Evolução: acompanhe a caminhada dos nossos usuários [+fotos]!
#Este é um tópico em constante construção e aprimoramento. Poste aqui fotos do antes e depois dos treinamentos, das dietas, da suplementação... enfim: este espaço é seu, complementai-o!
Introdução & Conclusão:
Este é um lugar destinado ao acompanhamento de todo empenho dos usuários que frequentam a seção. Aqui você poderá pedir opiniões sobre sua evolução, bem como críticas e sugestões. Qualquer usuário é livre para postar neste tópico, desde que leve-o à sério! Ofensas de qualquer tipo não serão toleradas (com punição prevista nas regras do fórum), lembre-se que todos precisam começar algum dia, portanto, respeite as diferenças.
Evite também, comentários irrelevantes. Detenha-se à postar somente críticas, ou elogios produtivos. Comentários do tipo: "parabéns", "segue assim", "tá bom", "treina mais", "volta pra casa frango", serão considerados flood e também são passivos de punição (conforme regras do fórum).
Por fim, vale lembrar que você não é obrigado a postar uma foto para seu post ser validado neste tópico, comentários também são bem-vindos, desde que respeitem os termos supracitados e estejam também, em concordância com as demais regras do fórum.
Pra inspirar vocês, aqui vai o exemplo de perseverança, dedicação, força de vontade, e motivação pra buscar e alcançar os sonhos mais sonhados, independentemente do que aconteça: o antes e depois de alguns fisiculturistas!
Citação:
"Be the change you want to see in the World"- Mahatma Gandhi.
Dieta/suplementação e treino atual: (Desatualizado)
Treino: AB OFF CD OFF OFF
Citação:
A
3x10 Levantamento Terra -
3x maximo Barra Fixa
3x8 Remada serrote
3x 8 Remada aberta maquina
3x 15 Remada alta
3x 15 encolhimento smith
4x10 Panturrilhas no Leg Press
B
3x10 Supino Reto
3x8 Supino Inclinado
3x8 Voador peitoral
3x8 Cross over
3x8 Desenvolvimento smith frontal
3x8 Elevação frontal com anilha
3x8 Elevação lateral
4 x 20 abdominal supra
D
3x8 Rosca Diretaw
3×8 Rosca barraH
3x8 Rosca Scott unilateral
3×8 Triceps Testa Barra W
3x8 Triceps Frances unilateral
3×8 triceps pronado polia alta
4x10 Panturrilhas no Leg Press
Whey protein - Universal e Grown (misturei os 2 hauehaeu)
Bcaa - On
Caseina- On
Fish oil - FDC
Multivitamínico - On
Storm (blend de creatina) - Universal
* Relatos anteriores
Idade de inicio: 16 anos Altura de inicio: 1,68 Peso de inicio: 74 kg
Whey protein = Probiotica, Integralmedica, On
Creatina = Probiótica, Universal
Maltodextrina
Caseína = On
Salbutamol = Aerolin
Shock thearpy = Universal
GLutamina - dynamatyz
Spoiler: Datação
As datas não estão precisas, são aproximações
01/03/2011 - Inicio dos treinos, adaptação
01/05/2011 - Segui os treinos ate essa data sem nenhuma dieta e treino decente
02/05/2011 - Inicio cutting com dieta hipocalórica, aejs e treino melhores elaborados
01/07/2011 - finalizando o cutting uso aerolin por 13 dias.
15/07/2011 - Inicio de consolidação
15/08/2011 - continuo mantendo alimentação na tmb com medo de engordar
20/10/2011 - Inicio um bulk mal feito
01/12/2011 - Começo a faltar na academia devido viagens, aproveito que to parado e faco um cirurgia no começo de 2012, ficando parado + 2 meses
15/03/2012 - Retorno a academia, apenas reacustumando
02/04/2012 - Inicio de bulk limpo e retorno de treino intenso.
Vou sempre estar mexendo aqui, atualizando e colocando mais coisas. Gostaria que comentassem tudo, dessem opiniões sobre algo que fiz, algo que to fazendo ou algo que deveria fazer (dietas, treinos, suplementações ... )
Perguntas são bem vidas e podem ser feitas aqui mesmo.
