Alimentação & Dietas

[Sete]

Seu ponto de vista não tá errado, só to reiterando a informação de que whey tem suas implicações distintas que explicam o porque de sua fama. Considero de longe a melhor fonte de proteínas em termos de suplemento, mas não é algo que eu me sacrificaria para obter, ainda mais considerando que independente de ser subdosado ou não, a digestibilidade de um whey nacional, assim como de um isolado comparado aos outros mais caros, será menor devido a qualidade do produto.

Mas sem querer entrar nesse mérito, seguindo sua linha de desconfiança me parece meio óbvio que algo com muito menos apelo como a albumina terá muito mais chances de ser subdosado. Claro que ser subdosado custando metade ou 1/3 do preço é bem diferente, mas se a questão for confiança não tá faciu pah ngm.

[Zenx]

Eu também nunca senti whey protein uma necessidade fundamental. Eu pessoalmente no lugar invisto numa dieta mais diversificada, deixando-a menos enjoativa. De suplementação, considero creatina e albumina os melhores e mais viáveis, principalmente creatina.

[Smoking]

Mano to numa dieta de low carb e estou me alimentando muito mal, sinto tonturas e mal estar. até ai tudo bem é aceitável, mas ontem me surgiu uma diarreia fodida, será que tem haver com a mudança na alimentação? ou só peguei uma virose que coincidiu com a mudança alimentar? me ajudem ai nutricionistas e médicos do off.

[Sete]

As tonturas sim, agora quanto a diarreia pode sim, mas tbm pode n ser

só q n sei bem as causas da diarreia, se seria uma falta de adaptação do seu intestino ao aumento de gordura/proteínas ou uma resposta negativa dele a queda da disponibilidade de glicose. Em ambos os casos pode ser questão de adaptação, ou não

se morrer não venha puxar meu pé

[Bob Joe]

Mano to numa dieta de low carb e estou me alimentando muito mal, sinto tonturas e mal estar. até ai tudo bem é aceitável, mas ontem me surgiu uma diarreia fodida, será que tem haver com a mudança na alimentação? ou só peguei uma virose que coincidiu com a mudança alimentar? me ajudem ai nutricionistas e médicos do off.

Grandes chances, tive isso na fase de adaptação da Paleo. Passou com o tempo. Se não passar, pode ser algum alimento específico, aí você tem que testar tirando e reintroduzindo cada um.

Bom saber que alguém por aqui segue low-carb. Só de curiosidade, é low carb/high fat ou você só bolou de diminuir os carbs?

[Smoking]

Grandes chances, tive isso na fase de adaptação da Paleo. Passou com o tempo. Se não passar, pode ser algum alimento específico, aí você tem que testar tirando e reintroduzindo cada um.

Bom saber que alguém por aqui segue low-carb. Só de curiosidade, é low carb/high fat ou você só bolou de diminuir os carbs?

Eu só bolei de diminuir os carbs mesmo, preciso perder 15 kilos pra voltar pra minha categoria no taekwondo e odeio essas dietas de nutricionista de comer de 3 em 3 horas, se for pra eu perder peso eu tenho que fazer da forma mais hardcore (e imbecil) possivel se não eu não consigo.

[Bob Joe]

Eu só bolei de diminuir os carbs mesmo, preciso perder 15 kilos pra voltar pra minha categoria no taekwondo e odeio essas dietas de nutricionista de comer de 3 em 3 horas, se for pra eu perder peso eu tenho que fazer da forma mais hardcore (e imbecil) possivel se não eu não consigo.

Cara, eu recomendaria você pesquisar sobre a Paleolítica. Apenas deixar de comer carboidratos não é uma boa ideia, nem para sua saúde, nem para perda de peso. Existem várias questões metabólicas, se quiser que eu fale aqui, posso falar. Mas, basicamente, essa dieta de fome não é sustentável tempo suficiente para você perder essa quantidade de peso (a fome vai te vencer em algum momento), vai te fazer perder massa muscular pra caralho (você vai ficar flácido, como um velho) e a hipoglicemia pode deixar danos extensos no seu metabolismo, dificultando até outras prováveis futuras tentativas de emagrecer. Sem falar na perda de capacidade cognitiva durante o período do corte de carboidratos e a total perda da força de vontade, que vai ser a única coisa a te distanciar da comida.

Cortar carbos e não substituí-los por nada é loucura e nada produtivo. Você não vai obter os melhores resultados que pode obter. Pelo contrário, pode até complicar seu processo num curto/médio prazo.

Recomendo a leitura desse blog. O melhor blog sobre alimentação low carb/high fat do país. Não é difícil entender os princípios e as restrições são bem claras.

