (25kg)
-Elevação Frontal com halter - 2 halteres de 10kg
-Rosca Alternada com giro - 2 halteres de 10kg
-Scott Maquina - 6 placas (30kg)
-Triceps Pulley - 7 placas (35kg)
-Triceps Frances - Halter de 10kg
-Lombar Maquina - Com peso de 5kg
-(no mesmo aparelho que a Lombar Maquina só que de lado, os dois lados)

Em todos, menos as duas ultimas (nos dois tipos de treino, nestas faço 4 series de 15x) faço 3 series de 10x com 60 seg de descanso entre cada repetição.

[Ak47ungaged]

Todos devem ver esse video pelo menos uma vez na vida antes de morrer!!!




hahahaha

[carlosssj3]

Minha namorada foi treinar cmg essa sexta. Falou que meu suor tava com um cheiro diferente, perguntei se parecia amônia e ela confirmou.
Fica entao a dica:
Consumir muita proteína faz com que seu suor cheire amônia.
Eu sabia disso, mas fui pesquisar pra ter ctz, e é isso msm.
O lado bom pe que vc sabe que não tá consumindo proteina de menos ^^

[alphard]

defina "muita proteína" a ponto de fazer vc suar amônia.

[carlosssj3]

só de carne eu to comendo uns 800 gramas por dia, o que dá umas 170 gramas de prot. Fora isso tem a proteina do leite, e dos outros alimentos que eu nao contabilizo. Mas isso depende de cada corpo. Eu peso 87 kg. Provavelmente quem é mais leve deve precisar de menos pra que isso ocorra

[alphard]

é, tá sendo uma quantidade BEM considerável de proteína, eu não cheguei a suar amonia não, e nem quero hehe

[luizjuiz]

compare o cheiro de amonia com algo q os populares tenham de acesso facil, eu msm nao faco ideia

[Freegells]

compare o cheiro de amonia com algo q os populares tenham de acesso facil, eu msm nao faco ideia

Mijo. É ureia, mas a base nitrogenada é a mesma.

[carlosssj3]

eu sinceramente nao sei o cheiro, pois nao sinto no meu corpo, mas eu acho q é de urina msm. Deve ser pq o corpo nao consegue excretar td pela urina e ai manda pelo suor

[looukoo]

Voltando aqui só para dizer os resultados de 2 semanas tomando a Leucina:

Banco Smith
Antes: 20kg, 26kg, 30kg.
Hoje: 40kg e querendo mais

Leg 45º
Antes: 160kg
Hoje: 220kg

Supino
Antes: 60kg
Hoje: 80kg

Tem outros que consegui almentar com facilidade a carga, mas só fiquei "comparando" esses