Pretendo atualizar toda segunda feira
01-04-2012, 23:48
Bruce L
Citação:
LOG
Ultima atualização: 22/04/2012, Às 22:28:
-> Adicionado Foto Atual.
Citação:
Foco atual: Bulking levemente sujo.
Spoiler: Minha evolução desde quando comecei.
Comecei a frequentar a academia apartir dos 17 anos(Hoje tenho 20).
Citação:
Informações gerais de quando comecei:
Idade: 17 anos
Altura: 1,71m
Peso: 65 kg
BF: 21% :assovia:
Spoiler: Medidas musculares:
-> Braço: 26cm;
-> Peito: 87cm;
-> Perna: 49cm;
-> panturrilha: 35cm;
-> Cintura: 90cm; :okay:
Infelizmente não tenho fotos antigas =/
-->Não treinei 3 anos seguidos por diversos contratempos(escola, vestiba, tcc, trampo)
-->O máximo que treinei sem parar foi um período de 8 meses.
Citação:
Informações gerais de quando cheguei ao ápice
Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 72 kg BF:11%
Spoiler: Medidas musculares:
-> Braço: 35cm;
-> Peito: 101cm;
-> Perna: 55cm;
-> panturrilha: 38cm;
-> Cintura: 78cm; :notbad:
-->Adquiri essas medidas num período de 8 meses, depois eu parei.
Esse espaço vai ser destinado ao meu diário de evolução, compreendido desde o tempo em que comecei a treinar, até a data da última atualização. Aqui você encontrará algumas informações antigas, os suplementos que já tomei, e os treinos aos quais já me submeti. Só não vou postar dieta, porque né, é um saco e ninguém iria ler de qualquer modo. O que posso garantir, é que é super regrada, respeitando minha TMB, priorizando a ingestão de proteínas e sem consumo de açúcares - exceto no pós-treino. Também quero deixar claro que, nunca fiz Cutting, nem Bulking Sujo, nem tenho um Dia de Lixo. Dificilmente fujo da dieta, não bebo, não fumo e meus aeróbicos se restringem, atualmente, à futebol com os amigos na quinta-feira.
Spoiler: Acho que essas não vão estourar, mas pra manter a organização...
Spoiler: No fundo, a Miss Universo Silvia Finocchi, à esquerda, César Rezende, fisiculturista profissional e dono da rede de academias Hiper Fitness, e à direita, Vagner Ped, campeão gaúcho.
São 12 meses de treino ao total. Durante 10 meses não suplementei, tinha 35 de braço e 65kgs; quando comecei a suplementar (no mês 11), com Animal Pak (Universal), Whey Protein (Syngex VPX), Glutamina (Iron-Tek), Creatina (Universal), Dextrose (Probiótica), passei de 35 à 39 e de 65 à 73 (em 2 meses).
Com suplemento ou sem, não importa, o lema é foco, força e fé. Não pretendo parar de treinar jamais, vou chegar aos 90 anos e se minha saúde permitir, vou continuar dentro da academia, não tenho pressa, o caminho é longo, os obstáculos são enormes, mas a glória é eterna irmãos, ETERNA!
02-04-2012, 23:54
cacheraum
Só pra lembrar: Se não tiver plaquinha escrito "TibiaBR Musculação" é fake.
xD
03-04-2012, 21:18
Henriiquee~
vou salvar aqui meu lugarzinhoo
em julho eu posto uma foto minha de como estou só fazendo JJ
03-04-2012, 21:28
Ldm
Também vou reservar o meu lugar, mas infelizmente não tenho fotos da época que comecei a treinar. Me arrependo muito de não ter feito uma escala de evolução, puta merda.
Agora, só passando pra dar um puta parabéns pro Sadeckss. Pra um ano de treinamento, tu secou pra caramba e ainda conseguiu colocar uma massinha na carcaça, bem legal mesmo. Tira umas fotos de costas também.
Esse povo ta enrolando demais, acho que não sabem mexer no Fotoshop direito.
aushsauhsauahsu xD
03-04-2012, 23:48
Edu Apokalipse
Boa evolução Sadeckss, e curti seu post, ficou bem estruturado e pá :b
Comecei ontem academia, e, como alguns sabem, sou RL do Serafan, que tá me dando mó força nessa correria aí.
Prometo postar mais pra frente uma prévia da minha evolução (é claro, quando eu obter uma significativa).
