Academia sozinho?

Olá, saradinhos do Off.














Esta é a primeira vez que venho pedir dicas e ajudas sobre musculação e exercícios físicos.


Well, eu me mudei para um prédio no qual há uma mini-academia. Os equipamentos são: esteiras, bicicleta ergométrica, supino máquina, pesos, prancha para abdominal e outros que desconheço.

Eu gostaria de saber se é possível utilizar a academia sem a orientação de um profissional, uma vez que não possuo condições para contratar um no atual momento.

Meu objetivo é apenas definir a barriga (tanquinho) e fortalecer um pouco os braços/peito.

Para isso, conto com a ajuda de vocês e agradeço quaisquer informações e dicas que puderem me dar. :)

Informações minhas:
- Altura: 1,66
- Peso: 60kg
- Horários disponíveis: 16h às 18h
- Nunca fiz academia (ou seja, totalmente iniciante)


Seriam muito úteis as informações sobre alimentação, modo correto de utilizar os aparelhos, pesos e fazer exercícios (para não lesionar meu corpo), tempo que devo dedicar... enfim, TUDO. :D

Agradeço previamente a ajuda!

60 kilos e quer definir?

Definir o quê mano?

edit: De toda forma, tenta postar pelo menos uma foto e o que você come normalmente.

Citação:

---

Postado originalmente por Merlin

60 kilos e quer definir?

Definir o quê mano?

---

Eu sou mais alto que ele e peso menos. Só passei pra dizer que esse post me fez entrar em depressão. bjs

Citação:

---

Postado originalmente por Diferentaum

Eu sou mais alto que ele e peso menos. Só passei pra dizer que esse post me fez entrar em depressão. bjs

---

A menos que seu objetivo seja secar também, isso não é um problema.


Cara já tem metabolismo aparentemente acelerado, ai quer crescer (mesmo que seja pouco) rasgado, chance de frustração quase em 100% isso ai.

O básico é bastante leitura, recomendo o hipertrofia forum pq tem bastante informação compactada e de fácil acesso, e como vc já deve saber como funcionam foruns, facilita.

http://www.hipertrofia.org/forum/
http://www.hipertrofia.org/blog/

E Merlin, pela altura dele os 60kg não são muito impressionantes para alguém que já não treina. Inclusive é provavel que tenha umas gordurinhas localizadas. Mas concordo contigo, o negócio ae é subir peso e foda-se secar.

Citação:

---

Postado originalmente por Merlin

A menos que seu objetivo seja secar também, isso não é um problema.


Cara já tem metabolismo aparentemente acelerado, ai quer crescer (mesmo que seja pouco) rasgado, chance de frustração quase em 100% isso ai.

---

Na teoria eu sei o jeito de ficar bonito. Só falta por na prática.

1,75+ e 56kg, sou seco.

Citação:

---

Postado originalmente por Diferentaum

Na teoria eu sei o jeito de ficar bonito. Só falta por na prática.

1,75+ e 56kg, sou seco.

---

Seco não, se tá morto já só q esqueceu de cair.

Citação:

---

Postado originalmente por h3o

Seco não, se tá morto já só q esqueceu de cair.

---

Pô, assim magoa. :okay:

Citação:

---

Postado originalmente por Diferentaum

Na teoria eu sei o jeito de ficar bonito. Só falta por na prática.

1,75+ e 56kg, sou seco.

---

Pô véio, uns com tão pouco e outros com tanto. Que mundo injusto!

Vamos fazer uma transfusão te doo uns 20 Kg de banha que eu tenho reservado aqui em meu abdomen.

Você dá uma engordada eu emagreço e os dois ficam felizes!

Citação:

---

Postado originalmente por Merlin

60 kilos e quer definir?

Definir o quê mano?

edit: De toda forma, tenta postar pelo menos uma foto e o que você come normalmente.

---

Como assim? Eu gostaria de deixar minha barriga bonita... Então não é possível fazer isso no meu caso? :(

Citação:

---

Postado originalmente por h3o

O básico é bastante leitura, recomendo o hipertrofia forum pq tem bastante informação compactada e de fácil acesso, e como vc já deve saber como funcionam foruns, facilita.

http://www.hipertrofia.org/forum/
http://www.hipertrofia.org/blog/

E Merlin, pela altura dele os 60kg não são muito impressionantes para alguém que já não treina. Inclusive é provavel que tenha umas gordurinhas localizadas. Mas concordo contigo, o negócio ae é subir peso e foda-se secar.

---

Sim, de certo modo é possível ver que eu tenho algumas gordurinhas localizadas. Obrigado por passar o site!



Em resumo, o que eu posso fazer? Lembrem que sou totalmente leigo no assunto!

Citação:

---

Postado originalmente por Arctic Wolf

Como assim? Eu gostaria de deixar minha barriga bonita... Então não é possível fazer isso no meu caso? :(



Sim, de certo modo é possível ver que eu tenho algumas gordurinhas localizadas. Obrigado por passar o site!



Em resumo, o que eu posso fazer? Lembrem que sou totalmente leigo no assunto!

---

Cara, o básico pra fazer isso aí é cortar gorduras e carboidratos ruins.

Tentar consumir só MUITA proteína de alto valor biológico e uma quantidade boa de carboidrato de baixo indice glicemico

E fazer uma ficha legalzinha.