Você pode começar com esses posts:

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011...-funciona.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011...a-de-fome.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012...leolitica.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012...e-verdade.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011...ideracoes.html


Resumindo: se quer resultados, além de cortar carboidratos industriais, adicione gordura saturada e proteínas. Como quando tiver fome, até se saciar.

[Smoking]

Cara, eu recomendaria você pesquisar sobre a Paleolítica. Apenas deixar de comer carboidratos não é uma boa ideia, nem para sua saúde, nem para perda de peso. Existem várias questões metabólicas, se quiser que eu fale aqui, posso falar. Mas, basicamente, essa dieta de fome não é sustentável tempo suficiente para você perder essa quantidade de peso (a fome vai te vencer em algum momento), vai te fazer perder massa muscular pra caralho (você vai ficar flácido, como um velho) e a hipoglicemia pode deixar danos extensos no seu metabolismo, dificultando até outras prováveis futuras tentativas de emagrecer. Sem falar na perda de capacidade cognitiva durante o período do corte de carboidratos e a total perda da força de vontade, que vai ser a única coisa a te distanciar da comida.

Cortar carbos e não substituí-los por nada é loucura e nada produtivo. Você não vai obter os melhores resultados que pode obter. Pelo contrário, pode até complicar seu processo num curto/médio prazo.

Recomendo a leitura desse blog. O melhor blog sobre alimentação low carb/high fat do país. Não é difícil entender os princípios e as restrições são bem claras.

Você pode começar com esses posts:

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011...-funciona.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011...a-de-fome.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012...leolitica.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012...e-verdade.html
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2011...ideracoes.html


Resumindo: se quer resultados, além de cortar carboidratos industriais, adicione gordura saturada e proteínas. Como quando tiver fome, até se saciar.

Vou reajustar minha dieta amanhã, não ta dando mais não, meus labios eu sinto gelados e estão roxos já.

Valeu ai.

[Criatura]

Você ta a low carb por quanto tempo?
Se eu fosse você eu aumentaria gradativamente as calorias e carboidratos também, bem como gordura...Se estiver low fat provavelmente deve ter alguma queda da sua testosterona, não só pela gordura, mas pelo seu quadro de estresse metabólico, estresse mental, essas coisas.


Numa boa, não estou dizendo que é certo disso acontecer, mas vocÊ vai sentir um boost no metabolismo quando voltar a comer carboidrato lentamente, e eu diria pra nao ficar tanto tempo em low carb e não fazer "off season" muito porco, eu diria pra nunca passar de 18% de bf, se possivel, não passar de 16..Eu arrisco a dizer que você não tem um treino de qualidade a meses..Se quer um emagrecimento saudavel, faça tudo com moderação, você pode aumentar o volume de treino, adc umas seções de aerobico na semana que também é bom pra hipertrofia, aumentar a frequencia de treino, se faz um treino de perna, faça dois na semana, mas coma seus carboidratos, ao menos que você vá continuar, eu nunca gostei dessas porras, mas há quem goste e tudo bem com isso, eu gosto de me manter ao básico, o que funciona pra todo mundo..Tenho um amigão nutricionista que curte paleo diet, mas ele não usar low carb tipo 50g de carb, ele deve ser um cara lá com seus 70kg, baixinho e mesmo assim deve ingerir de 150g de carbo, e defende o uso de saturada na dieta.

Eu gosto de gordura alta/moderada, mas carbo baixissimo eu não curto, pode ser que seja bom pra alguns..Só teve uam unica vez que tive ganhos consideraveis com carbo baixo, mas foi uma mudança de estimulo brutal

[Bob Joe]

@Criatura
A estratégia pra hipertrofia usando Páleo é ficar low carb a maior parte do tempo, fazendo com que seu metabolismo fique sensível à insulina e, de forma pontual, usar os carboidratos Páleo (tubérculos no geral, frutas, laticínios), utilizando a insulina em favor do anabolismo. Existem algumas táticas para isso, como o Carb Backloading e o Carbnite.

Mas, no caso do cara que só quer emagrecer, cortar carboidratos (exceto de legumes e vegetais) e aumentar as gorduras saturadas e as proteínas é uma tática que funciona demais. Sem contar que, depois do tempo de ceto-adaptação (que é o uso de ácido graxos em substituição à glicose, para a geração de energia), o rendimento em treinos aeróbicos e anaeróbicos de força aumenta consideravelmente.

Hoje eu defendo low carb/high fat (em especial, Páleo e Primal) pra quem quer saúde e ganhos realistas e modestos. Claro que pode não funcionar para um fisiculturista ou amador on drugs, mas eu diria que deve ser super positivo para 90% das pessoas que malham. Só depois de ler muito e testar em mim mesmo que eu consegui entender a extensão desse modelo de alimentação.