Nem sonhe com aerobicos, se não você não vai crescer nada.

Citação:

---

Postado originalmente por Merlin

Cara, o básico pra fazer isso aí é cortar gorduras e carboidratos ruins.

Tentar consumir só MUITA proteína de alto valor biológico e uma quantidade boa de carboidrato de baixo indice glicemico

E fazer uma ficha legalzinha.

Nem sonhe com aerobicos, se não você não vai crescer nada.

---

Okay! E quanto aos braços?

Citação:

---

Postado originalmente por Arctic Wolf

Okay! E quanto aos braços?

---

Se manter uma dieta boa desse tipo eles vão crescer também, creio que mais lentamente, mas vão.

Citação:

---

Postado originalmente por Merlin

Se manter uma dieta boa desse tipo eles vão crescer também, creio que mais lentamente, mas vão.

---

Nesse caso, sua dica é apenas pela alimentação? Não há nada que eu possa fazer na academia?

Claro que pode! Na minha academia, pelo menos, instrutores só servem pra você perguntam se tá fazendo o exercício certo.
na teoria não poderia. se desse, podia fazer ao menos uma avaliação física pra ver se tá tudo certo

Você pode procurar na internet, tem muitos sites com os exercícios e os respectivos execução e músculo utilizado. O tempo médio que passam na academia é 50min

abraços

Citação:

---

Postado originalmente por Arctic Wolf

Nesse caso, sua dica é apenas pela alimentação? Não há nada que eu possa fazer na academia?

---

O segredo maior é a alimentação. Os exercícios diferem uma coisa ou outra mas basicamente todos eles vão te ajudar de alguma forma, então a ficha que um instrutor montar pra você, de inicio, ja vai servir.

Citação:

---

Postado originalmente por h3o

E Merlin, pela altura dele os 60kg não são muito impressionantes para alguém que já não treina. Inclusive é provavel que tenha umas gordurinhas localizadas. Mas concordo contigo, o negócio ae é subir peso e foda-se secar.

---

Então pra ectomorfo que tá visando hipertrofia, é normal dar uma aumentadinha no pânceps também?

Sob que circunstancias vc tá falando? É normal aumentar o panceps pra qlqr um : )

Eu faço musculação na academia de um clube que tem na minha cidade, e lá não tem instrutor, então eu sempre estou lendo informações, e sempre estou tirando minhas duvidas em alguns sites ingleses e até brasileiro, o negocio é sempre fazer o exercicio certo, e tomar cuidado com os exercicios tipo agachamento, onde é necessário que as costas esteja na postura correta, eu não sabia disso e acabei machucando minhas costas bem no começo quando eu tinha começado a fazer.

Se possível peça ajuda à alguém que treina ai, pra tu executar os movimentos da forma correta, veja alguns videos pra garantir.
O principal já foi dito: Alimentação. A forma como tu se alimenta é 70% dos teus ganhos... Também não te aconselho a querer definir logo de cara, comece com hipertrofia, te garanto que quando tu conseguir definir (não é fácil) tu já vai ta pilhado pra ter um corpo maior, e ai pra ter um corpo maior tu tem que consumir mais caloria do que gasta (em outras palavras, a tua definição vai pro limbo).
Parte pro Google e leia sobre hipertrofia, que tu logo vai aprender quais alimentos ingerir (especialmente no pré e pós treino), quais as melhores divisões de músculos pra treinar, etc

O maior conselho que posso dar é: entre na academia. Levantamento de pesos é um esporte relativamente seguro, mas se você for fazer isso sem acompanhamento, pode dar merda. Você é totalmente leigo e iria gastar um tempo considerável tendo que aprender pela internet a realizar os exercícios. Particularmente, acho que não compensa.

Além disso, sem querer acabar com suas expectativas (o Merlin já fez isso por mim, rs), você quer definir o quê? Osso?

Sabe aqueles abdômens saradinhos, com todos os gomos aparecendo e tal? Pois é. Eles aparecem pela soma de dois fatores: abdômen hipertrofiado e baixa gordura corporal. Veja que nenhum desses dois fatores isoladamente vai te dar tanquinho. Eu posso te secar o quanto quiser, mas se você não tiver um abdômen forte, ele não irá aparecer. Simples assim.

O que você pode fazer é ler sobre o assunto e aprender sozinho. O hipertrofia.org é um excelente site. Mas, na minha opinião, a chance de você se frustrar é bem alta, ainda mais porque mesmo as informações mais básicas requerem um pouco de conhecimento para serem associadas. Aqui no fórum tem várias informações bacanas. O básico é: treino, alimentação adequada e descanso.

A musculação é diferente de outros esportes no sentido de que treinar mais não é garantia de melhores resultados. Se você for praticar uma arte marcial, por exemplo: quanto mais você repetir determinado golpe, melhor você ficará. No entanto, na musculação, treinar muito significa apenas risco de lesões ou desperdício de tempo. 1 hora de treino já é mais do que suficiente.

O resto você procura por você mesmo.

Abraços.

Citação:

---

Postado originalmente por Diferentaum

Eu sou mais alto que ele e peso menos. Só passei pra dizer que esse post me fez entrar em depressão. bjs

---

sou mais alto que ele e peso menos que ele [2] hahaha